Hoe top PT Bradley Simmonds getraind is voor de marathon van Londen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Als een van de beste personal trainers van Londen is Bradley Simmonds geen onbekende in het zweet, maar zelfs voor een ultra-fit man zoals hij, biedt het opnemen van de London Marathon een enorme uitdaging. Voor een inside-look hoe een fitness-expert de ups en downs van de marathontraining aanpakt, Trainer verstrikt geraakt in Simmonds in de laatste weken voor de grote dag.

Een bericht gedeeld door bradleysimmonds (@bradleysimmonds) ingeschakeld

Heb je eerder een marathon gelopen?

Dit is mijn eerste marathon. Om eerlijk te zijn, een marathon was iets waarvan ik nooit dacht dat ik het zou doen. Lange afstand is niet iets waar ik heel goed in ben geweest, maar ik kreeg de kans om de Marathon van Londen te doen en ik besefte dat het een uitdaging was die ik echt wilde doen.

Heb je een strikt trainingsplan gevolgd?

Ik wil een goede tijd hebben, dus mijn training is behoorlijk streng geweest. Ik heb 5 tot 10K runs gedaan in de week naast interval sprints op een loopband en in het weekend ga ik voor mijn langere runs. De eerste paar weken deed ik tien mijl en daarna begon ik elke week meer en meer mijlen toe te voegen tot 15-20 mijl.

AANBEVOLEN: Marathon trainingsschema

Hoe bent u van dieet veranderd om extra hardlopen te ondersteunen?

Ik heb zeker veel meer complexe koolhydraten aan mijn dieet toegevoegd, naast eiwitten om het lichaam te helpen herstellen. Met hardlopen, vooral hardlopen over lange afstanden, heb je langdurige energie nodig, dus je hebt complexe koolhydraten nodig. Vroeger was mijn training behoorlijk intens, dus dat had ik niet echt nodig.

Naar welke voedingsmiddelen gaat u voor het laden van koolhydraten?

Ik zou niet zeggen dat ik koolhydraten laad - ik eet nog steeds zeer uitgebalanceerde maaltijden met eiwitten en groenten. Ik zal gewoon wat meer koolhydraten toevoegen dan normaal.

Ik ga voor bruine rijst, quinoa of zoete aardappel. Ik probeer weg te blijven van de eenvoudige koolhydraten - witte pasta, wit brood - alleen maar omdat ze korte uitbarstingen van energie geven in plaats van de langdurige energie die je krijgt van complexe koolhydraten.

Wat was het moeilijkste deel van de training?

Het herstel. Mijn lichaam is niet gewend aan hardlopen over lange afstanden. Het moeilijkste was voor mij om snel te herstellen en een nieuw punt te maken.

Naarmate ik fitter ben, ben ik eraan gewend geraakt, maar om te beginnen raakte ik bijna een stenen muur. Ik voelde het echt in mijn heupbuigers, mijn bilspieren en mijn schenen.

Waar zijn je favoriete plekken om in Londen te rennen?

Ik meng het graag. Voor mijn kortere runs ren ik lokaal. Om een 10K te doen ren ik rond in drie parken in mijn omgeving, Ealing. Als ik mijn 5K's en 10K's doe, is het goed om plat te blijven.

Voor mijn tien-mijl loopt ik naar Richmond Park. Van mijn huis naar Richmond Park, er omheen en terug is tien mijl in totaal. Dat is erg heuvelachtig en vereist veel meer beenkracht. Het helpt zeker mijn uithoudingsvermogen waardoor de flat veel gemakkelijker gaat. Wat is het gezegde? "Hoe harder je traint, hoe makkelijker het gevecht." Als je tweemaal in Richmond Park rondloopt, wat 14 mijl bergopwaarts is, zul je 20 mijl op de flat gemakkelijk vinden.

Het is ook geweldig om rond Richmond Park rond te rennen vanwege de natuur en het landschap, en de lucht is niet zo vervuild.

Ik vond het ook leuk om over de rivier de Theems te rennen. Ik ga van Chiswick helemaal naar Westminster. Op de laatste paar kilometers begin ik met het racen van bussen. Dat is mijn competitieve streak op het display. Ik weet dat ik op de Marathon van Londen iemand voor me ga zien en ik wil ze voorbij gaan. Dan zie ik iemand anders voor me en ik wil ze voorbij gaan. Dat is wat me gaat houden.

Heb je een wearable gebruikt om je training te ondersteunen? En zo ja, heeft het geholpen?

Het nieuwe TAG Connected horloge is geweldig. Het heeft heel veel verschillende apps om me te helpen met mijn afstand en het is erg comfortabel, wat erg belangrijk is als je hardloopt. Je wilt niet iets dat zwaar of vervelend is. Het is heel licht en gemakkelijk te dragen en ziet er goed uit, wat de outfit altijd helpt!

AANBEVOLEN: De beste fitness-trackers en apps voor uw marathontraining

Heeft u een doeltijd in gedachten voor de marathon?

Ik wil absoluut minder dan vier uur krijgen. Ik dwing mezelf om 3uur 30 minuten te krijgen - dat is waar ik hard voor train. Als ik minder dan vier uur oud ben, zal ik gelukkig zijn, maar ik ben blij met 3 uur en 30 minuten.

Ben je nu bekeerd tot langeafstandlopen?

Definitief. Ik heb een enorm verschil gezien - mijn vetpercentage is enorm gedaald - en ik voel me een stuk fitter wanneer ik nu aan het boksen ben. De lange afstandsloop heeft zeker mijn cardio geholpen.

Ik ga waarschijnlijk niet verder dan 16 mijl, maar ik ga zeker door met mijn 10K's om mijn lichaamsvetpercentage laag te houden.

De TAG Heuer Connected Modular 45 is verkrijgbaar bij The Watch Gallery

Pak de Fitness voor heren 28 dagen vetverlies MagBook, met een trainingsplan van Bradley Simmonds