Hoe positief denken te gebruiken om stress te beheren

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Stress, of het nu wordt veroorzaakt door werk, relaties, financiën of welke andere factor dan ook, creëert een zogenoemde schaarste-mindset. Dit is wanneer je je zorgen maakt dat je niet genoeg liefde, eten, geld of tijd hebt, en dat je dat nooit zult doen - en het kan je motivatie en geluk ernstig beïnvloeden. In haar nieuwe boek De stressbestendige hersenen, beschrijft psycholoog dr. Melanie Greenberg de positief denkende technieken die u kunt gebruiken om deze denkwijze te overwinnen en angst voorgoed te verbannen.

Focus op assets

Denk aan alle goede dingen die je al hebt in je leven: liefde, prestatie, familie enzovoort. Maak een lijst als u het nuttig vindt. Dit zal je eraan helpen herinneren dat de stressor maar een klein stukje van je leven is.

Vecht tegen je impulsen

Deze vaardigheid houdt in dat je bewust niet doet wat de "vecht, vlucht of bevriezing" reactie van je brein je vertelt te doen. Als je hersenen je vertellen om constant de Facebook-pagina van je vriendin te controleren, noteer dan je zorgen. Als je in de verleiding bent om een boze e-mail te sturen, smeek je een sympathieke vriend. Weerstand tegen de drang om destructief te handelen zal je gezondheid en je relaties beschermen.

Welkom afleiding

In plaats van te obsederen over wat je benadrukt, kun je iets anders zoeken waarop je je kunt concentreren: van het doen van een kruiswoordpuzzel of het lezen van een boek tot het kijken naar sporten of naar de sportschool gaan - je soklade organiseren, als dat voor jou werkt. Hierdoor kunnen uw hersenen rusten en wordt de schadelijke impact van stress verminderd.

Identificeer prioriteiten

Wat is het belangrijkste voor jou? Is het familie, veiligheid, tijdvrijheid, zinvol werk, een gemeenschapsgevoel of een evenwichtig leven? Het is gemakkelijker om goede beslissingen te nemen onder stress als je duidelijk weet wat het belangrijkste voor je is. Je zult kunnen beslissen hoe je je tijd en energie besteedt, en nee zeggen tegen de minder essentiële dingen.

Maak een strategie

Stress kan ons dwingen om impulsieve beslissingen te nemen. Maak een lijst als je naar de supermarkt gaat en afspraakherinneringen op je telefoon plaatst. Neem uw creditcardzaken niet mee - haal eerst geld uit en beperk uzelf, of neem een zuinige vriend. En wis de telefoonnummers van niet-beschikbare liefdesbelangen (zoals gehuwde exs) zodat u ze niet zult bellen als u zich verzwakt voelt door stress.

The Stress-Proof Brain van Melanie Greenberg is uit, RRP £ 12,99 (New Harbinger), koop bij amazon.co.uk