Hoe bindweefsel te trainen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Is sportschooltraining jou helpen om vrij te blijven van sportblessures? Het is onwaarschijnlijk. Veel verwondingen komen van ongemakkelijke botsingen, vallen en stoten die uw gewrichten beschadigen. Gym training zal je sterker maken, maar het zal niet beschermen tegen deze blessures, omdat je altijd veilige, specifieke bewegingspatronen gebruikt wanneer je gewichten optilt. Alle kalverhoefs in de wereld zullen je niet helpen als je je enkel rolt.

Ik ben 52 jaar oud en traint al meer dan 30 jaar met worstelen, judo en Braziliaanse jiu jitsu in grappling-sporten, die allemaal een zware belasting vormen voor je gewrichten. De meeste jongens waarmee ik begon te trainen, hebben heup- en knievervangingsoperaties ondergaan, maar ik kan nog steeds trainen en bewegen als een 30-jarige. De reden? Ik ben jarenlang bezig geweest met het trainen van mijn bindweefsel - ligamenten, pezen en fascia - rond mijn enkel-, knie-, heup-, elleboog- en polsgewrichten.

Connectieve problemen

Ik kwam voor het eerst in aanraking met bindweefseltraining door het Russische concept van 'giftige oefeningen', die je gewrichten op onnatuurlijke, stressvolle posities plaatsen en hen dwingen zich aan te passen zonder ze daadwerkelijk te verwonden. Het werkt als een vaccinatie die een kleine hoeveelheid van een ziekte in je lichaam introduceert, zodat het zich aanpast om zich ertegen te verdedigen.

De sleutel is om de tolerantie van uw bindweefsel voor deze posities langzaam op te bouwen, omdat te veel spanning te snel tot letsel zal leiden. Als je je een pijnschaal voorstelt waarin iemand zich goed voelt en tien een kwelling is, moet je onmiddellijk stoppen wanneer je ongemakniveau vier wordt. Na verloop van tijd zal uw vermogen om deze biomechanisch slechte posities verder te verleggen en langer te behouden toenemen, waardoor het risico op verwonding aanzienlijk wordt verminderd wanneer uw gewrichten tijdens sport onverwachts in deze posities worden gedwongen.

Zure reflex

Naast het verbeteren van je bindweefsel, herbestemmen giftige oefeningen ook je zenuwstelsel zodat het deze onnatuurlijke posities niet als een bedreiging ervaart. Dit is belangrijk, omdat veel spierblessures het gevolg zijn van een overactieve rekreflex, waarbij je lichaam onwillekeurig spieren op trekt als ze in onbekende posities worden geplaatst.

Het is onmogelijk om uw lichaam volledig te beschadigen, maar het trainen van uw bindweefsel vermindert het risico en zorgt ervoor dat uw gewrichten gezond blijven in het latere leven.

Meer van Steve Maxwell