Hoe taper voor een Tough Mudder

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Dus je hebt maandenlang getraind voor een Tough Mudder. Goed gedaan, je harde werk zal zeker op de dag vruchten afwerpen. Maar hoe verleidelijk het ook kan zijn om je lichaam tot het allerlaatste moment zo hard mogelijk te duwen, als je echt het beste uit je Mudder wilt halen, is de sleutel om terug te schalen in plaats van je laatste trainingsweek aan te vallen.

'Op dit punt heb je de kracht, kracht en uithoudingsvermogen die je nodig hebt om een Tough Mudder te veroveren,' zegt Luke Chamberlain van Impulse Fitness. 'Je zou al voorbereid moeten zijn op het evenement, dus de laatste zeven dagen hebben alles te maken met het onderhouden van je prestatiepotentieel en het voorkomen van blessures.'

Om dit te doen, moet je de intensiteit van je training verminderen. 'Dit is om je lichaam de tijd te geven om volledig te herstellen van al het harde werk dat je de afgelopen maanden hebt gedaan, maar nog steeds actief genoeg om je mobiliteit en flexibiliteit te behouden', legt Chamberlain uit. 'Om te beginnen hoeft u geen zware gewichtheffen of explosieve activiteit uit te voeren die u waarschijnlijk DOMS geeft. Gebruik in plaats daarvan multi-directionele op mobiliteit gebaseerde lichaamsgewichtoefeningen, zoals crawls, squats, bunny-hop en lunges. Deze low-impact, low-risk bewegingen zullen de functionele kracht behouden die je nodig hebt om het over te maken, onder of door de meeste Tough Mudder-obstakels. Je hoeft je geen zorgen te maken om ze voor specifieke sets, reps of tijd te doen - gewoon door de bewegingspatronen werken, zal je mobiliteit en kracht voor de evenementendag helpen behouden. Verspil jezelf er zeker niet voor ze te doen!

'Je moet je ook concentreren op actief herstel, waaronder wandelen, rollen en uitrekken van schuimrubber, evenals een beetje steady-state aërobe cardio zoals hardlopen, die allemaal de doorbloeding van je lichaam verhogen en je kerntemperatuur verhogen, waardoor je losser wordt elk strak spierweefsel dat overblijft na eerdere trainingen. '

Volg het plan van Chamberlain om je laatste trainingsweek vast te leggen. Om er zeker van te zijn dat u het meeste haalt, kunt u uw voortgang registreren via de Lifelog-app van Sony, die wordt gesynchroniseerd met de SmartBand Talk, de SmartWatch 3 en de Xperia Z3 + om u te helpen uw training te volgen. Handige functies zijn onder meer een stappenteller waarmee je kunt bijhouden hoever je loopt tijdens je actieve herstelsessies en een calorieteller die je een nauwkeurige indicatie geeft van hoe hard je jezelf pusht tijdens de mobiliteitsessies voor lichaamsgewicht (alles meer dan 200 tellingen als overdreven). Je kunt de slaapvolger ook gebruiken om je slaapcycli tijdens de laatste week te volgen om ervoor te zorgen dat je voldoende rust krijgt, wat net zo belangrijk is als het taps toelopen van je training als je op de dag optimaal wilt presteren.

Gebruik al dit cruciale trainingsadvies en het precieze plan hieronder om jezelf de best mogelijke kans te geven op de opkomende triomf van je Tough Mudder.

ZWARE MUDDER DIE TIJDELIJKE TAFEL PLAATST

zaterdag

Uiteindelijke op weerstand gebaseerde training

zondag

Actief herstel

maandag

Bodyweight mobiliteitssessie

dinsdag

Steady-state aërobe sessie

woensdag

RUST UIT

donderdag