Hoe te stoppen met het toevoegen van suiker aan uw koffie

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Het snijden van suiker uit je warme drankroutine lijkt misschien een kleine verandering in je dieet, maar het totale effect dat het kan hebben op je calorie-inname is enorm.

Overweeg dit - een theelepel bevat ongeveer 5 g suiker, die 20 calorieën bevat. Dus drie warme dranken per dag met een lepel suiker in elk is 60 calorieën, ongeveer 2,5% van het dagelijkse aanbevolen voor mannen. Klinkt klein, maar aangezien veel mensen gewone koffiedrinkers zijn, tellen die calorieën op. Sloot suiker en je hebt bijna 22.000 extra calorieën om elk jaar mee te spelen, dus het is zeker de moeite waard om te maken.

Het probleem is dat het lastig kan worden gedaan om de gewoonte te doorbreken. Gelukkig heeft een nieuwe studie de beste manieren onderzocht om de zoete dingen op te geven. Onverwacht suggereren de resultaten dat het geleidelijk spenen van suiker de slechtste manier is om te gaan.

De studie, gepubliceerd in de Journal of Health Psychology, ontdekte dat koude kalkoen eten of een bewuste benadering van het drinken van koffie beide effectiever zou zijn dan het langzaam afbouwen van suiker.

In de studie werden 127 deelnemers willekeurig toegewezen aan drie groepen die hun koffiegewoontes gedurende twee weken veranderden. Eén groep verminderde de hoeveelheid suiker die ze elke dag een beetje dronken in hun koffie. Nog een gesneden suiker volledig uit hun koffie, en de derde werd geleerd om aandachtig koffie te drinken - wat betekende dat ze een proeverijles kregen zodat ze de smaak, de zuurgraad, de zoetheid, het mondgevoel en de nasmaak konden detecteren, en moesten vertellen dat ze dit allemaal moesten focussen als ze het dronken.

De deelnemers werden vervolgens gedurende zes maanden gevolgd om te zien hoe de interventies hun koffiedrinken hadden beïnvloed. Alle drie de groepen dronken meer suikervrije koffie dan daarvoor, maar de deelnemers die de mindfulness-benadering hadden geleerd dronken koffie zonder suiker meer dan de andere groepen, tot verbazing van de auteurs van het onderzoek, die dachten dat de geleidelijke verandering de meest effectieve interventie zou zijn.

Studie auteur Richie Lenne was ook verrast door de lange-termijn impact van de mindfulness benadering.

"Het initiëren van verandering is relatief eenvoudig, maar het volhouden van die verandering is bijna onmogelijk", zei Lenne tegen Reuters Health. "We verwachtten dat de meeste van onze deelnemers terug zouden keren naar suikerhoudende koffie, maar de mindfulness-groep bleef maar koffie-suikervrij drinken."

Koud Kalkoen was de volgende beste optie in de studie, dus er is altijd dat om te proberen of de bewuste benadering niet naar wens is. Dat gezegd hebbende, het nemen van een moment om de smaak van je ochtend Joe te overwegen is geen slechte zaak en terwijl je het doet, kun je ook nadenken over de vele gezondheidsvoordelen van koffie. Als het zonder suiker dronken is, natuurlijk.