Hoe gezond te blijven voor het leven

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Ze veroorzaken misschien niet de wijdverspreide paniek zoals varkensgriep of Sars, maar ziekten zoals kanker en beroerte treffen elk jaar honderdduizenden mannen, vaak met verwoestende gevolgen. Maar door de balans op te maken van uw gewoonten en op zoek te gaan naar de meest voorkomende waarschuwingssignalen, kunt u uw risico verminderen en uw overlevingskans vergroten. MF legt uit hoe je jezelf kunt verdedigen tegen vier van de grootste moordenaars in Groot-Brittannië.

Kanker

De verzamelnaam voor honderden ziekten veroorzaakt door ongecontroleerde celgroei, kanker is een van 's werelds meest voorkomende gezondheidsrisico's - zozeer zelfs dat statistisch gezien een op de drie van ons het op een bepaald punt in ons leven zal krijgen.

Volgens liefdadigheid Cancer Research UK zijn er meer dan 200 verschillende soorten kanker die zich kunnen ontwikkelen in meer dan 60 verschillende lichaamsorganen. 'Over het algemeen is de oorzaak van kanker een interactie tussen genetica en milieu - dingen als dieet en levensstijl', zegt professor John Chester, mededirecteur van het Cardiff University Institute of Cancer and Genetics.

Goed eten, regelmatig sporten en risicofactoren zoals roken wegnemen, kan helpen om kanker te voorkomen, maar als je de diagnose hebt dat de kansen op genezing van de ziekte toenemen. 'Er bestaat niet zoiets als een wondermiddel dat alle kanker geneest en nooit zal zijn, maar we boeken grote vooruitgang', zegt Chester. 'Testiculaire kanker is bijvoorbeeld in bijna alle gevallen te genezen, dus ga naar de dokter als je klontjes, pijn of zwelling in de teelballen hebt.'

Hartziekte

Coronaire hartziekte, of CHD - wanneer de wanden van de slagaders vernauwd raken door een opeenhoping van vetafzetting - is de belangrijkste doodsoorzaak in het VK. Elke zeven minuten krijgt iemand een hartaanval.

'Er zijn nogal wat risicofactoren voor hartziekten', zegt Amy Thompson, senior hartverpleegkundige bij de British Heart Foundation (bhf.org.uk). 'Sommigen waar je niets aan kunt doen, zoals je leeftijd of familiegeschiedenis. Maar sommige kunt u, zoals het regelen van uw bloeddruk en het cholesterolgehalte. Als je bijvoorbeeld een hoog LDL-cholesterol hebt, probeer dan de hoeveelheid verzadigd vet uit bewerkte voedingsmiddelen in je dieet te verminderen en krijg voldoende beweging om je hartspier te conditioneren. '

Het nemen van maatregelen om jezelf in de jaren 20 en 30 te beschermen, zal op lange termijn winst opleveren. 'Mannen krijgen meestal vanaf hun late vijftiger jaren een hartaandoening, maar het kan 20 jaar duren voordat de bloedvaten een kritiek punt hebben bereikt', zegt Thompson. 'Hoe eerder je begint met het maken van die veranderingen in levensstijl, hoe beter.'

Beroerte

De derde grootste moordenaar van het VK, goed voor ongeveer een op de tien sterfgevallen, een beroerte heeft vergelijkbare risicofactoren als veel hartaandoeningen, zoals hoge bloeddruk en cholesterol - en kan daarom worden voorkomen door vergelijkbare veranderingen in de levensstijl aan te brengen.

'Stroke neigt vaker bij ouderen, maar de incidentie groeit bij jongere mensen', zegt dr. Peter Coleman, adjunct-directeur van de Stroke Association (stroke.org.uk). 'Mensen leiden hectische levens, krijgen meer stress op het werk en eten bewerkte voedingsmiddelen voor gemak.'

Het belangrijkste is om de symptomen te herkennen, die kunnen worden onthouden met het acroniem FAST: zwakke plek in het gezicht, zwakte van de arm, spraakproblemen en tijd, wat cruciaal is. 'Hoe sneller je iemand in het ziekenhuis kunt krijgen, statistisch, hoe beter hun uitkomst', zegt Coleman.

Leverziekte

Het is misschien niet zo bekend als kanker of CHZ, maar leverziekte is een van de weinige grootschalige moordenaars van wie het sterftecijfer nog steeds toeneemt.

'De drie hoofdoorzaken zijn alcohol, obesitas en virale hepatitis', zegt Andrew Langford, chief executive van de British Liver Trust (britishlivertrust.org.uk). 'Evalueer uw dieet opnieuw en probeer minder te drinken - neem twee tot drie opeenvolgende dagen vrij van alcohol elke week. Oefen veilige seks en als je denkt dat je iets doet dat je in gevaar brengt, word je getest op hepatitis B. '

In tegenstelling tot veel andere ziekten zijn de waarschuwingssignalen van een zieke lever moeilijker te herkennen. 'Omdat de lever geen zenuwuiteinden heeft, krijg je niet veel symptomen', zegt Langford. 'Houd subtiele tekenen in de gaten, zoals langdurige vermoeidheid, milde geelzucht of geelverkleuring van het oogwit. Als je het vroeg genoeg opvangt, kan de schade worden teruggedraaid en je lever herstellen. '

Dienen en beschermen

Voedingsmiddelen die ziektes helpen afweren

Broccoli - om kanker te verslaan

Broccoli heeft voedingsstoffen met bewezen anti-kanker eigenschappen zoals diindolylmethane (DIM). Eet gestoomd of zelfs rauw voor meer voordelen.

Bonen - om CHD te verslaan Bonen zoals bruine bonen en zwarte bonen bevatten vezels om cholesterol en kalium te verbeteren om het hart te versterken.

Pap - om een beroerte te verslaan Haver wordt gevuld met voedingsvezels, die kunnen helpen om je slagaders goed te houden en vrij van blokkades.

Avocado - om leverziekte te verslaan Goede vetten helpen het cholesterolgehalte in balans te houden, terwijl vitamine B6 en foliumzuur vetten afbreken om je lever in goede gezondheid te houden.