Hoe je je eerste wielrennende wielersport smasht

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Het sportieve is de fietsversie van de marathon. Er zijn allerlei fietsevenementen beschikbaar, van het aandrijven van de hoofdstad met RideLondon tot het bezoeken van Frankrijk voor een voorproefje van de Tour de France met l'Etape du Tour.

Wat je ook op twee wielen plant, een beetje voorbereiding is ongetwijfeld een verstandige zet. Dit zijn de dingen die je moet weten voordat je een sportief gaat aanpakken.

Opleiding

Als je elke dag al een forse fietsrit hebt, heb je misschien niet zoveel training nodig als je denkt. Iedereen wil het evenement opbouwen door enkele ritten van minstens 25 mijl te ondernemen zonder te stoppen voordat hij een 100-mijlsroute aflegt.

Je hoeft niet de hele lengte te oefenen, maar het is de moeite waard om een of twee ritten te doen die ongeveer twee derde van het totaal halen. Je kunt vertrouwen op de adrenaline van de grote gelegenheid voor het laatste derde deel.

Scout de route, vooral als het gaat om de heuvelachtige secties. Als je een aantal soortgelijke beklimmingen kunt vinden om tijdens de training op te oefenen, des te beter.

Vergeet niet om een paar steile afdalingen en opwaartse paden uit te proberen. Je hebt een goede techniek en ervaring nodig om snel de bochten af te slingeren.

Probeer in een zo groot mogelijke groep te trainen om te wennen aan het gevoel in een groep te zitten. Lokale fietsclubs zijn een goede keuze als je geen vrienden hebt aangeschaft om mee te sporten.

AANBEVOLEN: Hoe te fietsen in een groep

Zorg ervoor dat je een lekke band snel kunt repareren. Het is één ding dat wordt vertraagd door het hebben van een lekke band, maar het is weer een einde aan je evenement omdat je de vaardigheden mist om het te doen en te herstellen.

Oefen ook je voeding. Je hebt vloeistoffen, energiegels en snacks nodig om een lange rit te maken. Het is het beste om ervoor te zorgen dat je spullen vindt die het met je eens zijn om spijsverteringsproblemen te voorkomen die op de dag en in het zadel liggen.

AANBEVOLEN: 10 vragen om te stellen voordat je in fietsen gaat

De race

Bereid al je uitrusting voor op de dag ervoor. Het laatste dat je nodig hebt, is extra stress in de ochtend terwijl je probeert je begintijd te maken.

Het is niet alleen jouw tempo waarmee je bekend moet zijn. Gebruik dezelfde kit en het voedsel dat u tijdens uw training gebruikt om te voorkomen dat u voor onaangename verrassingen komt te staan - of het nu gaat om schaafwonden of een gestoorde buik.

Je kunt je comfortabel genoeg voelen in het zadel van je dagelijkse woon-werkverkeer, maar je hebt specialistische demping nodig als je een sportief moet overleven. Gewatteerde shorts zorgen ervoor dat die uren in het zadel niet worden doorgebracht in pijn. En het kan de moeite waard zijn om te investeren in een gemzencrème, als schuren een probleem is. En schuren moet altijd een zorg zijn.

Veel evenementen bieden ritten van verschillende afstanden op dezelfde basisroute, dus maak uzelf vertrouwd met de door u gekozen voordat u vertrekt, zodat u onderweg geen verkeerde afslag neemt.

Verdubbel de bidonhouders en krijg een goede wielertrui met gemakkelijk toegankelijke zakken voor uw snacks. Je wilt niet met ritssluitingen over elkaar praten.

U wilt tijdens het evenement een paar waterflessen binnen handbereik hebben. Water is meestal overvloedig aanwezig langs de route, maar het heeft stoppen met elke keer dat je dorst hebt, zal je tijd verpesten en voorkomen dat je in een goed ritme komt, waardoor je op de lange termijn vermoeider wordt.

Begin niet te snel. Een fietscomputer kan u helpen uw tempo te controleren om ervoor te zorgen dat u vasthoudt aan een snelheid waarvan u weet dat u ze kunt volhouden.

Fietsen binnen een groep of direct achter iemand anders vereist minder energie dan alleen op pad gaan. Maak een bos als je kunt en je zult het voordeel voelen over de laatste 10 mijl of zo. Zorg er wel voor dat je ook je beurt aan de voorkant neemt.

Wees niet verbaasd dat andere rijders vrij vaak op het dek komen. Er zullen crashes zijn. Als je weet dat dit een veelvoorkomend gevaar is, vergroot je je kansen om niet mee te doen op de vloer of stretcher.

Als je in een groep zit, maar je worstelt om bij te blijven, loop jezelf dan niet de grond in terwijl je probeert een onrealistische snelheid te behouden. Van je training en andere ritten, zou je je streef-tempo of hartslag al moeten kennen. Je kunt er beter aan vasthouden dan proberen om snellere rijders bij te houden.

Het is bedoeld om plezierig te zijn. Alleen omdat sommige mensen op jouw evenement denken dat ze naar de gele trui streven in Le Tour, wil dat nog niet zeggen dat het niet leuk is om te doen. Laat de obsessieven niet dicteren hoe je de dag benadert.

AANBEVOLEN: Tim Don's Tips voor fietsenefficiëntie

Perfectioneer je pedaalkracht

Een ding dat echt heel belangrijk is om te fietsen, is trappen. Je kunt verbeteringen aanbrengen op de fiets door simpelweg je techniek te verfijnen, zoals Tom Crampton, Wattbike Marketing Manager, uitlegt:

AANBEVOLEN: Wattbike workouts om uw conditie op te voeren

"Het kost het lichaam veel meer om met een slechte techniek te trappen. Het is niet efficiënt. Na verloop van tijd zul je niet in staat zijn om je tempo te ondersteunen, of zo snel te klimmen, omdat je lichaam zal vermoeien. "

"De belangrijkste fout is om op de pedalen te slaan, veel moeite te steken in die eerste neerwaartse slag, maar dan die voet te vergeten. Stroom aan, uit, altijd. De fiets versnelt en vertraagt dan tijdens dat proces. "

"Om die vertraging te voorkomen, activeer je je hamstringspieren en schraap je het pedaal onderaan door. Een grote rit naar beneden, een schraap op de bodem, en terwijl je het schraapt, komt het volgende pedaal eroverheen om die rit opnieuw te starten. "

Wattbike-trainingsfietsen kunnen uw techniek evalueren en u helpen verbeteren. Voor meer informatie en om te zien welke sportscholen met wattbikes werken, ga je naar wattbike.com.