Hoe de zwaarste trainingsonderdelen voor een uitdaging te overwinnen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Vóór de Fitbit Fifty op vrijdag 30 september, Trainer zat samen met Professor Greg Whyte op Facebook Live om vragen van de uitdagers te beantwoorden over hoe de moeilijkheden van training voor een grote uitdaging te overwinnen. Bekijk de hele video hieronder of blijf scrollen voor bewerkt advies van Whyte.

Ben ik er mentaal klaar voor om dit ding aan te pakken?

Je moet geloven dat je het kunt bereiken. Die overtuiging betekent dat je je inzet en je werk doet om te slagen. Hoe meer werk en toewijding u inbrengt, hoe groter de motivatie. Binnenkort zal die motivatie je overtuiging versterken en wordt het een self-fulfilling prophecy.

Ik heb het gewoon te druk om te trainen. Hoe vinden mensen de tijd?

Tenzij je een professionele atleet bent, komt het erop neer dat het leven op de een of andere manier in de weg loopt. De sleutel is om een plan te hebben en het te delen. Je moet je familie en collega's en vrienden laten weten dat je je zult wijden aan een project. Zodra ze begrijpen dat ze veel flexibeler zullen worden, vermindert dit op zijn beurt je stressniveau. Je stopt met denken "Ik zou bij de kinderen moeten zijn" of "Ik zou nu moeten werken."

Maar evenmin, dat plan moet niet in steen worden gebeiteld. Er zouden perioden moeten zijn waarin je kunt veranderen en reageren op wat er gaande is in het leven. Zorg ervoor dat je een element van flexibiliteit hebt ingebouwd in je plan, zodat je dingen kunt veranderen als dat nodig is.

Als ik een trainingssessie mis, moet ik die sessie dan maken?

Het missen van een enkele sessie is niet het einde van de wereld - verlaat het gewoon. Er is niets erger dan in paniek raken over het missen van training. Als je dat doet, zul je uiteindelijk die sessie samenpersen op een plek die het niet zou moeten zijn, onvermijdelijk als je gestresst en moe bent. De kwaliteit van die sessie zal slecht zijn, het potentieel voor letsel of ziekte zal toenemen en het wordt volledig contraproductief.

Je zou moeten denken in termen van een 80% -regel. Als je 80% van je training doet, ben je in de juiste marge om de uitdaging aan te gaan. Als u veel sessies begint te missen, begint u uw voorbereiding te belemmeren en moet u mogelijk uw plan opnieuw bezoeken.

Mensen zeggen dat ik tijdens het trainen naar mijn lichaam moet luisteren. Hoe doe ik dat?

Als je een ervaren atleet bent, ben je afgestemd op hoe je lichaam reageert op lichaamsbeweging. Als je nieuw bent, is het een stuk moeilijker. Waar moet je aan denken als een absolute bottom line, wat moet je doen om bij die startlijn te komen? Het heeft geen zin om de uren vooraf in te dienen en dan de gewonden dag op te nemen. Zodra je de start van de start hebt bereikt, kun je beginnen jezelf in een positie te plaatsen waarin je op het allerbeste kunt concurreren.

We leggen ontzettend veel nadruk op prestaties, maar wat we moeten compenseren is gezondheid. Gezondheid is cruciaal. Als u ziek wordt, beïnvloedt u de prestaties vanwege het verminderde trainingsvolume. Het is hetzelfde met letsel.

Een stukje van de legpuzzel die in een groot aantal volksprogramma's ontbreekt, is herstel. Mensen hebben de neiging om erg te herstellen. Ze slapen niet goed. Ze slapen niet genoeg. Ze nemen geen rustdagen. Ze zorgen niet voor zichzelf als het gaat om voeding die hun herstel kan optimaliseren. Liever dan naar je lichaam te luisteren, denk aan herstel en je bent op de goede weg.

Eet ik de juiste soort voedsel om mijn training te ondersteunen?

Over het algemeen zijn er drie dingen om op te focussen. Maak het eerst zelf. Denk je dat je het te druk hebt? Dat is volkomen onwaar - en het is altijd goedkoper om het zelf te maken.

Eet vervolgens de regenboog. Als je op een bord gaat zitten dat beige is, weet je dat dat bord je niet veel goed zal doen. Als u het volledige kleurenspectrum nastreeft, krijgt u voldoende groente en fruit en een verscheidenheid aan eiwitten. Dat betekent dat je al je macro- en micronutriënten beslaat.

Ten slotte, portiegrootte. Als u probeert gewicht te verliezen, moet u uw inname verminderen. Als u wilt herstellen van een cyclus van zes uur, moet u deze verhogen.

Neem die eerste twee punten en pas dan de derde toe op basis van uw werklast.

Heeft het gevoel dat ik niet genoeg training doe, normaal?

Dat is angst. Iedereen ervaart het. Dat is waar testen, evalueren en profileren erg belangrijk worden.

Voordat je je trainingsprogramma instelt, profileer jezelf tegen wat nodig is om te presteren en ontleed elk element tot in zijn samenstellende delen. Vervolgens kun je evalueren of je de kracht, drempelwaarde, cadans of wat dan ook hebt om het te bereiken. Ontwerp vervolgens een programma om te werken aan de zwakke punten die u hebt gevonden, wat vervolgens leidt tot betere prestaties.

Maar wat je dan moet doen, is reprofielen. Kijk nog eens - zie je verbeteringen? Als je dat niet bent, moet je je programma aanpassen. Als u dat proces van profilering, voorschrijven en controleren uitvoert, kunt u er zeker van zijn dat de trainingsprikkel de prestaties verbetert en u een beetje kunt ontspannen.

Mijn motivatie neigt ertoe mijn trainingsprogramma te doorlopen. Hoe kan ik het onderhouden?

Het meest voor de hand liggende is het stellen van doelen. Wat mensen meestal doen, is alleen het eindproduct targeten. Als je bijvoorbeeld begint te trainen voor de marathon van Londen in oktober, denk je alleen maar aan april.Medio december zijn de dingen echt saai en vervelend geworden en het begint te voelen alsof het geen zin heeft.

Je bent veel beter in het stellen van doelen voor de korte en middellange termijn. Dan begin je je focus te veranderen, dus het is niet langer zes maanden vooruit. Je focus ligt nu zes weken voor de boeg, omdat je je 5K-abonnement probeert te verslaan of als je een 10K hebt geboekt, dan een halve marathon, enzovoort. Je kunt beter je lange project beschouwen als een reeks korte projecten.

Ik weet niet zeker wat het afbouwen van mijn training inhoudt voordat het hoofdevenement plaatsvindt? Moet ik het doen?

Dat zou je absoluut moeten doen. In wezen is het een daling van het trainingsvolume, wat een combinatie is van intensiteit, frequentie en duur. Aan het ene uiteinde van het spectrum zit een 5K-race, waarbij je taps toeloopt door de duur en frequentie te verminderen terwijl je de intensiteit behoudt. Voor zoiets als een ultrauithoudingsrace, blijft de duur hetzelfde en kun je de frequentie verminderen, maar je wilt de intensiteit zeker niet afbouwen. Wat u probeert te doen, is dat u op die startlijn volledig hersteld en in de best mogelijke staat arriveert, dus pas de afbouw aan op de gebeurtenis.

Moet ik me zorgen maken dat ik geen idee heb wat ik op de dag kan verwachten?

Als het je eerste keer is dat je daar bent, zal je persoonlijke ervaring ontbreken, dus vraag jezelf af wat de belangrijkste onderdelen van mijn uitdaging zijn? Met de Fitbit Fifty bijvoorbeeld staat hij om 3 uur op, stapt hij op de fiets en timmert hij urenlang in het donker. In de training hoef je dat niet te doen geheel repliceer de race. Maar sta op om 3 uur 's ochtends en fiets een paar uur om te ervaren hoe dat voelt.

Bekijk de belangrijkste aspecten van de uitdaging zelf, focus daarop en ontwikkel een strategie. Na verloop van tijd zal je de hele uitdaging samenstellen en precies weten wat er gaat gebeuren en wanneer het zal gebeuren zonder de hele uitdaging eerder te hebben gedaan.