Hoe je je blessure niet laat ontsporen Je marathontraining ontsporen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-04 01:05

Als het je gelukt is om via het stemsysteem een plek in de London Marathon te bemachtigen, zijn de felicitaties in orde - de kansen waren niet in jouw voordeel. 386.050 mensen deden mee aan de loting voor de race van 2018 en sommige mensen kunnen jaren gaan zonder het geluk te hebben een plek te bemachtigen.

Zodra de vieringen echter ten einde zijn, is het tijd om na te denken over het evenement zelf, en de training die je moet doen om 42,2 kilometer op twee voet af te leggen.

Voor bijna alle marathonlopers betekent training voor het evenement een enorme toename van de hoeveelheid hardlopen die ze wekelijks doen. Laten we eerlijk zijn, van nullopen. Dit betekent dat het risico op blessures aanzienlijk is als je niet slim traint, en te oordelen naar nieuwe statistieken van Bupa Health Clinics, zijn veel mensen niet slim aan het trainen.

Volgens het onderzoek neemt 43% van de Britten die trainen voor een groot sportevenement zoals een marathon, tijdens het proces een blessure op. Dat is al erg genoeg, maar het is ook alarmerend dat 22% van degenen die wel een blessure oplopen gewoon door de pijn blijft trainen zonder een expert te raadplegen. Dat is een slecht idee, omdat het waarschijnlijk problemen zal verergeren totdat je gedwongen bent te stoppen met rennen.

AANBEVOLEN: Common Running Injuries en wat te doen met hen

In totaal doet 63% van de gewonden er niet aan om deskundig advies in te winnen. Meer dan een derde (37%) stopt op zijn minst met trainen totdat ze zich beter voelen, wat een solide eerste stap is als je gewond raakt, hoewel het bezoeken van een pro nog steeds een slimme zet is. Als u echter meerdere verwondingen oploopt of vindt dat de pijn niet weggaat, moet u een bezoek aan een huisarts of fysiotherapeut zeker naar de top van uw prioriteitenlijst verplaatsen.

Hoewel sommige verwondingen onvermijdelijk zijn, worden veel veroorzaakt door één basisfout - namelijk het verhogen van de hoeveelheid hardlopen die je te snel doet. Het volgen van een marathontrainingsplan dat geleidelijk opbouwt, zal je helpen dit te vermijden. Andere stappen die u kunt nemen om verwonding te voorkomen, zijn om op te warmen voor en na elke run op te warmen en om oefeningen voor het onderlichaam en mobiliteit een paar keer per week tijdens uw training uit te voeren.

AANBEVOLEN: Krachttraining voor hardlopers om blessures te verminderen

Als je een blessure oploopt en wat vrije tijd nodig hebt, is het ook belangrijk om niet terug te haasten en te beginnen met trainen op hoog niveau om in te halen.

"Als je jezelf verwondt tijdens het trainen voor een uitdaging of evenement, kun je het beste eerst je huisarts of een fysiotherapeut bezoeken voordat je weer gaat trainen," zegt Carrie Mattinson, een fysiotherapeut bij Bupa Health Clinics.

"Het hoofddoel is om je naar de startlijn te krijgen en klaar om te racen. Zij zullen u kunnen adviseren over hoe en of u kunt doorgaan met trainen."

Om je conditie tussentijds te behouden, kun je verschillende soorten cardio proberen die het lichaam niet op dezelfde manier belasten als hardlopen.

"Afhankelijk van wat er is gebeurd, kan uw huisarts of fysiotherapeut u op verschillende manieren adviseren om uw cardio-conditie te handhaven terwijl u de blessure oplost, bijvoorbeeld zwemmen, joggen in een zwembad of fietsen in plaats van hardlopen," zegt Mattinson.

"Dus, zelfs als je een paar weken training mist, zal je conditie niet erg worden beïnvloed."

Wanneer u een trainingsplan volgt, moet u rekening houden met de tijd die u gemist hebt wanneer u weer aan het hardlopen bent. Als je bijvoorbeeld in week vijf gewond bent geraakt en weken zes en zeven hebt gemist, is het onverstandig om meteen door te gaan met wat het plan zegt te doen in week acht. In plaats daarvan verhoog je je runs geleidelijk van waar je was in week vijf totdat je het plan een paar weken later inhaalde.

Het voelt misschien een beetje frustrerend om achter te blijven waar je wilde zijn, maar vergeet niet dat niets frustrerender is dan terugkomen van een blessure en meteen weer gekwetst raken omdat je het overdreven hebt gemaakt.