Hoe hoge energieniveaus te handhaven: 3 belangrijke factoren

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Veel diëten zullen je super-mager maken of helpen je op spiermassa te klimmen, maar de meeste van hen zullen ook je hormoonspiegels vernietigen en je de hele tijd moe laten voelen. Ik wil er goed uitzien, maar ik wil ook veel energie hebben en mijn mentale focus en hersenfunctie verbeteren. Dat is waarom ik het Bulletproof Dieet heb gemaakt, dat wordt beheerst door de eenvoudige regels hieronder, die allemaal gemakkelijk te volgen en te onderhouden zijn.

Geef prioriteit aan gezonde vetten

Als u uw energieniveau wilt maximaliseren, moet u uw verhouding macronutriënt - de hoeveelheid proteïne, koolhydraten en vet die u eet - goed krijgen. Ik adviseer om vijf tot negen vuistgrote porties gezonde vetten per dag te eten, vier tot zes porties eiwit, zes tot elf porties groente en een portie fruit of zetmeel. Dit legt veel nadruk op gezonde vetten, die 50-70% van uw totale calorie-inname zouden moeten uitmaken.

De reden? Een dieet dat rijk is aan gezonde vetten, triggert subtiele biologische processen in het lichaam en vertelt dat je in een land van overvloed leeft - wat het associeert met een overvloed aan vet voedsel - en er is geen kans dat je zult verhongeren. Op een onbewust niveau maakt dit je niet langer zorgen over waar je volgende maaltijd vandaan komt, en daarom zul je niet de drang voelen om zo vaak te eten. Wilskracht is een eindige hulpbron, en constant gebruik van het om nee te zeggen tegen hongergevoelens kan een uitputtend proces zijn.

Vasthouden aan een vetrijk dieet zal de hoeveelheid wilskracht verminderen die je gedwongen wordt te gebruiken, wat je op zijn beurt weer meer energie en wilskracht zal geven om elders te gebruiken. Boter van koeien met gras, visolie, vrije eierdooiers en met gras gevoerd rood vlees zijn allemaal geweldige bronnen van gezond vet.

Vermijd giftig voedsel

Zelfs als u een dieet voor heel voedsel eet, is de kans groot dat u niet optimaal geniet van uw energieniveau. Dit komt omdat veel voedingsmiddelen, evenals gezonde voedingsstoffen, ook giftige, gezondheidsafleidende anti-voedingsstoffen bevatten die, afhankelijk van uw tolerantie, uw immuunsysteem, energieniveau en cognitieve functie kunnen beïnvloeden. Pinda's bevatten bijvoorbeeld veel eiwitten en gezonde vetten, maar veroorzaken ook ontstekingen in het lichaam. Maar het is verwerkt en trans vet-zwaar voedsel dat de neiging heeft om hoog te zijn in anti-voedingsstoffen.

De toleranties van iedereen zijn verschillend, maar er is een test die u kunt gebruiken om uit te vissen welke voedingsmiddelen het niet met u eens zijn. Meet uw rusthartslag 30 minuten vóór het eten van een bepaald soort voedsel en meet het daarna opnieuw 30, 60 en 90 minuten later. Als uw hartslag met meer dan 16 bpm wordt verhoogd bij een van de tests na het voer, weet u dat het anti-voedingsstoffen bevat die u moet vermijden. Als je hier en daar een paar uur apart zet en al het voedsel dat je eet regelmatig eet, kun je snel je dieet aanpassen en voel je echt het verschil in je concentratie en energieniveaus.

Bespaar koolhydraten tot het laatst

Ik ben geen voorstander van het tellen van calorieën. Als je voldoende gezonde vetten eet en grofweg vasthoudt aan de hierboven beschreven dagelijkse porties, hoef je alleen maar te eten als je honger hebt en te stoppen als je vol zit. Het enige dat ik aanraad is het eten van je dagelijkse portie carb-zwaar fruit of zetmeel in de avond. (Voor zetmeel, beveel ik zoete aardappelen, yams, wortels en pompoen aan.. Voor fruit, blijf bij bessen, citroenen, limoenen, avocado's en kokosnoten.)

Veel diëten vertellen je om na een bepaalde tijd van de dag koolhydraten te eten, maar ik ben het daar niet mee eens. Het eten van koolhydraten in de ochtend zal je trek in eten de hele dag doen toenemen, je reserves aan wilskracht ondermijnen en je vermoeien. Door ze 's avonds te eten, kun je dit voorkomen, en het verhoogt je serotoninespiegel om ervoor te zorgen dat je een betere nachtrust krijgt, wat de volgende dag wonderen zal doen voor je energie.