Hoe je je knie kunt beschadigen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

De knie bestaat uit drie compartimenten die bij elkaar worden gehouden door de gewrichtscapsule, mediale en laterale collaterale ligamenten en de voorste en achterste kruisbanden. Hoewel het in wezen een scharniergewricht is, is het een complex geheel waarbij veel ligamenten en spieren werken om een functionele, ondersteunende basis te bieden voor dagelijkse en atletische bewegingen.

Iliotibiaal bandsyndroom

'ITBS wordt aangegeven door pijn aan de buitenkant van je knie tijdens het hardlopen', zegt Aunger. 'Oorzaken zijn onder meer verkeerd schoeisel, te snel escalerende training, slechte uitlijning van de heup en ontoereikende beenkracht. Lopend vermenigvuldigt uw lichaamsgewicht 2,5 keer zodat uw benen sterk genoeg moeten zijn om met deze verhoogde belasting om te gaan. '

Voorkom het: 'Zorg dat je hardloopschoenen professioneel worden gemonteerd in een goedlopende winkel. Verhoog je training geleidelijk, en versterk je benen met squats en lunges. '

Voorafgaande kruisbandbandruptuur

'ACL-tranen worden vaak veroorzaakt door draaiende bewegingen waarbij de knie naar binnen klapt. Oorzaken zijn talrijk, maar de meest voorkomende zijn slechte landingstechnieken en uitlijning van de knie- en spieronevenwichtigheden tussen de quads en de hamstrings. '

Voorkom het: 'De hamstrings zijn belangrijk omdat ze helpen de knie te stabiliseren en breuken in het ligament te voorkomen. Veel mensen hebben sterke quads maar negeren hun hammen. Probeer Nordic hamstring-krullen: kniel met uw voeten vastgezet of vastgehouden door een partner, laat uw lichaam langzaam naar voren vallen maar trek uw hamstrings samen om de beweging te weerstaan. Doe ook low-impact sessies - denk aan fietsen en zwemmen - om zwakte in het weefsel rondom de knie te voorkomen en daardoor een meniscusscheuring te voorkomen, die de beweging van de knie beperkt en vaak optreedt naast ACL-breuken. '

Niet alleen je knie geeft je problemen? Bekijk onze 7 manieren om uw hele lichaam te beschadigen.

Patella tendinopathie

'Dit is een overbelasting van de patellapees net onder de knieschijf. Het komt vaak voor bij high-impact sporten zoals hardlopen, basketbal, tennis en voetbal en wordt vaak veroorzaakt door slechte trainingsgewoonten en onvoldoende rust tussen de sessies. '

Voorkom het:'Ruil een wegrun voor een duik of roei. Dit betekent dat je de pezen niet overbelast en ze de tijd geeft om te herstellen. '

Patellafemoral overbelasting

'Pijn rond de knieschijf is een symptoom van patella-femorale overbelasting, wat betekent dat het gewrichtsoppervlak te lang samengedrukt is. Het is een probleem voor fietsers en hardlopers en treft vaak mensen met strakke quads. '

Voorkom het: 'Je kunt je knie beschermen tegen overbelasting door de strakheid van je quads te verminderen. Om dit te doen, schuim je het gebied gedurende tien minuten en rek je vervolgens de spier door je hiel gedurende 60-90 seconden aan elke kant op je billen te houden. Doe dit regelmatig. '