Hoe letsel-proof je lichaam: 7 manieren

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-06 08:20

Als je nadering van door sportscholen veroorzaakte blessure is om het hard te maken, te verharden of een andere hashtaggable catchphrase die beter klinkt dan dat het werkt, dan is het tijd om je strategie te heroverwegen. Pijn is er om je te waarschuwen voor iets dat verkeerd is gegaan - en vaak, tegen de tijd dat het zich manifesteert, beginnen je trainingen al te lijden. Let in plaats daarvan op je lichaam en ga problemen de kop in terwijl ze naar boven komen. Op de lange duur word je fitter, sterker en harder, zonder jezelf onder het mes te hoeven steken.

CNS overbelasting

Het centrale zenuwstelsel is verantwoordelijk voor zowel spieractiviteit als zenuwreacties en als je hard traint, constant je lichaam naar de mislukking duwt, gedurende lange periodes zul je je CNS overbelasten. Waarschuwingssignalen omvatten een daling van de prestaties, vaak onderbroken slaap, gewichtsverlies en ziekte. Het vermijden van de conditie is vrij eenvoudig: laat beter herstel na intensieve training toe.

Bankdrukken schouder

'Om dit te voorkomen, moet je je rotator-manchet op schouderhoogte versterken', zegt Alex Hunter, klinisch directeur bij SixPhysio. 'Pak een lichte halter en ga op een bank zitten met een been voor je. Plaats je elleboog op die knie. Houd een bocht van 90˚ in je elleboog, laat je onderarm langzaam over je lichaam zakken tot het horizontaal is, en breng het dan terug naar de start. '

Pec traan

Rek, stabiliseer en versterk om dit pijnlijke letsel te voorkomen. 'Zoek een hoekmuur en plaats één hand op schouderhoogte op elke muur, beweeg dan langzaam je borst naar de hoek', zegt fysio Dr. Michael Lee. 'Plaats voor stabiliteit een bal van een sportschool tegen een muur en druk er tegenaan. Voor kracht zullen de armen onder druk op de vloer gericht zijn op uw borstspier major. '

Slechte grip

Verdoofd gevoel in de vingers krijgen na een zware training of een trainingssessie? Het probleem kan ontstaan door een ingesloten ulnaire zenuw aan uw elleboog. Je kunt het met een eenvoudige stretch repareren. 'Breng terwijl je zit je arm opzij, met de palm naar boven', zegt Lee. 'Grijp en grijp de vingers van je opgeheven hand met de andere hand, buig je pols naar achteren en trek je vingers naar je lichaam. Houd dit 20 seconden vast. '

Vijf-a-side heup

Eerste aanraking mislukt? Dat is een waarschuwing. 'De bal van je heupgewricht kan tegen de koker slijpen', zegt Hunter. 'Om het te verlichten, sta met je voet op een bank achter je, knijp in je billen en buig je staande knie. Til je achterste voet op naar je achterste en blijf je staande knie buigen totdat je een rek voelt in je dij en de voorkant van je heup. Houd 20 seconden vast en herhaal. '

De knie van de fietser

Een branderig gevoel krijgen rond je mid-dij na een lange rit? 'ITB-syndroom - overbelasting van de iliotibiale band aan de buitenzijde van de dij - komt veel voor bij fietsers', zegt fysiotherapeut Emma James. 'Het kan worden veroorzaakt door overtraining, maar ook door je fiets. Zorg ervoor dat je zadel niet te laag is en schuim langs je been rolt. Richt op de buitenkant van je dij en pauzeer op zere plekken. '

Runner's foot

Deze pijn moet vroegtijdig worden uitgeroeid. 'Het dikke ligament - de plantaire fascia - trekt te veel aan het hielbot', zegt Hunter. 'Het versterken van je kuitspier kan dit voorkomen. Sta op een been op de rand van een trede en buig je knie 30˚. Behoud dit terwijl je je hiel over de rand laat vallen. Ga zo laag als je kunt en ga dan op de tenen staan, nog steeds met een gebogen knie. Herhaal tien tot twintig keer en voel het vuur.