Hoe gemeenschappelijke voedingsfouten te identificeren en op te lossen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

John Romaniello is een man naar wie je moet luisteren. Hij is niet alleen een wereldwijd gerespecteerde krachttrainer, expert in vetverlies en fitnessmodel, hij is ook hoofd van de fitnessadviescommissie van Arnold Schwarzenegger - en elke man met Arnies respect weet een ding of twee over het opbouwen van spieren. Zijn geheim? Het optimaliseren van de hormonen van een cliënt, zodat hun lichaam klaar is om 24 uur per dag droog te blijven. Zijn nieuwste klant? U.

Hij gelooft dat er twee basiscategorieën van mannen zijn: degenen die voor hun lichaam zorgen en degenen die dat niet zijn. Je bent misschien in de laatste groep, zelfs als je denkt dat je in de vorige groep zit - veelgemaakte fouten zijn onder meer te veel trainen en niet genoeg slapen of eten. Hier leest u hoe u uw fouten kunt identificeren en hoe ze kunnen worden opgelost.

Eet groot

Het grootste dat je moet oplossen, is voeding. Voor de meeste jongens betekent dit het verlagen van koolhydraten, het verhogen van eiwitten en het verhogen van het vetgehalte. Verzadigd vet is gedemoniseerd, maar het is niet slecht als je het uit de juiste bronnen haalt - steaks, eieren en spek zijn allemaal aan te bevelen en, gelukkig, heerlijk.

Zorg er vooral voor dat je dieet en training op elkaar zijn afgestemd. Ik zie veel jongens die trainen om groot te worden, maar eten alsof ze klein willen worden. Als je uren doorbrengt in de sportschool, zorg dan dat je genoeg eet om te herstellen. Je kunt per dag twee trainingen doen zonder overtraining - maar alleen als je genoeg eet.

Eet op nummer

Ik heb met vasten geëxperimenteerd en ontdekt dat het een goede manier kan zijn om vet te verliezen terwijl je spieren behoudt en je hormoonniveaus in balans te houden. Het 5: 2-dieet is OK, maar er zijn meer geavanceerde methoden van vasten. Een waar ik succes mee heb is 16: 8, wat betekent dat je elke dag al je eten binnen een periode van acht uur moet bewaren.

Cheat af en toe

Als u meer calorieën gebruikt dan u binnenkrijgt (ook bekend als calorietekort), daalt uw gehalte aan leptine - een belangrijk hormoon voor het reguleren van de energieopname en -uitgaven -, waardoor uw stofwisseling vertraagt en het moeilijker wordt om vet te verliezen. Geplande cheat-maaltijden, meestal één keer per week, zullen helpen bij het reguleren van leptine en ervoor zorgen dat dingen weer normaal werken. Het is ook een psychologisch voordeel om te weten dat je dagen vrij kunt nemen van je dieet, eet wat je wilt en niet dik wordt.

Ken je chronotype

Slaap is het moeilijkste voor de meeste mensen om aan te pakken, maar het zou niet zo moeten zijn. Sommige mensen functioneren goed in het vroege opstaan, anderen kunnen het beter laat blijven. Dit is een weerspiegeling van wanneer hun hormonen zijn geoptimaliseerd voor activiteit, of hun chronotype. Zoek de jouwe uit en zorg ervoor dat je genoeg goede nachtrust krijgt wanneer je hem nodig hebt. Als je de gewoonte hebt om een uur voor het slapen gaan rond te slenteren, naar zinloze tv te kijken en op internet te surfen, stop dan - ga gewoon eerder naar bed. Als je iets nodig hebt om te doen, probeer dan fictie voor het slapengaan te lezen om je geest te ontspannen.

De vruchten plukken

Het doel van dit advies is niet alleen om er goed uit te zien - het is om de beste versie van jezelf te zijn. Zet een beetje planning in je werk in de sportschool, keuken en slaapkamer en dat is wat je zult zijn, zodat je meer van je leven kunt genieten.