Hoe zich te ontdoen van je muffin top (Hint: begin met deze workout)

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Dat gewicht rond je middelste zekerheid kan koppig zijn om te verschuiven. Iedereen die probeert zich te ontdoen van zijn muffin top kan instaan voor hoe moeilijk het is om zich te ontdoen van. Als je je wankele gang en kanten wilt tackelen, of gewoon je middelste gebied wilt versterken, gebruik deze training dan samen met een gezond dieet (denk aan nutriënt-dichte groenten, hoogwaardige eiwitten en veel water) en je bent misschien bezig naar een winnaar.

kraken

sets 3 reps 25

Begin met op je rug te liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90º. Denk aan het maken van een holle maag door je navel naar je ruggengraat te trekken en dan je romp omhoog te krullen, waarbij je je hoofd en nek hoog en in lijn met je lichaam houdt. Blijf gedurende de hele beweging je navel naar je ruggengraat trekken.

Buikcorrectie

sets 1 reps 5-15

Ga op de grond liggen met je knieën gebogen, voeten op de grond en je handen op je buikspieren. Haal diep adem, adem uit en trek vervolgens je navel naar je ruggengraat, met als doel je navel in de vloer te trekken. Houd 10 seconden vast en ontspan. Begin met een set van 5 herhalingen, gericht op maximaal 15 herhalingen.

Plankkraantje op één been

sets 2 reps 10 elk been

Dit zal gericht zijn op je love handles. Stap in de plankpositie met je handen op de vloer. Trek vervolgens een van je knieën dicht bij je borstkas, zonder de vloer te raken, duw je been naar buiten en omhoog zodat het achter je is in een hoek van 45º. Houd twee seconden vast en breng het been dan terug in je borst.

Neerwaartse hond op plank

sets 1 reps 5

Start op handen en voeten, met je polsen iets voor je schouders. Verplaats je knieën op heupbreedte uit elkaar en krul je tenen onder. Adem uit, til vervolgens je knieën van de vloer, bereik je zitbotten richting het plafond en strek je benen in een neerwaartse positie van de hond, terwijl je je hielen naar beneden duwt. Houd vijf langzame ademhalingen vast. Adem in en verplaats dan je gewicht naar voren in de plank, zodat je kern sterk blijft. Houd in, adem uit en duw in een neerwaartse hond. Voer vijf rondes uit, waarbij je elke houding telkens ongeveer vijf keer per ademhaling vasthoudt. Rust als het nodig is.

Dit artikel verscheen voor het eerst in Women's Fitness