Hoe kom ik aan je bierbuik (zonder pinten op te geven)

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Niets lest een dorst als een ijskoud biertje, vooral na een grote game overwinning of een bijzonder lange en zweterige workout. En omdat pils zowel energievervangende koolhydraten als hydratatie-helpende elektrolyten bevat, hebben velen van een wishful drinker gerechtvaardigd een harde sessie te roosteren met een paar pinten. Maar hoe schadelijk is het om je doel te bereiken om overtollig lichaamsvet kwijt te raken? Lees verder terwijl we de drankfeiten van de fictie scheiden.

AANBEVOLEN: Buikvet verliezen

Mythe: de calorieën in alcohol maken je dik

Nee, ze zijn niet het probleem. Alcohol is de tweede alleen voor vet als het gaat om calorieën per gram, maar focussen op het caloriegehalte van alcohol is gebrekkige logica. De 190 calorieën of zo in een pint hebben simpelweg geen invloed op je lichaam, net zoals het eten van een glazen donut met hetzelfde aantal calorieën. Ook heeft alcohol een thermisch effect, wat betekent dat je ongeveer 1,5 van elke 7 calorieën die het bevat verbrandt door het alleen maar te verteren.

Op de top van dat, volgens de American Journal of Clinical Nutrition'S onderzoek, de lever zet de meerderheid van de alcohol die we consumeren om in acetaat, waardoor de meeste calorieën niet eens de kans krijgen om als energie te worden gebruikt of opgeslagen als vet. Blijf bij gematigd drinken, zodat uw lever gezond blijft, maar verwacht niet dat uw buik vermindert in lijn met uw eenheidsinname. Het is het voedsel dat je eet als je hebt gedronken, dat is echt verantwoordelijk voor die extra gordelgaten.

Voor de beste kans om een bierbuik te verwisselen voor wasbord-abs, hoef je je geen zorgen te maken over calorieën in je drankjes - kijk in plaats daarvan naar het koolhydraatgehalte, want dat wordt opgeslagen als vet. Blijf uit de buurt van bier (10-20 g per pint) na een paar. Ga voor wijn of sterke drank met dieetmixers, bij voorkeur sodawater en verse limoen.

Mythe: je moet alcohol opgeven om in optimale vorm te zijn

Het goede nieuws is dat je nog steeds kunt drinken (met mate), zolang je kijkt naar wat je eet. Onderzoek gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat een van de belangrijkste redenen voor regelmatig drinken een bierbuik is, is dat zodra je een druppel alcohol drinkt, het lichaam - net als de meesten van ons - voorrang geeft boven al het andere. Dit betekent dat alcohol naar de voorkant van de metabolismewacht springt, zoals het ruwe molecuul dat het (waarschijnlijk) is. Dus die late nachtkebab heeft niet alleen een hele dag vet en koolhydraten, het wordt ook langzaam en inefficiënt gemetaboliseerd door een spijsverteringsstelsel dat in wezen net zo dronken is als jij.

AANBEVOLEN: Hoeveel calorieën in een kebab?

Om dit probleem te voorkomen, bereidt u uw lichaam voor door uw inname van vet en koolhydraten te verminderen tijdens het drinken van dagen. Eet zoveel groenten en zoveel eiwitten als je wilt, ga voor magere bronnen. De eiwitten en vezels zouden je vol moeten houden, waardoor de kans kleiner wordt dat het verlangen naar een kebab in de eerste plaats toeneemt.

AANBEVOLEN: High-Protein Foods

Mythe: alcohol maakt je hongerig

Eigenlijk maakt het je hebzuchtig. De belangrijkste reden waarom we junkfood in onze gezichten stoppen als we pissig zijn, is omdat we dat willen. Alcohol vermindert remmingen, en daarom zou je ineens in staat kunnen zijn om met die persoon te praten die je normaal nooit durft te benaderen. Het is ook de reden waarom je met plezier 20p van iemand in de busrij zou lenen om op weg naar huis gefrituurde kip te krijgen. De wilskracht die ons tegenhoudt van het mainlinen van Marsrepen vanaf het moment dat we wakker worden, is meestal afwezig als we dronken zijn, en dat is de schuld van die munchies.

Zorg ervoor dat je de hele dag goed hebt gegeten (magere eiwitten en groenten voor de winst) en voel je vol wanneer je aankomt in de pub. Als je in de verleiding komt om meer te eten, herinner jezelf eraan dat je niet echt honger hebt, maar gewoon hebzuchtig bent. Gebruik die afgebroken remmingen om een praatje met iemand te maken in plaats van een neuszak frites op te hoesten.

Zorg er ten slotte voor dat je een gezonde snack klaar hebt voor als je thuiskomt. Zoiets als beef jerky is goed, want het is laag in vet, hoog in eiwitten en heeft alle zoute verrukkingen die je aangeschoten smaakpapillen willen. Oven pizza met extra kaas plus een klein stukje van je vingertop van die verdomde rasp? Vreselijke keuze.

Mythe: alcohol helpt je te slapen

Een van de beste dingen die je kunt doen om je buik te laten krimpen, is om meer slaap te krijgen, omdat een consistent gebrek aan gesloten ogen stressniveaus verhoogt, waardoor je lichaam meer kans maakt om vet op te slaan in plaats van te verbranden. Dus een paar drankjes voor het slapengaan is een slimme zet om sneller in slaap te vallen, toch?

Fout. Misschien vind je een drankje je snel naar het land van de knik stuurt, maar drank voor het slapengaan is geen goede manier om een goede nachtrust te krijgen vanwege de invloed van alcohol op de hersenactiviteit, volgens onderzoek in het tijdschrift Alcoholisme: klinisch en experimenteel onderzoek. Onderwerpen die dronken net voor het slapen hadden meer trage golven slaappatronen - genaamd delta-activiteit - die de periode van diepere slaap is die wordt geassocieerd met restauratie. Tot nu toe, zo goed. Maar ze hadden ook verhoogde alfagolvenpatronen, die je hersenen meestal weergeven als je wakker bent. De competitie tussen alfa- en delta-golven verstoort de slaap, waardoor je vaak nog steeds moe wordt, zelfs als je voor het naar bed gaan maar één drankje hebt gedronken. Horlicks, iemand?