Hoe Cristiano Ronaldo's Carb-Defying Six-Pack te krijgen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-04 01:05

De ultieme Galactico, Cristiano Ronaldo van Real Madrid, heeft Premier Leagues, Champions Leagues, Ballon d'Or-prijzen en jaloerse blikken gewonnen van teamgenoten, tegenstanders en toeschouwers tijdens zijn sterrencarrière. Nu, 30, kan hij de "Nobelprijs voor Fysieke Perfectie" in zijn kniktrofeeënkast persen.

In de februari uitgave van US GQ magazine, de voormalige Manchester United-man die zich had ontdaan van zijn eigen merksjablonen, het Braziliaanse supermodel Alessandra Ambrosio over zijn schouders sloeg en macht poseerde, en de award meer dan waardig leek. Misschien vraag je je af: hoe krijg ik een six-pack zoals Ronnie's?

AANBEVOLEN: Cristiano Ronaldo Interview - "Ik heb eigenlijk mijn haters nodig"

We hebben de snaps bekeken en hebben de fitnessexperts geraadpleegd bij Fitness voor heren magazine om deze gids te geven, die je dichter bij zijn eyewatering-wasbord zal helpen brengen - of op zijn minst de kernkracht van een brandweerman - een Victoria's Secret-knaller optillen.

Introductie van GQ's Body Issue, met @cristiano Ronaldo en @alessandraambrosio. Link in bio voor meer foto's. (% uD83D% uDCF7 door @wattsupphoto)

Een foto geplaatst door GQ (@gq) op

Laat uw buikvet uitslaan

Genetica speelt een grote rol bij het verdienen van moordende buikspieren maar Ronaldo werkt ongetwijfeld hard om ze te houden. Met Real Madrid traint hij minimaal vijf keer per week in het trainingskamp Valdebebas van zijn club. Gemiddeld traint hij drie tot vier uur per dag, terwijl hij een meedogenloos streng dieet volgt, opgesteld door een leger van door calorieën geobsedeerde voedingsdeskundigen.

We zijn niet in de boomtoppen neergestreken om elke sessie te observeren, maar gezien de aard van de sport die hij speelt, hebben we afgeleid dat deze sessies worden gedomineerd door scherpe intervallen met hoge intensiteit met korte rustperiodes en veel explosieve bewegingen zoals sprints, springt en grenzen. Dit vetverbrande brouwsel zou de meeste lichaamsvetniveaus van de meeste mensen onder de 10% -streep verwijderen - en de buikvlakte wegsmelten die de meerderheid van de set rectus abdominis-spieren van mensen bedekt.

Niet iedereen heeft het vermogen of de neiging om roekeloos rond een park in de kou te rennen, maar overslaan is een vaardigheid die je gemakkelijk kunt aannemen. Oefen 15 minuten afwisselend 30 seconden aan, 30 seconden uit tweemaal per week en ga door met burypes en squat-jumps wanneer je je zelfverzekerd voelt.

Niet verslappen na het trainen

Natuurlijk is niet elke professionele voetballer gezegend met Ronaldo's in krimpfolie gewikkelde sixpack. Dat komt omdat ze niet allemaal de aantrekkingskracht van de speeltuin van de miljonair vergeten en ronddolen in de nacht dat ze kaviaar en kristal kraken. "Als je een uur per dag traint, heb je nog 23 uur om het goed te doen", zegt Daniel Wheeler, life transformatie specialist bij Life Changing Fitness. "Dat is het centrale punt als je echte resultaten wilt. Acht uur slapen, maar dat is pas na 15, als je je op voedsel en hydratatie moet concentreren. '

Het is een regel die Ronaldo van dichtbij volgt. Sinds zijn vormingsdagen, toen hij in en uit het eerste team van Manchester United was, was hij teetotaal. Hij is even serieus met rust en herstel bezig als met zijn obsessie met verpletterende doelpuntenregistratie. "Soms is de beste training om uit te rusten", zegt hij in de VS. GQ. "We hebben veel games, trainen elke dag. Zodat wanneer we een pauze hebben, alles uitschakelt, andere dingen probeert te doen, om te ontspannen. Als ik weg ben, doe ik vaak niets, ontspan me gewoon. '

#Goals. @cristiano gefotografeerd door @wattsupphoto voor GQ's Body Issue. Link in bio voor meer.

Een foto geplaatst door GQ (@gq) op

Behandel koolhydraten zoals gelijken

Oefening is slechts de helft van de strijd. Eigenlijk is het misschien nauwkeuriger om te zeggen dat het maar 20% is, terwijl de resterende 80% rond je dieet draait. Om de oorlog te winnen, moet je in een calorietekort zitten om het buikvet dat je buikspieren bedekt te verwijderen, maar dat betekent niet dat koolhydraten van je bord moeten worden gehaald. "Wees niet bang voor koolhydraten", zegt Wheeler. Ronaldo heeft ze nodig om te herstellen na de training of hij zou nooit 90 minuten op het veld blijven en je hebt ze nodig om je vetverbrandende HIIT-workouts te ondersteunen.

Het geheim is het bijhouden van alle calorieën die je lippen passeren - en dat omvat eiwitshakes. Shakes zijn prima als je hard genoeg traint, maar als je na elke sessie een reservewiel probeert te verplaatsen terwijl je een liter melk en eiwitpoeder afbak, vecht je tegen een verloren strijd. "Behandel een eiwit shake zoals eten," zegt Wheeler. "Mensen hebben een misvatting dat alleen koolhydraten je vet maken, maar in werkelijkheid is er geen enkele macronutriënt (proteïne, vetten, koolhydraten) die je dik maakt. Het gaat allemaal om de hoeveelheid die u verbruikt versus het aantal dat u de hele dag door verbrandt."

Wat je ook doet, vermijd crash-diëten, dat resulteert in je terugkaatsend in binges van jezelf elke release te ontzeggen. "Ik eet nooit," zegt Ronaldo in GQ. "Ik eet alles. Ik eet niet elke dag pizza of McDonald's. Maar soms denk ik dat het niet slecht is, vooral als je de juiste dingen doet in het weekend. Ik zorg voor mezelf, train goed, slaap goed."

Gooi je crunch-apparaat weg

In 2009 is de Daily Star beweerde dat de multi-Ballon d'Or-winnaar 3.000 sit-ups per dag knock-out haalt, zelfs met een close-bron die zei: "Hij kan elke dag ruim een uur lang zijn buikspieren trainen, soms tijdens het tv kijken".

Hoewel het mogelijk is, is dit zijn feesttruc, oneindige crunches geven je meer waarschijnlijk kramp in de maag en een schrikbarend gebogen houding als je probeert het voorbeeld te volgen. In plaats daarvan is de truc om een set buikspieren te krijgen die het werk doen dat ze zouden moeten doen. "Een sterke kern vermindert het risico op blessures, verbetert de houding en zorgt ervoor dat je lichaam beter presteert", legt Equinox trainer Martin Sutcliffe uit in Fitness voor heren uitgave februari 2016 van het tijdschrift. "Maar er is meer nodig dan sit-ups om er een te krijgen. In plaats van alleen maar op de grond te liggen, moet je je buikspieren trainen in elk bewegingsvlak waarin ze kunnen worden geactiveerd - dit raakt de diepere spierlagen van de transversale buik, en creëert balans door je schuine en lage rug te trainen."

Vertaling: sit-ups zijn dood. Dit is het verbeterde abs-recept dat je helpt te kijken en te bewegen (in redelijkheid) zoals de Portugese superster.

Bouw een werkend sixpack

Het plan van Sutcliffe is ontworpen om je hele kern te activeren en deze vervolgens te verzetten tegen weerstand. Doe het een keer per week, waarbij je de gewichten optilt wanneer je kunt

1 PLANK

Sets: 4 | Tijd: 60sec | Rust: 45sec Je kernstarter. Begin te rusten op je onderarmen en voeg een bal onder je voeten toe als het te gemakkelijk wordt.

2 HANGENDE BEWEGING

Sets: 3 | Reps: 12 | Rust: 60 sec Hang op aan een bar, til je benen langzaam op tot ze evenwijdig aan de vloer zijn en vervolgens lager. Dit creëert een constante spanning door je hele kern, vooral je schuine zijden.

3 LATERALE BOVENKANT. MEDICIJNBAL SLAM

Sets: 4 | Vertegenwoordigers: 10 per kant | Rust: 45sec Hef een medicijnbal boven je hoofd, sla hem dan naar één kant en vang hem op. Wissel andere kanten af. Deze beweging bevat verschillende bewegingsvlakken, evenals rotatiestabiliteit en kracht.