Hoe alcohol te drinken zonder dik te worden

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Ondanks wat je hebt gehoord, zal het hebben van een brutaal biertje niet al je spierweefsel verspillen of ervoor zorgen dat je testosteronniveaus onderuit gaan. 'Mensen die dat zeggen, vergeten dat het lichaam van nature een kleine hoeveelheid alcohol produceert als bijproduct van het verwerken van stoffen zoals suikeralcoholen', zegt voedingsdeskundige en sportwetenschapper Laurent Bannock (guruperformance.com). 'Onze systemen zijn ontworpen om alcohol toch in kleine hoeveelheden te gebruiken en weg te gooien, dus het idee dat je het helemaal moet vermijden, is niet waar.'

1. Drink je vijf (eenheden) per dag

Hoeveel drank kun je in één keer consumeren voordat je lichaam begint te lijden? Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sportgeneeskunde vastgesteld 0,5 g alcohol per kg lichaamsgewicht als de limiet, wat neerkomt op vijf eenheden - of drie 330 ml flessen bier - voor een man van 80 kg.

2. Heb drie dagen achter elkaar

Je nieuwe gouden regel? Garandeer drie dagen zonder drank met het tweekaarten-systeem: je begint elke week met twee drinkkaarten en je kunt ze elke twee dagen spelen. Bedenk dat het bedrag dat je kunt drinken nog steeds wordt bepaald door Regel 1.

Waarom? Volgens het Royal College of Physicians duurt het twee tot drie dagen voordat de levercellen zijn hersteld na het verwerken van alcohol, dus als je drie opeenvolgende drankvrije dagen per week kunt krijgen, moet je lever duidelijk zijn. Wat meer is, Amerikaanse studies hebben ontdekt dat het zich overgeven aan deze limieten zelfs het risico op dementie en hartaandoeningen kan verminderen.

3. Verkrijg de NAC van het verslaan van katers

Zelfs als je zelden drinkt, is de kans groot dat je op een gegeven moment van de wagen valt - en tegen die tijd gaat het allemaal om schadebeperking voor de onvermijdelijke kater. 'De stofwisselingsroutes die je lichaam gebruikt om alcohol te verwerken, zijn afhankelijk van een verbinding genaamd N-Acetylcysteine (NAC)', zegt functioneel geneeskundig adviseur en personal trainer Aaron Deere (kxlife.co.uk). 'Als u niet genoeg NAC heeft, belemmert dit uw vermogen om alle alcohol die u heeft gebruikt te verwerken. Om dit tegen te gaan en de lengte en kracht van je kater te verminderen, neem je een NAC-supplement voor het slapengaan aan het eind van een avondje uit, bij voorkeur met een halve liter water om jezelf te hydrateren. '

4. Houd het mager

Een van de belangrijkste redenen dat regelmatig drinken leidt tot gewichtstoename, is dat het lichaam prioriteit geeft aan het metaboliseren van alcohol vóór alles anders, volgens een studie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition. Dit vermindert het vermogen om vetten en koolhydraten te verwerken, die het in plaats daarvan opslaat als vet.

Om dit probleem te voorkomen, houd je vast aan het eten van magere eiwitbronnen met veel groen fruit voor en na een avondje stappen. "Kipfilet en hertenvlees behoren tot de magerste en meest voedzame rijken", zegt Deree.

Probeer dit recept voor een groene vegetarische en eiwitrijke maaltijd

5. Win de hongergames

Een van de grootste problemen bij het consumeren van alcohol is dat het je remmingen vermindert, waardoor je veel gevoeliger bent voor het maken van slechte voedingskeuzes, 'zegt Bannock.

Een studie uit het tijdschrift Farmacologie, biochemie en gedrag ontdekte dat de histamine in rode wijn je niveaus van het hormoon cortisol doet opleven en daarmee je eetlust, net zoals de meeste bloedsuikerspirende mixers. Het goede nieuws is dat de studie ook heeft vastgesteld dat bier je honger kan onderdrukken door een stof met de naam GLP-1 af te geven. Ons advies: blijf bij mengelaars met weinig suiker, zoals frisdrank of zelfs alleen water.

Probeer deze cocktails met weinig suiker die je thuis kunt maken

6. Sleep het uit

Ooit je vrijdagnacht doorgebracht met je zorgen te maken over hoeveel je ontluikende dronkenschap je prestaties op het veld de volgende dag zal beïnvloeden? Volgens onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift van wetenschap en geneeskunde in de sport, je had niet moeten toestaan dat je jezelf voldoende tijd gunde om te slapen voor de aftrap.

In de studie werd een groep rugbyspelers de hele ochtend door een serie kracht- en conditietests gedaan na het drinken van een belachelijke 11 pinten per stuk. Verrassend genoeg was het enige negatieve effect een vermindering van de sterkte van het onderlichaam, die de onderzoekers feitelijk toegeschreven aan een gebrek aan slaap in plaats van de alcoholinname.

Hoe dichter u bij zeven uur kip kunt komen (het minimumbedrag dat wordt aanbevolen door de National Sleep Foundation), hoe beter. Als je moeite hebt om te knikken, probeer dan eens een tryptofaan-rijke, slaaphormoonverbeterende banaan te eten voordat je de zak raakt - het zal ook helpen de drank op te nemen.

7. Raak de bar en niet de weg

Weet u niet zeker hoe u uw training rond uw sociale leven het best kunt plannen? Als u na een avondje stappen een tekort aan testosteronniveaus wilt vermijden, ga dan van tevoren naar de sportschool in plaats van te hardlopen.

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sportgeneeskunde, die vond dat het consumeren van ongeveer 15 eenheden of zes pinten bier, voor een man van 80 kg, na uitgebreide uithoudingsoefening leidde tot aanzienlijk verlaagde testosteronniveaus in vergelijking met het consumeren van dezelfde hoeveelheid na gewichtstraining.