Hoe de plank Jack te doen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Ze zeggen dat de wereld is veranderd door onredelijke mannen, en we hebben allemaal de koppige klootzak die weigerde om zowel de springers als de plank te gebruiken ten gunste van een ingenieuze combo als dank voor de plankjack.

Mensen hoeven niet langer hun tijd te verdelen tussen beide springers en planken, of - verschrikkingen van gruwelen - staan tegenover de keuze van de Sophie om er één te kiezen in tijdsgevoelige situaties. De plank-jack heeft je gedekt.

Voordelen van de Plank Jack

De jumping jack is een geweldige manier om je hart te laten kloppen, en de plank bouwt een rotsvaste kern, dus het is geen verrassing om te horen dat de plankkrik een beetje van beide doet. Het cardio-aspect betekent dat het een geweldige optie is om de kern te oefenen tijdens een circuit waarbij je je hartslag overal wilt houden, in tegenstelling tot de klassieke statische plank.

Hoe de plank Jack te doen

Neem de standaard plankpositie aan en houd je lichaam op je onderarmen en tenen. Vanaf daar is het net zo eenvoudig als je benen naar de zijkant te laten glijden zoals in een springer en ze vervolgens terug te brengen naar de oorspronkelijke positie. Houd je core overal stevig vast voor maximaal effect.

Spring zo vaak als je kunt heen en weer, neem een pauze van 30 seconden en herhaal. Als je met beide benen te hard uitspringt, is het een goede manier om de voet van de plank gemakkelijker te maken.

Je kunt de plankkrik een beetje verwisselen door je voeten uit elkaar te schuiven in plaats van te springen om ze te spreiden. Dit kan gedaan worden met alleen sokken of theedoeken, maar als je het op tapijt wilt proberen, dan zijn een paar schuifknoppen, die ook voor allerlei andere oefeningen kunnen worden gebruikt, misschien de moeite van het oprapen waard. Een paar omkeerbare schuiven - een kant voor harde vloeren, de andere voor tapijt - kost minder dan £ 15 op Amazon.