Hoe de Mighty Medicine Ball Slam te doen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

De meeste stressbestrijdende oplossingen draaien om kalmeren, diep ademhalen en misschien zelfs luisteren naar de zachte tonen van walvisliedjes. Soms gaat dit echter niet kapot, en de beste optie is om zo hard mogelijk iets te raken of te slingeren tot het uitgeput is.

De medicijnballenbal is daarom niet alleen een uitstekende samengestelde oefening die een verscheidenheid aan spieren uitwerkt, maar ook een bijzonder bevredigende manier om enige stress te verliezen zonder iets te breken (ervan uitgaande dat je je slams nauwkeurig in de grond richt).

Er is heel weinig dat de medicijnbal niet doet. Spieren over het hele lichaam worden uitgeoefend door de beweging, waarbij je kern en je bovenrug de dupe worden van de actie. Het herhaaldelijk herhalen van herhalingen verhoogt ook de hartslag op dramatische wijze, dus fans van intervaltraining met hoge intensiteit moeten enorm gecharmeerd zijn van de oefening.

Hoe de Medicine Ball Slam te doen

Begin met het selecteren van je medicijnbal. Onthoud dat je niet wilt dat het te zwaar is, tenzij je heel zeker bent dat het niet door de vloer zal breken naar wat eronder ligt. Als je je echt zorgen maakt over dit front, kan een sandbell een slimmere optie zijn.

De eigenlijke oefening is eenvoudig te volgen. Begin door met de medicijnbal in beide handen voor je te staan. Druk hem boven je hoofd tot je armen recht zijn en roep dan alle reserves van frustratie op die je overdag hebt opgebouwd en gooi de medicijnbal naar de grond.

Terwijl je slaat, volg je de bal met je lichaam door in de richting van de grond te hurken. Probeer niet te buigen bij de heupen. Terwijl de bal stuitert, pak je hem en duw je hem weer naar boven. Of gebruik een zandloper die niet stuitert, haal hem van de grond en drijf de squat omhoog.

Herhaal dit voor drie sets van 12-15 herhalingen, of doe zoveel als je kunt in een ingestelde tijd als onderdeel van een HIIT-training.

Als je de moeilijkheidsgraad van de medicijnbal wilt verhogen, is een uitstekende optie om het te doen terwijl je op een Bosu-balansbal staat. De uitdaging van je balans zal je kernspieren des te harder werken terwijl je probeert en rechtop blijft staan terwijl je wegslaat.