Hoe de domoor Woodchop te doen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Weinigen zullen betwisten dat de komst van binnenovens en centrale verwarming het leven van mensen gemakkelijker heeft gemaakt, maar als er één nadeel is aan het laten dobberen van echte branden, dan is het gevolg dat het niet nodig is om hout regelmatig te hakken. Helaas zijn die dagen allang voorbij, maar je kunt nog steeds een deel van de magie heroveren met de dumbbell-woodchop.

De houtsnede is een fantastische functionele kernoefening. Je buikspieren en schuine buikspieren werken overuren terwijl je draait en optillen, en de algehele beweging van de oefening betekent dat de gecreëerde voordelen voor de kernkracht zich vertalen naar dagelijkse activiteiten en sporten.

Hoe de domoor Woodchop te doen

Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en iets naar buiten gedraaid. Buig tot je dijen evenwijdig aan de vloer liggen, hou je rug recht. Houd je dumbbell met beide handen naast de buitenkant van je rechterdij. Draai je romp opzij en til het gewicht op en over je lichaam met rechte armen. Terwijl je opheft, ga je staan en draai je je bovenlichaam zodat je naar de halter kijkt, die zich boven je linkerschouder bevindt. Sta op je tenen terwijl je draait en optilt. Je zou je kernspieren moeten gebruiken om de beweging te beheersen. Keer terug naar de beginpositie, draai de draai om en breng het gewicht omlaag alsof je hout hakt. Haast je niet; het draait allemaal om controle. Streef naar drie sets van 10-15 herhalingen aan een kant.

Woodchop-variaties

Kabel Woodchop

Plaats een kabelpoelie op de laagste sport en ga rechtop staan met de rechterkant van uw lichaam evenwijdig aan de machine. Houd je kern stevig en recht, buig je knieën een beetje. Strek uw armen volledig over uw lichaam om de poeliehendel te grijpen. Trek de hendel diagonaal omhoog en dwars over je lichaam, terwijl je je armen gestrekt houdt. Lager naar het startpunt en herhaal dit voor het doel rep bereik. Wissel dan van kant.

High Pulley Woodchop

Deze variant werkt dezelfde spieren als de kabelhoutskool hierboven, alleen door een ander bewegingsbereik. Plaats een kabelpoelie op de hoogste sport en breng deze diagonaal naar beneden over uw lichaam. Anders volgt u de bovenstaande formulierengids.

Woodchop Lunge

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met een halter in beide handen boven een schouder. Betrek je kern, houd je rug recht en stap naar voren in een uitval waarbij het been aan dezelfde kant staat als je de halter vasthoudt. Breng de halter naar beneden en over je lichaam diagonaal in dezelfde beweging als je uitval, waarbij je je knieën en tenen naar voren gericht houdt. Terug naar het begin. Voltooi al je herhalingen aan één kant en wissel dan.