Hoe om te gaan met stress op het werk

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Wat is stress en waar komt het vandaan?

De term "stress" is ontstaan in de natuurkunde, waar het wordt gebruikt om de fysieke druk op een voorwerp te beschrijven, zoals bijvoorbeeld wordt uitgeoefend door een boze vuist op een ei, of Godzilla's voet op een auto.

Onderzoekers ontdekten ook een handig acroniem - NUTS - om de oorzaken van stress bij mensen te beschrijven, met de volgende ingrediënten:

• Novelty, of nieuwe ervaringen;
• Uonvoorspelbaarheid, angst of gebrek aan vertrouwen over wat er in de buurt is;
• Thaten voor het ego, of op de een of andere manier onbekwaam worden gemaakt;
• Scontrole, of een gepercipieerde uitdaging.

Deze situaties hebben bij mensen al lang voor de dageraad van de industrie stress veroorzaakt en de helse eisen aan de tijd en de verbeeldingskracht van werknemers. In feite is het hetzelfde chemische proces als de oude "vecht- of vluchtreactie", waarbij het lichaam "stresshormonen" vrijgeeft, zoals adrenaline, om het lichaam klaar te maken voor actie, of cortisol dat helpt de geest te focussen, om te helpen echte of waargenomen bedreigingen bestrijden.

De NUTS-druk zorgt ervoor dat de stresshormonen borrelen ongeacht leeftijd, status, postcode of opleiding; bij kinderen net zo gemakkelijk als bij CEO's.

Al deze energie moet dan ergens heengaan, en dat is waarom het soms als woede opduikt, of een krachtige en langdurige aanval van zelfkritiek.

Soms is het nuttig - die intensiteit komt van pas bij tal van gelegenheden. Op andere momenten kan het je gewoon verslijten. Het is niet de bedoeling dat dat bepaalde biologische systeem de hele tijd wordt ingeschakeld en dat het serieuzere problemen kan veroorzaken.

Een simpele sleutel is om te proberen en bewust te zijn wanneer de fysieke symptomen van stress (bonzend hart, zweten, jumpiness) optreden. Op die manier heb je de omstandigheden van het probleem geïdentificeerd en kun je beginnen met stappen om het te vinden en ermee om te gaan. En al die extra energie? Vind er een uitlaatklep voor en tank goed bij.

Hoe om te gaan met stress

Lach alsof je het meent

Grijnzen zoals The Joker komt misschien niet vanzelf als je onder druk staat, maar toch in 2012 Psychological Science studie bleek zelfs een nep glimlach kan psychologische opleving opleveren. Hoe komt het? Voor al zijn pracht, het menselijk brein kan niet het verschil zien tussen echte en schijnbare grijns, dus zelfs de valse mensen verbloemen stress en verbeteren de gemoedstoestand.

Bekijk katvideo's

Een 2015 Computers in menselijk gedrag journal report zei dat het kijken naar gifs van, laten we zeggen, katten die nadenken over broodroosters, een geldige vorm van stressvermindering zijn. Als de video's je ook aan het lachen maken, zul je de spierspanning verminderen, de bloedtoevoer naar de hersenen stimuleren en de longen reinigen. Goed gedaan, Grumpy Cat.

via GIPHY

Besteed je leven uit

Tot iemand in het Old Street-gebied een app ontwikkelt om langzamer te crawlen, zijn er nooit voldoende uren op de dag. Maar zoals Harvard Business Review onderzoek suggereert dat maar liefst 41% van de taken op de werkplek kan worden gedelegeerd. Als het overbrengen van stress in de commandostructuur niet in de smaak valt, helpen bedrijven zoals Brickwork India je om beheerders te outsourcen - van het beheren van e-mail, onderzoek doen, zelfs jubileumgeschenken kopen - tot een virtuele assistent.

Breng wat druk uit

Als je geen tijd hebt om het volledige kussen te pakken, luister dan naar de wijsheid van acupunctuurtherapeut Bryan Clark en knijp je duim en wijsvinger stevig samen gedurende twee minuten. Dit stimuleert de bijnieren die verantwoordelijk zijn voor het vrijgeven van adrenaline en cortisol (een hormoon dat de zintuigen scherpt) in de bloedbaan om te vechten met stress.

Omarm de donkere kant

Terwijl junkfood je doodsvijand is in het overwinnen van stress, is donkere chocolade gevonden om de stemming te verbeteren door het verhogen van de serotonine- en endorfineniveaus in de hersenen, plus een hoop cardiovasculaire voordelen; dus zegt een 2009 Proteome Research studie. Je hebt minstens 70% cacao nodig om het voordeel te voelen, dus geen Snickers, niet jij …

AANBEVOLEN: Mindfulness-oefeningen en -apps, zelfs Cynics zullen het willen proberen

Werk samen om stress te bestrijden

Great Newham London Run team estafette

Als je ooit de tape in een bonafide stadion wilde breken, maar niet dacht dat je het in je had om op dat niveau te concurreren, dan is dit een spectaculaire kortere weg. Het Great Newham London Run-teamrelais splitst 20 km tussen vier mensen en vindt plaats in het voormalige Olympisch Stadion en eindigt op de atletiekbaan. Olympisch Stadion, Stratford, E20, 14 juli, £ 120 per team, greatteamrelay.com

AJ Bell London Triathlon

'S Werelds grootste triatlon biedt een relaisoptie waarmee elk lid van een trio het zwemmen, fietsen of rennen kan, afhankelijk van de voorkeur. ExCeL London, E16, 6-7 augustus, vanaf £ 114,20 per team, thelondontriathlon.com

Deaddrop: The Bank Job

Een grote bankoverval is gepland in Londen, en jij en je teamgenoten kunnen zich bij de politie voegen om het plot of de overvallers te dwarsbomen om het succes te verzekeren. Secret Central London Location, 9 juli, £ 26pp, deaddropfitness.co.uk

Crystal Maze

Ontmoedig uw hele personeelsbestand in deze verbluffende recreatie van de jaren 90-show waarmee u een selectie van uitdagingen (mentaal, mysterie, fysiek en vaardigheid) samen kunt oplossen. White Lion Street, Londen, N1, bedrijfsteams vanaf £ 125 per persoon, the-crystal-maze.com