Hoe mentaal om te gaan als het goed gaat in je marathon

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-06 08:20

Als je je hebt aangemeld om een marathon te lopen, of eigenlijk een race van welke afstand dan ook, verwacht je waarschijnlijk een soort fysiek ongemak bij het voltooien ervan, hoewel je hopelijk een goed beeld zult krijgen van wat die fysieke uitdagingen zullen tijdens je training zijn.

Wat is moeilijker om te anticiperen, echter, is de mentale uitdaging van het voltooien van een uithoudingsrace. Met de juiste mindset is het mogelijk om verschillende soorten fysieke pijn te overwinnen (binnen grenzen - je kunt geen kracht zetten door een blessure op de dag), maar wanneer je benen naar je schreeuwen en je naar adem snakt met vijf, tien of Nog vijftien kilometer om te rennen, het kan moeilijk zijn om een positieve gemoedstoestand te behouden.

Het goede nieuws is dat, volgens Team GB ultrarunner en Montane-ambassadrice Debbie Martin-Consani, je geen positieve gemoedstoestand hoeft te handhaven.

Als het echt moeilijk wordt, moet je proberen los te komen van hoe je je op dat moment voelt. Ik concentreer me niet te veel op het blijven in een positieve, zo-blij-zijn-die-staat. Als je eenmaal in een negatieve mindset bent geraakt, schreeuwen de dingen naar je om te stoppen en wil je er gewoon niet zijn, dus probeer ik op een neutrale plek te blijven - zelfs als het alleen maar gericht is op mijn ademhaling en alle rommel die is leeggemaakt in mijn hoofd. Ik concentreer me gewoon op inademen, uitademen, keer op keer.

Zie gerelateerde 19 Tips voor London Marathon voor-timers Zeeuitdrukking Funnyman Rob Deering geeft zijn marathon-training Tips 10 Last-Minute-tips voor Acing the Virgin Money London Marathon

Als dat niet werkt, of alleen tijdelijk werkt, heeft Martin-Consani andere trukjes in petto van haar hightech hardloopsessie. "Een ander ding dat ik doe is tellen, want als je je richt op tellen, dan denk je niet aan iets anders. Tel maar tot 30, 40, 100 - tel niet te hoog, je raakt gefrustreerd. Ik tel tot 30 of 40 keer op keer totdat ik begin te kalmeren."

Er zijn veel dingen die je tijdens een race kunnen bekritiseren - fysieke pijn, hoeveel afstand je nog hebt, de tijd is van belang als je een PB nastreeft … Maar als je een manier kunt vinden om je hoofd leeg te maken en in een neutrale omgeving te komen Staat, je gaat nog veel meer van het evenement genieten.

"Je kunt echt gestrest raken en dat is de oorzaak van alle negatieve dingen", zegt Martin-Consani. "Dat hoeft niet per se te zijn omdat je je ongemakkelijk voelt - je zult hoe dan ook ongemak ervaren. Als je gaat, is dat omdat je geestelijk gestrest raakt. Concentreer je op opmerkzaamheid en denk aan iets anders dan het negatieve dat in je hoofd zit."