Hoe je stress kunt verslaan: 10 van de beste manieren

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-06 08:20

1. de pijnlijke pendelen

Is uw reis naar het werk een stressvolle nachtmerrie? Maak het tot een breinstuwend uur door te ontspannen. 'We krijgen niet genoeg down-time - in feite bevat één op de zes telefoons ontlasting omdat mensen zelfs e-mails checken op het toilet', zegt Neil Shah, directeur van de Stress Management Society (stress.org.uk). 'Dus probeer je woon-werkverkeer te zien als een venster voor constructieve stilstand, zodat je geestelijk fris en niet uit je mond komt werken.' Luister naar een luisterboek (je eerste is gratis bij audible.co.uk) of probeer stil te zitten en te denken over de laatste keer dat je hardop lachte - een eenvoudige mentale oefening waarvan is aangetoond dat het de niveaus van stresshormonen zoals cortisol vermindert.

2. De e-mail blizzard

Tame your inbox met strategische controle en filtering, zegt Grace Marshall, auteur van 21 manieren om het spul dat je tijd opneemt te beheren. 'De postbode bezorgt niet elke letter afzonderlijk door elke vijf minuten op je deur te kloppen', zegt Marshall. 'Behandel e-mails wanneer u dat wilt - misschien drie keer per dag, of vijf minuten per uur. En filter ze in mappen: belangrijk, spam en 'spek' - dingen die nuttig kunnen zijn maar geen onmiddellijke aandacht vereisen. '

3. De grote presentatie

De enige manier om de verschrikking van grote presentaties te overwinnen, is door het vak onder de knie te krijgen. Professor Cary Cooper en dr. Howard Kahn, auteurs van 50 dingen die je vandaag kunt doen om stress op het werk te beheren, suggereren enkele tips: spreek in een tempo dat je publiek toestaat om aan te nemen wat je zegt, zorg ervoor dat je zeker bent van de onderwerp, en onderhouden van oogcontact - voor iemand in het publiek lijkt een goede spreker ze rechtstreeks te bekijken.

4. Het beperkte sociale leven

Lange kantooruren kunnen ervoor zorgen dat sociale plannen op de prioriteitenlijst vallen. 'Denk niet aan sociale, familie- of vrije tijd als een luxe', zegt Marshall. 'Plan wekelijks uw oplaadtijd in zoals u andere afspraken plant. Deze relaxatietijd zal ook uw productiviteit verhogen als u terugkeert naar kantoor. '

5. De uitgeperste gymles

Krimpende lunchuren kunnen betekenen dat je minder tijd hebt om te trainen, waardoor je gefrustreerd raakt. Maar een tijdgebaseerd circuit doen in plaats van reps-en-sets-doelen te hebben, kan in feite je stressniveaus verlagen. Trainer Ben Camara (no1fitness.co.uk) beveelt een schakeling van step-ups aan (45 seconden per been), gebogen dumbbell-rijen (45 seconden per arm), gevoelig vliegen (1min), dumbbell clean en persen (1min), roeien ( 1 minuut) en omgekeerde crunches (1 minuut) gedurende maximaal 30 minuten. 'Het raakt je hele lichaam en releases kalmerende endorfines,' zegt hij.

6. De eindeloze werktijden

Wanneer deadlines je overspoelen, neutraliseer je stress door gedurende 30 minuten helemaal niets te doen. 'Stress maakt je onproductief', zegt Graham Allcott, auteur van How To Be A Productivity Ninja. De reden? Als je onder stress staat, is de frontale kwab van je hersenen die verantwoordelijk is voor de planning zuurstofloos. 'Plan een' vergadering voor één 'en gebruik deze om te focussen op denken, een takenlijst te schrijven en de controle terug te krijgen,' zegt Allcott. 'Je kunt overbelast raken zonder overweldigd te worden.'

7. Het binnenlandse argument

Slimme jongens gebruiken neurowetenschap om ruzie te voorkomen voordat ze gebeuren. 'Uit Australisch onderzoek blijkt dat mannen en vrouwen heel anders reageren op stress', zegt Shah. 'Mannen nemen een gevechts-of-vlucht- of probleemoplossende focus, terwijl vrouwen een neiging tot vriendschap en vriendelijkheid aannemen.' Gebruik deze kennis om bust-ups te ontwijken: als ze plotseling humeurig of afstandelijk wordt, vraag dan wat er mis is. Door eerst de tijd te nemen om te gaan zitten en naar haar te luisteren, kun je het probleem oplossen voordat het escaleert.

8. Het geld maakt zich zorgen

Om geldproblemen te ontwijken, moet je een gevoel van controle opnieuw bevestigen. Financieel expert Alastair Norman (haggards.co.uk) beveelt het gebruik van budgetteringsapps aan - Account Tracker, MoneyWiz en Pocket Expense zijn voordelige, gebruikersvriendelijke opties. 'Ze helpen je om je bestedingspatroon te volgen en betalingen en rekeningen te loggen', zegt Norman. 'Mensen zijn niet goed in het budgetteren voor eenmalige aankopen zoals vakanties, maar de apps bieden visuele grafieken, die u helpen om financiële doelen te stellen en de controle te houden.'

9. De vermoeidheid tijdens het eten

Slechte voedingskeuzes overdag triggeren stressreacties en laten je te droog om een gezond diner te bereiden. Regel uw gemoedstoestand door ervoor te zorgen dat u eiwitten combineert met koolhydraten. 'Zonder koolhydraten krijgt het bloedsuikerspiegel snel op, waardoor het ook snel gaat', zegt voedingsdeskundige Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com). 'Rond vier uur is een belangrijke bijniertijd [wanneer de bijnieren hormonen afgeven als reactie op stress] wanneer de behoefte aan koolhydraten de neiging heeft het sterkst te zijn.' Dus als je het moeilijk hebt, zal amandelboter met wortelstok je humeur stabiliseren tot 's avonds.

10. De slechte nachtrust

Bouw een ontspanningsbuffer voor het slapengaan om je geest te beschermen tegen slaapverwoestende zorgen. 'Mensen hebben last van het Road Runner-effect', zegt Shah. 'Road Runner rent met een razende snelheid rond, dus als hij stopt, blijft zijn lichaam weerklinken.Onze hersenen haasten zich rond met werk, reizen, lichaamsbeweging en technologie, dus wanneer we naar bed gaan, rondt onze geest nog steeds rond. Introduceer een pre-bed ontspanningsroutine - schakel technologie uit, luister naar muziek of neem een bad - schakel het apparaat uit je brein.