Hoe Honger Pangs te verslaan

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten zorgen ervoor dat je insulineniveaus gaan piekeren, wat ertoe bijdraagt dat je lichaam energie als vet opslaat. Het inkorten van nietjes zoals brood, pasta en rijst kan je echter constant hongerig maken. Volg deze tips om tevreden te blijven tijdens het overslaan van de stodge.

Water

Honger en op het punt om naar het brood te reiken? Misschien heb je gewoon dorst. Ons lichaam kan dikwijls het verschil tussen honger en dorst vertellen. Water draagt ook bij aan uw gevoel van verzadiging, omdat uw maag nooit helemaal leeg is als u goed gehydrateerd blijft. Neem de hele dag een slokje water, zodat je niet in de koelkast komt en drinkt voor de maaltijd om je verzadiger te voelen met je minder zetmeelhoudende bord.

Eiwit

Eiwit zorgt ervoor dat uw lichaam glucose produceert, dat een boodschap naar de hersenen stuurt om te stoppen met eten. Mager vlees, zoals kip en kalkoen, moet een hoofdbestanddeel van uw maaltijden zijn om u tevreden te houden. Noten zijn geweldig voor een snelle oplossing, want pecannoten zijn de beste keuze voor een koolhydraatarme snack. Ze zitten ook vol met goede vetten die helpen je hersenen te voeden en ontstekingen te verminderen.

Vezel

Vezel bulkt het voedsel op dat je eet, wat betekent dat je niet zoveel hoeft te eten om je tevreden te voelen. Oplosbare vezels, die overvloedig aanwezig zijn in de meeste groenten en fruit, spelen een cruciale rol bij het vertragen van de spijsvertering, dus uw laatste maaltijd zal u langer vol laten voelen. Laad op avocado, broccoli en sinaasappelen om honger te verhinderen met maximale vezels en minimale koolhydraten.

Dik

Het eten van gezonde vetten is cruciaal voor het verliezen van gewicht, het opbouwen van spieren en een vol gevoel, vooral als je koolhydraten snakt. Vette vis bevat grote hoeveelheden omega-3 essentiële vetzuren, die de eetlust reguleren en je langer vol houden. Probeer ansjovis, zalm, tonijn en makreel om de hunkering op afstand te houden.

Oefening

Het klinkt misschien raar, maar sporten kan je zelfs voller doen voelen dan luieren op de bank. Terwijl je je spieren gebruikt, geeft je lichaam een eiwit af dat een rol speelt bij het beheersen van de eetlust. Door aandacht te besteden aan hoe hongerig je je voelt na het raken van de sportschool, mis je de verleiding om je maaltijden op te stapelen met brood en aardappelen.