Hoeveel suiker?! Vier voedingsmiddelen om op te letten

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Suiker is een van de eetgewoonten van de gezondheidssector (zelfs fruit is onderzocht - TL; DR, blijf fruit eten) en met wat winkelgekocht voedsel dat veel toegevoegde suikers bevat, kan het gemakkelijk zijn om de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 90 g totale suikers halverwege de ochtend.

Om de experts te helpen bij onze zusterversie Fitness voor heren hebben hun top vier voedingsmiddelen gemarkeerd om rekening mee te houden. Zorg ervoor dat u het etiket controleert voordat u iets in uw winkelmandje stopt. De NHS biedt een aantal handige markeringen om te onthouden:

Zoek naar de koolhydraten (waarvan suikers) op het voedingsetiket om na te gaan hoeveel suiker het product bevat voor elke 100 g:

• Meer dan 22,5 g totaal suikers per 100 g is hoog
• 5 g totale suikers of minder per 100 g is laag

1. Granen

Veel ontbijtgranen zitten vol met suiker, met de ergste overtreders die maximaal 37 gram van het witte spul per 100 gram bevatten. En dan is er ook de suiker in de melk om te overwegen. Sloot je ontbijtkom voor gepocheerde eieren op volkoren toast.

AANBEVOLEN: heeft uw ontbijt uw maximale dagelijkse hoeveelheid suiker maximaal vergoed?

2. Soepen

Winkelgekochte soep lijkt misschien een gezonde lunch- of dinermogelijkheid, maar een blikje tomatensoep van 400 gram bevat 19,4 g suiker, meer dan 20% van uw dagelijkse hoeveelheid van 90 g. Meng thuis groenten en bevries restjes voor nog een dag.

AANBEVOLEN: Broccoli en Stilton Soeprecept

3. Smoothies

Kant-en-klare smoothies bevatten enkele van uw vijf-per-dag, maar een portie van 250 ml bevat bijna 35 g suiker, 30% meer dan de equivalente hoeveelheid cola. Maak je eigen met behulp van een van deze smoothie-recepten.

4. Sauzen

Potjes kant en klare saus voor pastagerechten zijn geen gezonde optie, zelfs niet op basis van groenten. Eenvoudige pastasauzen voor tomaat en basilicum kunnen tot 7 g suiker per 100 g bevatten. Kook in plaats daarvan met echte tomaten.

AANBEVOLEN: het suikervrije dieet