Raak je buikspieren met deze medicijnbaltraining

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Fotografie Tom Miles. Model Richard P @WModels

Press-up

reps 12

Dit medewegercircuit met zes bewegingen - waarvan je in totaal vier ronden zult doen - begint met een sterke variatie op de klassieke pers-up. Als je het doet met je handen op de bal, werk je je core veel harder dan bij normale push-ups, en werk je ook je borst, schouders en triceps.

Hoe je dat doet Ga uit van de opdrukpositie, maar met je handen op de bal in plaats van plat op de grond. Betrek je kern, buig je ellebogen om je borst te laten zakken. Druk terug naar boven.

kraken

reps 12

De klassieke crunch is geweldig voor het werken aan je hogere buikspieren, maar deze variatie - waarbij je de med bal tegen je borst houdt en hem vervolgens hoog opheft aan de bovenkant van elke rep - geeft deze spieren een veel moeilijkere uitdaging.

Hoe je dat doet Begin in de standaard crunch-positie met je rug op de grond, je voeten samen en je knieën gebogen. Houd de bal met uw handen aan beide kanten vast. Trek je buikspieren aan om je bovenlichaam op te heffen en strek vervolgens je armen om de bal zo hoog mogelijk op te tillen.

Twist

reps 12

Het gewicht van de med-bal maakt deze beweging moeilijker omdat je bovenste buikspieren en zij-buikspieren op alle cilinders moeten vuren om je bovenlichaam op te tillen, dan van de ene naar de andere kant te bewegen en dan terug naar de start te zakken. Maak het nog moeilijker door je bovenrug niet tussen de herhalingen op de grond te laten vallen.

Hoe je dat doet De beweging is vergelijkbaar met de vorige, behalve aan de bovenkant van elke rep roteer je de bal, met gestrekte armen, naar de ene kant dan naar de andere, voordat je terugkeert naar de start.

AANBEVOLEN: The Russian Twist

Leg raise

reps 12

Als je een echt indrukwekkend six-pack wilt, is het van vitaal belang dat je je onderbuik niet verwaarloost. Deze zet doet het tegenovergestelde.

Hoe je dat doet Ga plat op de vloer liggen met rechte benen en de med-bal strak tussen je voeten of enkels. Leg je armen plat langs je lichaam. Til je voeten van de grond, pauzeer en hef ze vervolgens zo hoog mogelijk op terwijl je je benen recht houdt. Pauzeer bovenaan en laat ze langzaam zakken. Laat je hielen de vloer niet raken tussen reps.

Gooi

reps 12

Deze explosieve beweging vereist dat je je hele lichaam krachtig en snel beweegt om je buikspieren te laten werken als een eenheid om een snellere en indrukwekkendere groei aan te moedigen.

Hoe je dat doet Ga lang staan met een med bal in beide handen. Hurk naar beneden en duw krachtig door je hielen om hoog te springen. Terwijl je voeten de grond verlaten, strek je je armen uit om de bal zo hoog te gooien als je kan, direct boven je hoofd. Vang het, ga dan recht naar de volgende rep.

Dichtslaan

reps 12

Elk circuit wordt afgesloten met een set hartslagverhogende, core-crunching explosieve med ballen. De sleutel hier is om de bal zo hard mogelijk in de grond te slaan: hoe harder je doet, hoe meer je buikspieren dicht bij de capaciteit werken. Stel je voor dat je een gat in de vloer probeert te maken (maar eigenlijk niet).

Hoe je dat doet Sta rechtop met de bal in beide handen. Breng het boven je hoofd omhoog en sla het recht naar beneden in de vloer voor je. Vang het en herhaal het onmiddellijk.