High-Protein Snacks: snelle en gemakkelijke eiwittreffers

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Wanneer u een nieuw oefeningsregime begint, is de eerste verandering die u waarschijnlijk in uw dieet zult aanbrengen, het verhogen van uw eiwitinname om uw lichaam te helpen bij het herstellen en opnieuw opbouwen van de spieren.

Het grootste deel van uw eiwitinname moet afkomstig zijn van uw hoofdmaaltijden, maar het eten van tussendoortjes is een slimme zet - niet alleen omdat het u helpt uw dagelijkse doelen te bereiken, maar ook omdat u langer vol zit met eiwitten. Koekjes lijken op korte termijn bevredigend, maar na een half uur zul je in de verleiding komen om terug te duiken in de verpakking voor meer, terwijl een eiwitrijke snack eigenlijk honger zal houden tot je volgende maaltijd.

Lees verder voor een lijst met de beste high-protein snacks, plus enkele recepten om je eigen eiwitrijke hapjes te maken.

12 eiwitrijke snacks (Eiwitgehalte per 100 g)

Gebrande sojabonen (36-40g): Als je geroosterde sojabonen in je plaatselijke supermarkt kunt vinden, is het de moeite waard om vol te houden, want ze zitten boordevol eiwitten en vezels, wat ervoor moet zorgen dat de honger niet opnieuw toeslaat voor de volgende maaltijd.
Beef jerky (30-40g): Deze heerlijke gedroogde stroken vlees zijn de perfecte eiwitrijke pick-um-up, maar het is de moeite waard om te controleren hoeveel zout en suiker je favoriete variëteit bevat, want jerky kan in beide zorgwekkend hoog zijn.
Pompoenpitten (30 g): Geroosterde en gezouten pompoenpitten zijn een snack geschikt voor een koning - het hoge eiwitgehalte is slechts een bonus. Je kunt ze ook gewoon eten, als je nog gezonder wilt zijn.
Pindakaas (25 g): Er zijn high-protein versies van pindakaas die meer dan 30 g per 100 g bevatten, maar zelfs het veen-standaard spul is nog steeds rijk aan eiwitten en gezonde onverzadigde vetten.
Amandelen (21-25 g): Amandelen waren naar verluidt de snackkeuze van president Obama toen hij op kantoor was, en met goede reden. Ze bevatten veel eiwitten, onverzadigde vetten en vitamine E, waardoor je huid gezond blijft.
Hazelnoten (15g): Naast het verpakken in het eiwit bevatten hazelnoten ongeveer 10 g vezels per 100 g.
Paranoten (15 g): Paranoten zijn een van de beste voedingsbronnen van selenium, die je lichaam nodig heeft om zijn immuunsysteem te ondersteunen.
Walnoten (15g): Een andere uitstekende noot die aan uw eiwitrijke snackbehoeften kan voldoen, walnoten bevatten ook het essentiële vetzuur alfa-linolzuur, dat het risico op hartaandoeningen kan helpen verminderen.
Gekookte eieren (12,5 g): Laten we eerlijk zijn, je gaat geen vrienden maken als je een ei aan je bureau begint te schillen, maar als je thuis werkt of je hebt een eigen kantoor, zijn ze een prima bron van eiwitten.
Kwark (10g): Als je de kleverige / dikke textuur aankan, is kwark een geweldige vetarme hap voor tussendoortjes. Verspreid het op haverkoeken voor wat extra vezels.
Geroosterde kikkererwten (7-10g): Laat een blikje kikkererwten uitlekken, strooi er wat zout over en laat ze een half uur in de oven op 180 ° C staan en je hebt een gemakkelijke snack vol met eiwitten en vezels.
Griekse yoghurt (9-10 g): Zorg ervoor dat je de juiste Griekse yoghurt krijgt (Total is het meest voorkomende merk), in plaats van 'Griekse stijl', die de helft van het eiwit bevat.

High-Protein Snack Recepten

Peanut butter eiwit flapjacks

Snel, gemakkelijk en buitengewoon smakelijk, deze flapjacks hebben de sterke claim de allerbeste proteïnesnack te zijn die er is. Pindakaas en eiwitpoeder vergroten hun sporen voor spieropbouw, terwijl acaciahoning zorgt voor meer zoetigheid.

Joe Wicks's no-bake eiwitbrownies

Stap uit de buurt van de oven, want alles wat je nodig hebt om deze brownies te maken, is een blender en een koelkast. Het is echter het beste om te zorgen dat het een krachtige blender is, want Wicks heeft de ingrediënten die blitsen nodig hebben niet beknibbeld - deze brownies bevatten allerlei soorten noten, dadels en bessen, samen met drie vierkanten van 90% cacao-chocolade. Of vier. Of vijf. Het hangt allemaal af van hoe gedisciplineerd je bent.