Hoog energetisch voedsel: 10 van de beste

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Energie, het is een essentieel onderdeel in ons dagelijks leven, zonder dat het een lastige taak wordt om te wandelen naar gewichtheffen. Het is niet gemakkelijk om de aanbevolen acht uur slaap per nacht te krijgen, dus je moet je lichaam voeden met voldoende energie om de dag door te komen en het na een training aanvullen om te zorgen dat je niet in slaap valt aan je bureau.

Op een of ander moment zijn we allemaal op weg geweest naar de sportschool, alsof we simpelweg niet de energie hebben om onze training te voltooien, en vaak is het eerste dat mensen voor een boost gebruiken een zoete energiedrank. Als je duurzame energie wilt, wat je zou moeten doen, dan is dat een vergissing. De primaire rol van je dieet is om het lichaam te voorzien van voldoende energiestimulerende voedingsstoffen om te kunnen omgaan met wat de dag je oplevert, maar al te vaak zoeken mensen naar een snelle oplossing en nemen ze instant energieboosters vol met geraffineerde suikers die vetopslag aanmoedigen en veroorzaken energiepieken.

Sloeg de snelle oplossingen en injecteer uw dieet met een aantal van deze natuurlijke, gezonde voedingsmiddelen om uw energieniveau hoog te houden en uw lichaamsvet laag.

Fruit

Fruit zoals kiwi, meloen, bananen en abrikozen zijn bijzonder rijk aan kalium (een elektrolyt dat een integraal onderdeel is van het behoud van de normale spier- en zenuwfunctie), vezels, kant-en-klare suikers, fructose voor leverglycogeen en een heleboel mineralen, vitamines en antioxidanten. Fruit zorgt voor een gezonde natuurlijke energieboost, perfect voor consumptie ongeveer een uur voor de training.

quinoa

Quinoa is een glutenvrije korrel vol met eiwit - meer dan welke andere rijst of graan dan ook. Het is een geweldige vervanger voor geraffineerde koolhydraten en tarwe omdat het helpt om een gezond cardiovasculair systeem, darmgezondheid en bloeddruk te ondersteunen. Het bevat veel magnesium, folaatmangaan en fosfor, waardoor het een bron is van voedingsstoffen die rijk is aan koolhydraten voor langdurige energieniveaus.

Pap

We hebben het hier over goede haver, niet over de verwerkte onzin in zaken als Ready Brek. Haver is een hoogwaardige bron van complexe koolhydraten, veel vezels en energieverhogende B-vitamines en heeft een lage glycemische index. Ze worden niet zo snel afgebroken als instant haver, dus het duurt veel langer voordat ze in het lichaam worden verwerkt, waardoor de energie langzamer vrijkomt. neem 's ochtends een kom en je wordt op tijd opgeladen voor een lunchtraining.

Omega-3 eieren

Deze zijn eigenlijk iets anders dan uw normale eieren. Ze zijn niet geïnjecteerd met visolie of iets anders, maar de kippen die ze leggen krijgen een omega-3-rijk dieet. Ze zitten vol met gezonde vetten, energie die B-vitamines stimuleert en zijn een rijke bron van vitamine D. Ze halen me niet snel op, maar ze zijn de hele dag door energiek en energiek.

Goji bessen

Goji-bessen kunnen in hun geheel worden gegeten of aan smoothies worden toegevoegd (in welk geval ze gemakkelijker in het lichaam worden geassimileerd). Deze energieopwekkende bessen worden al eeuwenlang in de Chinese geneeskunde gebruikt als een manier om de energie te verhogen en de afgifte van hormonen te bevorderen. Ze zijn ook gunstig voor het verhogen van de bloedstroom, die op zijn beurt helpt de cellen te oxygeneren en het lichaam het vermogen geeft om met stress om te gaan en (blijkbaar) het libido te verhogen. Leuk.

edamame

Sojabonen die in edamame worden aangetroffen, bevatten veel energiebevorderende voedingsstoffen, met name B-vitamines, fosfor en koper. B-complex vitamines werken om koolhydraten die we in glucose opnemen af te breken als brandstof. Tegelijkertijd helpen ze zuurstof door het lichaam te transporteren. Zowel koper als fosfor zijn betrokken bij het omzetten van voedsel in energie en het direct beschikbaar maken voor uw cellen om te gebruiken.

Guarana

Een klein rond fruit dat vaak te vinden is in dranken en natuurlijke energiesupplementen, hun energiebevorderende voordelen komen van de zaden, die een rijke bron van cafeïne zijn met ongeveer 2,5 keer zoveel als in koffie.

Pompoenpitten

Pompoenpitten zijn een geweldige bron van eiwitten, vezels en gezonde vetten. Ze zijn ook rijk aan magnesium, fosfor en zink, die extra ondersteuning bieden voor energie, de sleutel voor diegenen in opleiding. Probeer wat in een droge pan te roosteren en toe te voegen aan een salade voor een smaakexplosie, dat is ook een geweldig hulpmiddel bij het trainen.

Koud water vette vis

Probeer makreel, zalm en haring om je fishy fix te krijgen. Alle uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren, ze bevatten ook veel B-vitaminen en zijn een van de weinige voedselbronnen die vitamine D bevatten. Ze zijn ook geweldig om mee te koken en lenen zich goed voor een verscheidenheid aan smakelijke, voedzame maaltijden.

Thee

Terwijl bepaalde theesoorten, zoals groen, oolong, wit en zwart, cafeïne bevatten, bevatten ze ook het kalmerende aminozuur theanine, waarvan is bewezen dat het de angst voorkomt die grote hoeveelheden cafeïne kunnen veroorzaken. Het promoten van een betere aandachtsspanne en betere focus naast je energie kick.