Hier is hoeveel eiwitten je elke dag zou moeten eten om spieren te bouwen
2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28
Gezien het feit dat de eerste verandering in het dieet die de meeste mensen maken wanneer ze met krachttraining beginnen, is om meer eiwitten te eten, het is een opluchting om erachter te komen dat het bespotten van meer eiwitten inderdaad helpt om grotere spieren te bouwen.
Een overzicht van 49 studies met in totaal 1.863 mensen die regelmatig weerstandtraining hebben ondernomen, heeft uitgewezen dat degenen die meer proteïne consumeerden - hetzij in de vorm van shakes en andere supplementen, hetzij normaal voedsel - op meer droge spiermassa stelden en sterkere spieren kregen dan degenen die hun inname niet verhoogden.
Alle deelnemers waren gezonde volwassenen die minstens twee sessies van weerstandstraining per week deden. Dat is belangrijk om te onthouden - het werk komt vóór het eiwit.
De voordelen van eiwitten waren meer uitgesproken bij jonge volwassenen en degenen die net begonnen waren met sporten. De meest voorkomende bron van toegevoegd eiwit in het onderzoek waren wei-eiwitsupplementen en deelnemers aan de onderzoeken verhoogden hun eiwitinname met tussen 4 g en 106 g per dag.
Het verhogen van de hoeveelheid eiwit die je eet, zal echter maar tot een bepaald punt helpen. Zodra deelnemers 1,6 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag raakten, ontdekten de onderzoekers dat er geen extra voordelen waren.
Voor een volwassene van 75 kg werkt 1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht uit op 120 g eiwit per dag. Als je worstelt om manieren te bedenken om dat totaal te raken zonder supplementen te gebruiken, probeer dan onze gids voor voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Er is echt heel goed nieuws voor fans van Parmezaanse kaas daar.
Het is over het algemeen raadzaam om je eiwitten uit voedsel te halen, in plaats van supplementen, want dan komt het met een handige portie andere waardevolle voedingsstoffen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat proteïneshakes bedoeld zijn als supplementen voor een uitgebalanceerd dieet, in plaats van als maaltijdvervangers.
Als je echter regelmatig traint en een handige eiwithype nodig hebt, kunnen eiwitsupplementen ongelooflijk nuttig zijn en is er weinig risico om ze te gebruiken.
AANBEVOLEN: De beste proteïnebars
Populair onderwerp
Hoeveel gewicht zou ik tijdens de zwangerschap moeten krijgen?
Als u graag uw gewicht in de gaten hield voordat u zwanger was, maakt u zich misschien zorgen over hoeveel u de komende 9 maanden zult gebruiken. Wat is normaal en hoeveel is teveel? Ontdek hier
Hoeveel seks zou je * echt * moeten hebben als je een baby probeert?
Dus je hebt de anticonceptie gedumpt, je hebt je foliumzuur in voorbereiding genomen en je bent klaar om zwanger te worden. Zeker een paar gepassioneerde baby-making-avonden met je partner en je zult babygoud slaan?
De eenvoudige test die uitwerkt hoeveel koolhydraten je zou moeten eten
Het enige wat je nodig hebt is een vrije 30 seconden en een pak crackers
Hoeveel suiker zou u een dag moeten hebben?
Eerlijke waarschuwing, dit wordt gecompliceerd - maar het bijhouden van uw suikerinname zal helpen stapelen op de pond te voorkomen
Hoeveel fruit en groenten moet je per dag eten?
Recent onderzoek beveelt aan om de voorgestelde vijf stukjes fruit en groenten per dag tot zeven op te hogen. Maar hoe zit het met het eten van negen?
