Gezonde lunchideeën

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Dus, welke middagmaaltijd biedt de beste voedingsbeet? We hebben de goedkoopste, lekkerste opties voor onder een fiver geselecteerd.

Beste voor cardio-fitness

SAINSBURY'S: Een hoofdgerecht, hapje en drankje voor £ 3

Calorieën 485 Eiwit 22,6 g Koolhydraten 85,4 g waarvan suikers 35,9 g Vet 4 g waarvan verzadigd vet 1,3 g Zout 1.6g

'De verhouding tussen carb en proteïne van de wrap is ideaal voor een training met cardio-boosting', zegt Vicki Edgson, auteur van Honestly Healthy For Life (vickiedgson.com). 'De fructose in de vrucht moet je ook helpen een sessie van 90 minuten vol te houden. Drink veel water om het dehydraterende effect van het zout tegen te gaan. '

Het beste voor vetverlies

LAARZEN: Een hoofdgerecht, hapje en drankje voor £ 3,29

Calorieën 381 Eiwit 17,2 g Koolhydraten 61,9 g waarvan suikers 11,5 g Vet 5,3 g waarvan verzadigd vet 0,7 g Zout 0,8 g

'De belangrijkste is rijk aan eiwitten en arm aan suikers, verzadigde vetten en zout, dus het is ideaal voor mensen die willen afvallen', zegt Edgson. 'Heb de popcorn meteen na een training voor hernieuwde energie en een kick van vitamine D. Met slechts vier calorieën in de drank is het de beste keuze voor water.'

Beste voor energie

TESCO: Een hoofdgerecht, hapje en drankje met het goedkoopste artikel gratis

Calorieën 595 Eiwit 18,9 g Koolhydraten 80.3g waarvan suikers 47.8g Vet 20,4 g waarvan verzadigd vet 17,5 g Zout 1.3g

'De combinatie van eiwitten en koolhydraten in de sushi plus goede vetten in de noten zorgen voor langdurige energie', zegt Edgson. 'Het geeft je ook voldoende uithoudingsvermogen voor een avondtraining. Als je kunt, verander dan de fruitsmoothie in een groentesap, die rijker is aan voedingsstoffen en minder suikers bevat. '

Beste voor droge spieren

MARKS & SPENCER: Een hoofdgerecht, snack en drankje voor £ 3,50

Calorieën 550 Eiwit 28g Koolhydraten 58 g waarvan suikers 23,1 g Vet 22,6 g waarvan verzadigd vet 11,1 g Zout 2,5 g

'Het fatsoenlijke eiwit- en koolhydratengehalte van deze maaltijd is geschikt voor mensen die meer willen opgroeien in plaats van afvallen', zegt Edgson. 'De druiven zullen ontstekingsremmende verlichting bieden voor je lichaam na een belastende training, hoewel ik liever een appel wil omdat het meer vezels met langzame afgifte heeft om een normale bloedsuikerspiegel te behouden.'