Gezond voedingsplan voor vetten

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Het komt erop neer dat het eten van vet voedsel je niet dik maakt. Hoewel geharde vetten en synthetische transvetten slecht nieuws zijn als je een platte buik wilt, zullen de meeste natuurlijke vetten je echt goed doen, zelfs verzadigd vet, dat eerder in verband werd gebracht met obesitas en hartziekten. Dit maaltijdplan bevat vetrijke voedingsmiddelen waarvan u kunt genieten terwijl uw taille krimpt.

Ontbijt

Pindakaas is ongeveer 40% onverzadigd vet en is ook een bron van spieropbouwende eiwitten. Eet het op volkoren toast.

Lunch

Pancetta en mozzarella salade met spinazie bladeren en pijnboompitten zorgt voor voldoende gezonde vetten en vitamine K voor het bot versterken.

Avondeten

Tapasschotel (serveert 2)

1 hele chorizoworst, gesneden / 70 g serranoham, gesneden / Handvol groene olijven / Handvol zwarte olijven / 3 kleine verse vijgen / 100 g manchego-kaas / 50 g ansjovis in olijfolie / 100 g geroosterde paprika's / Handvol peterselie (optioneel), garneren

snacks

Cashew en paranoten zijn rijk aan het hart-beschermende enkelvoudig onverzadigde vetzuur, evenals vertakte aminozuren voor spiergroei.

Dagelijkse totalen

2,552 calorieën

268g koolhydraten

197g eiwit

101g dik

olijven zijn een grote bron van het enkelvoudig onverzadigde vet oliezuur, evenals het vullen van vezels.

Manchego-kaas is gemaakt van schapenmelk, dus het is hoger in gezond vet dan koemelkkaas, het bevat ook botversterkend calcium.

ansjoviszitten vol met gezonde omega 3-vetten en spieropbouwende eiwitten.