Een gids voor minder bekende supplementen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

CLA Geconjugeerd linolzuur is een onverzadigd vetzuur normaal gevonden in volle melk, vlees en kaas. Het wordt meestal op de markt gebracht als een vetverlies supplement dat werkt door vet uit vetcellen vrij te maken of nieuw vet te blokkeren bij het instappen. Experts geloven dat het beter is bij het laatste. 'Recent bewijs suggereert dat CLA werkt meestal door te remmen vetcelvullingwat betekent dat het voorkomt dat vetcellen groter worden, wat niet hetzelfde is als verlies van bestaand lichaamsvet, 'zegt hij Dr. Lonnie Lowery. ' CLA kan daarom nuttiger blijken te zijn om te voorkomen vet winst dan om verlies van vet te veroorzaken dat je al hebt. ' De meeste onderzoekers bevelen 2g-5g per dag aan, verdeeld in drie doses. Energie geleert Deze zijn verkrijgbaar in kleine, samendrukbare sachets en zijn ontworpen om een gemakkelijke manier van consumeren te bieden koolhydraat gedurende intense uithoudingsoefening langer dan een uur duren. Studies hebben aangetoond dat ze vermoeidheid vertragen en het uithoudingsvermogen verhogen, maar ze zijn niet ontworpen om de noodzaak om water te dragen af te schaffen - je zult nog steeds ongeveer 350 ml moeten drinken met elke 25 g gel of je hebt een verhoogd risico op uitdroging. HMB Beta-hydroxy bèta-methylbutyraat is gemaakt in het lichaam van BCAA en wordt verondersteld betrokken te zijn bij cellulair herstel. Studies suggereren dat het kan toenemen kracht en spiermassa en verminderen de spierbeschadiging na weerstandsoefening, hoewel dit niet in alle onderzoeken is gevonden. Je kunt het ook vinden in grapefruit. glutamine glutamine is een niet-essentieel aminozuur dat het lichaam synthetiseert. Het is nodig voor celgroei en als brandstof voor het immuunsysteem. Tijdens periodes van zware training of stress, niveaus ervan in het lichaam vallen. Er is klinisch bewijs dat glutamine supplementen kan uw risico op infectie tijdens deze periodes verminderen, maar minder bewijs dat het uw prestaties daadwerkelijk zal verbeteren. MRPs Producten voor maaltijdvervanging zijn ontworpen om een maaltijd van goede kwaliteit te bieden zonder het gedoe van koken. De beste bevatten 30-40g eiwit, een beetje goed koolhydraat bronnen zoals maltodextrine, gerst of haver, en vitaminen en mineralen. Het is nog steeds beter om vers voedsel te eten als je de tijd hebt. Stikstofoxide Het actieve ingrediënt in dit is L-arginine, een niet-essentieel aminozuur gemaakt in het lichaam. Stikstofoxide is een gas dat betrokken is bij het verhogen van de bloedtoevoer naar de spieren en meer aflevert voedingsstoffen en zuurstof voor hen en in theorie een betere pomp, spiergroei en herstel. Klinische proeven hebben echter nog niet kunnen aantonen dat deze supplementen werken. taurine Dit is een niet-essentieel aminozuur van nature in het lichaam geproduceerd. Je zult het herkennen rode stier blikjes, maar het is ook te vinden in vlees, vis, eieren en melk, evenals veel creatine- en proteïneproducten. Ze beweren regelmatig dat het je extra energie zal geven, maar dat is discutabel. 'Een overzicht van negen jaar onderzoek naar de National Library of Medicinedatabase en concludeerde dat de energieverhogende effecten van de meeste generieke energiedranken vooral te danken waren aan de cafeïne,' zegt Lowery. 'Ze concludeerden dat de' minder bekende ingrediënten 'van energiedrankjes - waaronder taurine - nader bestudeerd moesten worden.' Testosteron boosters Deze willen stijgen testosteron niveaus in het lichaam, produceren vergelijkbaar spieropbouwende effecten naar anabolische steroïden zonder de bijwerkingen. Er is genoeg anekdotisch bewijs dat suggereert dat ze werken, maar weinig op het gebied van bewezen klinische onderzoeken. ZMA Zink monomethionine aspartaat combines zink, magnesium, vitamine B6 en aspartaat in een formule die beweert te boosten testosteron. Als je heel intens traint, kun je misschien profiteren van de toegevoegde waarde zink en magnesium, maar wees voorzichtig dat u de maximale doses niet overschrijdt, vooral als u verdubbelt met andere supplementen.

Klik op de onderstaande links voor de inside-track op de main sport supplementen.

Eiwit creatine Aminozuren antioxidanten Vet verbranders Minder bekende supplementen Veelgestelde vragen over supplementen

Extra info

Dit zijn de experts die ons hebben geholpen de waarheid over de minder bekende supplementen: Anita Bean is de auteur van The Complete Guide To Sports Nutrition (£ 15,99, A & C Black Publishers). Voor meer bezoek anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery is een inspanningsfysioloog, voedingsdeskundige en voormalig competitieve bodybuilder. Hij is ook een gediplomeerd diëtist die gespecialiseerd is in sportvoeding. Nikhil Rao is een stagiair arts, fervent weightlifter en regelmatige bijdrage aan de Amerikaanse bodybuildingsite t-nation.com. Hij gebruikt creatine al zes jaar. Gregg Marsh is een kracht- en conditietrainer, personal trainer en voedingsadviseur. Hij heeft meer dan acht jaar ervaring in voeding. Voor meer bezoek fitleanandhealthy.com.