Heb je een London Marathon Ballot Spot? Dit is wat u vóór januari moet doen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

De Marathon van Londen vindt elk jaar in april plaats en elk jaar starten mensen hun training voor het evenement in de eerste week van januari. Het is een heel redelijk ding om te doen, want het geeft je bijna vier volle maanden hardlopen - genoeg tijd voor zelfs complete beginners om je klaar te stomen voor 42,2 km - terwijl je ook kunt genieten van de feestelijke periode zonder je zorgen te hoeven maken over training.

Voordat we verdergaan, moeten we benadrukken dat we niet van je zullen eisen dat je deze kerst niet gaat spelen als je de marathon van Londen loopt (of een andere lentemarathon), en we gaan ook niet voorstellen dat je 80km gaat hameren in december, wanneer iedereen feestvierend is.

Wat we echter gaan doen, is een paar dingen die je dit jaar kunt doen voorzichtig voorstellen om je goed voorbereid te maken om in januari je volledige marathontrainingsplan te starten. En met 'wij' bedoelen we echt Steve Vernon, coach voor de eliteafstandslopers van Team New Balance en een ex-internationale cross-country en mountainrunner, die we om advies hebben gevraagd.

Wat zijn de belangrijkste voordelen van het starten van je voorbereiding op de Marathon van Londen voor januari?

"Vroeg beginnen betekent niet noodzakelijk dat je aan je specifieke marathontraining moet beginnen," zegt Vernon, "maar het biedt je wel de mogelijkheid om een basisfitness te bouwen, zodat je in een goede positie bent om te starten in het nieuwe jaar.”

Wat moeten marathonlopers doen in december?

We hebben Vernon gevraagd zijn advies voor de training in december voor verschillende soorten lopers op te splitsen. Ten eerste - mensen die momenteel niet actief zijn en nog nooit een marathon hebben aangepakt.

"December zou moeten gaan over wennen aan hardlopen en als je dat nog niet eerder hebt gedaan, moet dit een heel eenvoudige opbouw van twee tot drie runs per week zijn", zegt Vernon.

"Het is raadzaam voor de meeste beginners om te beginnen met een run / walk. Bijvoorbeeld tien joggen van één minuut met een minuut lopen tussen elke jog in totaal 20 minuten. Nadat je dit de eerste week gedaan had, kon je doorgaan met vijf joggen van twee minuten met een minuut lopen ertussen in de tweede week. Tegen het einde van december moet je proberen om 20-30 minuten onafgebroken te rennen. "

Als je al een of twee keer per week loopt, maar nog nooit een marathon hebt gedaan, is het advies om je te concentreren op het verhogen van de duur van je runs in december om op te bouwen tot de tijd die je nodig hebt om te marathontrainen.

"Begin eens per week langere runs te introduceren," zegt Vernon. "Afhankelijk van uw rennende achtergrond kunt u een mijl (of 1,5 km indien u dit verkiest) of tien minuten per week proberen toe te voegen. Op deze manier start je het nieuwe jaar met het voordeel dat je wat langere runs hebt gedaan. "

Als je een gewone hardloper bent, ben je al goed geconditioneerd om een marathontrainingsplan te starten - misschien heb je in het verleden wel eens de afstand genomen - maar dat betekent niet dat je geen specifieke doelen aan je december moet toevoegen opleiding.

"De topsporters die ik coach, beginnen hun marathonopbouw altijd in goede 10K-vorm, dus ik zal vaak een race voor hen vinden om zich te richten voordat ze aan het specifieke marathonwerk beginnen," zegt Vernon.

"Een snelle 10K leiden naar het nieuwe jaar zal ook je zelfvertrouwen vergroten en het marathontempo gemakkelijk maken."

AANBEVOLEN: Trainingsplan van 12 weken voor een PB

December is traditioneel een tijd van grote feesten en het consumeren van enorme hoeveelheden voedsel. Moeten marathonlopers hun feestelijke gejuich een beetje terugschroeven?

"Ik denk dat moderatie en consistentie de sleutel is! Er is niets mis met het genieten van de kerstperiode, maar als het betekent dat je geen training hoeft te doen en enorm veel gewicht moet hebben, dan ben je niet in de ideale positie om je marathonplan te beginnen, "zegt Vernon.

"Plan rond de sociale evenementen, zodat je nog steeds van ze kunt genieten, maar ook in training kunt passen. Er zijn ook veel bugs en ziektes rond met Kerstmis dus neem voorzorgsmaatregelen om in goede gezondheid te blijven. "

AANBEVOLEN: 10 dingen die u moet weten over de griep

Is er een bepaalde manier van hardlopen waar je je vóór januari op zou moeten concentreren?

"Gemakkelijk lopen is prima," zegt Vernon. "De marathon is een uithoudingsvermogen en de tijd op je voeten is de grootste factor, dus regelmatig lopen en het opbouwen van de duur van je runs is het belangrijkste wat je in deze fase kunt doen."

Races die je moet aanmelden om je voor te bereiden voor de marathon van Londen

Een ander ding dat je kunt overwegen om voor het einde van het jaar te doen om je voor te bereiden op de Marathon van Londen, is om je aan te melden voor een paar kortere races begin 2018.

Het uitvoeren van andere races zal niet in staat zijn om te voldoen aan de intense eisen van een marathon, of de verhoogde atmosfeer van de London Marathon in het bijzonder, maar het zal je helpen wennen aan het rennen in een menigte en de race-dag ervaring - niemand is van mening hoe lang de wachtrijen voor toiletten zijn voor een hardloopevenement totdat ze er getuige van zijn.

AANBEVOLEN: de beste UK Running Events

De beste manier om te beginnen is met een 5K run, en de beste 5K runs om mee te doen zijn parkruns. Ze zijn gratis, wekelijks, heel ontspannen, en er zal vrijwel zeker een vrij dicht bij je thuis zijn.

Voor een 10K is het het beste om deel te nemen aan een evenement dat begin februari plaatsvindt. Onze topkeuze voor mensen die in of rond Londen wonen, is de Cancer Research UK London Winter Run, die plaatsvindt op zondag 4 februari 2018.Je mag rennen op afgesloten wegen in het centrum van Londen - altijd een traktatie - en het is de perfecte motivatie om je door de harde, koude eerste maand van training in januari te loodsen.

De belangrijkste voorbereidende race is een halve marathon, die je midden maart moet proberen te lopen. Als je vier tot zes weken voor de grote marathon een halve marathon aanpakt, krijg je een goed beeld van hoe goed je training gaat en hoe laat je je kunt richten op de hele marathon.

De Reading Half Marathon is op zondag 18 maart 2018, vijf weken voor de London Marathon, en er doen ongeveer 15.000 hardlopers aan mee, dus ervaar je het hardlopen in een grote menigte. Het heeft ook de bonus van een grote finish in het Madejski Stadion, waar een behoorlijke menigte moet zijn om je naar huis te vrolijken.