Vetverliesplan van vier weken

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Om vet te verschuiven moet je meer calorieën verbranden dan je eet - maar dit betekent niet crashen of maaltijden overslaan, die je metabolisme kunnen verstoren en resulteren in overeten. Dit vetverliesplan, ontworpen door de voedingsdeskundige van de sport Laura Street, balanceert een lagere calorie-inname met alle voedingsstoffen die je nodig hebt.

maandag Ontbijt: 2 gekookte eieren, 100 g spek, 135 g gebakken bonen en 1 sneetje volkoren brood. Snack: Proteïnereep. Lunch: Koudvleesschotel: 40 g ham, 47 g parmaham en 12 g salami met salade en 175 g nieuwe aardappelen. Snack: Crudités: 1 wortel, 50 g gesneden groene paprika, 50 g gesneden rode paprika. Avondeten: Biefstuk van 105 g met 90 g sperziebonen en 90 g spinazie geroerbakt in 1 eetlepel kokosolie Dagtotaal: 1.806 calorieën, 175 g koolhydraten, 192 g eiwit, 82 g vet dinsdag Ontbijt: 200g vetvrije yoghurt met 125g bosbessen. Snack: Smoothie: mix 75g wei-eiwit, 1 banaan en 500 ml halfvolle melk. Lunch: 150g couscous met 150g Griekse salade: tomaat, komkommer, rode ui, fetakaas, 15 olijven, 1 chili en 1 peper. Snack: Fruity fat fighter smoothie: meng een handvol bessen, 150g cubed mango en 75g wei-eiwit. Avondeten: 200 gram wildworst en 135 gram bonen. Dagtotaal: 1.890 calorieën, 196g koolhydraten, 208g eiwit, 55g vet woensdag Ontbijt: 3 Oatibix met een halve schep weiproteïnepoeder vermengd met halfvolle melk. Snack: 112g cottage cheese en 80g ananas. Lunch: 150 g driekansensalade, 75 g nieuwe aardappelen en 100 g tonijn. Snack: 75 g eiwitreep en een handvol bessen. Avondeten: 130 g gegrilde kip met chilisaus en geroosterde groenten (40 g artisjok, 40 g wortel, 66 g zoete aardappel en 20 g ui). Dagtotaal: 1.780 calorieën, 151g koolhydraten, 228g eiwit, 35g vet donderdag Ontbijt: 75 g eiwitreep en een handvol geroosterde amandelen. Snack: 100 g kip gemarineerd in olijfolie met chili. Lunch: Bacon, sla en tomatensandwich op volkorenbrood (bij voorkeur zelfgemaakt). Snack: 112 g cottage cheese en 40g volkoren rijstwafels. Avondeten: Rund fajita's: 100 g haasbiefstuk in reepjes gesneden met 1 rode, 1 groene paprika en 2 tortilla wraps. Dagtotaal: 1.634 calorieën, 126g koolhydraten, 154g eiwit, 57g vet vrijdag Ontbijt: Pap met een bolletje eiwitpoeder gemengd in halfvolle melk. Snack: 100 g kip gemarineerd in olijfolie met chili. Lunch: ½ pakje wortel en koriander soep. Snack: 1 banaan en een handvol amandelen. Avondeten: 120 g makreel en 85 g broccoli. Dagtotaal: 1.750 calorieën, 75 g koolhydraten, 140 g eiwit, 98 g vet zaterdag Ontbijt: 50g makreel op 2 sneetjes volkoren brood. Snack: 60 gr hummus en 2 tortilla wraps. Lunch: ½ pakje wortel en koriander soep. Snack: Gerookte zalm en 70g avocado. Avondeten: 150 gr chili con carne op een bed van 75g prei. Dagtotaal: 1,768 calorieën, 173 g koolhydraten, 105 g eiwit, 78 g vet zondag Ontbijt: 2 gegrilde hertenworst met 2 roereieren. Snack: 60 gr. Ananas en 112g kwark. Lunch: 150 g sushi. Snack: Crudités: 140g wortelstokjes, 80g peper en 80g hummus. Avondeten: 200 g zalteriyaki en 100 g nieuwe aardappelen. Dagtotaal: 1.811 calorieën, 115g koolhydraten, 132g eiwit, 86g vet