Vier verrassende voordelen van gezonde vetten

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Als je vet wilt verliezen, is een van de slechtste dingen die je kunt doen stoppen met het eten ervan, met name bronnen vol voedingsstoffen zoals avocado. Hoogwaardige vetten zijn essentieel voor een optimale gezondheid, niet in de laatste plaats de productie van spieropbouwende en vetverbrandende testosteron.

"Welk voedingsplan u ook volgt, een goed startpunt om ervoor te zorgen dat uw dagelijkse vetinname gelijkelijk wordt verdeeld tussen enkelvoudig onverzadigde, meervoudig onverzadigde en verzadigde vetbronnen", zegt Dr. John Berardi van Precision Nutrition.

Het enige te vermijden type zijn transvetten, die zelden worden aangetroffen in natuurlijke voedingsmiddelen, maar die vaak voorkomen in afhaalrestaurants, snacks en fastfood. Ze zijn in verband gebracht met ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, kanker en obesitas. Lees verder voor advies om er zeker van te zijn dat u het volledige gezonde vetaanbod krijgt.

1. Verbrand je buik

Het klinkt misschien in eerste instantie contra-intuïtief, maar vet eten maakt je niet dik (in tegenstelling tot veel high-sugar snacks en drankjes eten en drinken). In feite helpt het je om het te verliezen. Onderwerpen met een mediterraan dieet met een matige vetindruk verloren gemiddeld 4,4 kg gewicht, terwijl die met een vetarm dieet slechts 2,9 kg verloren in een studie gepubliceerd in de New England Journal Of Medicine. Bovendien ontdekten onderzoekers dat de vetetende groep een betere insulinegevoeligheid had, wat betekende dat ze beter in staat waren om vet te verbranden en spieren efficiënt op te bouwen.

2. Boost je libido

Vet is essentieel voor een goede reproductieve gezondheid omdat je lichaam het nodig heeft voor het maken van hormonen, vooral androgenen, de mannelijke geslachtshormonen. Een tekort aan vet in de voeding kan de zin in seks aanzienlijk verminderen omdat het de hoeveelheid vrij testosteron verlaagt - hoe hoger je niveaus, hoe hoger je libido, en hoe gemakkelijker het is om spieren op te bouwen en vet te verbranden. Een studie, gepubliceerd in de Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism, ontdekte dat mannen die een vetarm en koolhydraatarm dieet kregen, een daling van 12% van het androgeengehalte leden.

3. Slijp je hersenen

Vetten maken je niet alleen sterker en magerder, ze maken je ook slimmer. Omega 3, een type meervoudig onverzadigd vet dat bekend staat als een essentieel vetzuur (omdat je lichaam het niet kan produceren, dus het moet worden geconsumeerd door je dieet), is gekoppeld aan een groot aantal gezondheidsvoordelen. Deze omvatten een beter functionerende hersenen en een verminderd risico op depressie en dementie. De beste bron van omega-3 is koud water vette vis, zoals zalm. Begin meer aan je dieet te komen met dit supereenvoudige recept voor gegrilde zalm.

4. Kijk en voel me beter

Als je altijd je vijfdaagse doelwit van groenten en fruit raakt, denk je misschien dat je alle essentiële vitaminen en mineralen krijgt die je lichaam nodig heeft om er op je best uit te zien en te voelen. Vitamine A, D, E en K zijn echter in vet oplosbaar, wat betekent dat ze alleen goed worden opgenomen in uw darmen als er vet aanwezig is. Voeg een beetje boter toe aan je gestoomde groenten. Het smaakt niet alleen beter, het verhoogt ook de opname van voedingsstoffen.