Vijf recepten uit het dieet zonder suikers

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Het Zero Sugar Dieet, is een gezond, smakelijk, gemakkelijk te volgen eetplan - gemaakt door David Zinczenko, de voormalige hoofdredacteur van Fitness voor heren in de VS - ontworpen om uw hormonen in balans te brengen, de leverfunctie te ondersteunen en het hunkeren naar voedsel weg te nemen en tegelijkertijd een snel gewichtsverlies te bewerkstelligen.

Over het algemeen werkt het door één ding heel, heel effectief te doen: het drastisch verlagen van je suikerconsumptie terwijl je je vezelinname verhoogt.

Het Zero Sugar Dieet vereist veel heel voedsel zoals fruit, groenten en onbewerkte granen; mager, gezond, bevredigend, suikervrij voedsel zoals eieren, kalkoen, kip en vis; en precies de juiste hoeveelheid suikervrije goede vetten, zoals guacamole.

De gerechten hier - een steekproef van een hele dag aan voedsel gevonden in de Nul-suikerdieet boek - vervang eenvoudige koolhydraten door vezelrijk voedsel, dus probeer het en je zult zien dat je buik binnen enkele dagen begint af te vlakken. Je zult je ook meer energiek voelen. Doe je mee? Dat dachten we.

AANBEVOLEN: het suikerloze dieet bij de proef

Ontbijt: yoghurt met fruit en noten

Afgezien van, laten we zeggen, een kom cornflakes, kijk je naar de gemakkelijkste maaltijd op aarde om te maken. Combineer eenvoudig een ½ kopje van beide bramen en frambozen (ongeveer 70 g van elk), ¼ kopje (40 g) granen op basis van zemelen, 1 eetlepel gesneden amandelen en ½ kop (120 g) eenvoudige Griekse yoghurt - en eet! Het is een maaltijd met een schamele 231 calorieën, 12,8 g natuurlijke suiker (de goede soort), 13,7 g vezels en maar liefst 14,7 g eiwit.

Lunch: Garnalen, champignons en geitenkaas Flatbread

Een vullende lunch met veel smaak. Bak 150 g gesneden champignons, een kleine gehakte rode ui, 225 g geschilde garnalen en halve cup (75 g) pompoenpitten. Bestrijk de broodkoek met olijfolie, besprenkel met Herbes de Provence en leg spinazieblaadjes in een laag op het brood, rijg vervolgens de uienmix en verkruimel 60g geitenkaas erover voor slechts 240 calorieën, 0,5 gram natuurlijke suiker en 7,2 gram vezels.

Diner: aangebraden tonijn en spinazie

Eenvoudig en prachtig mediterraan. Braad een verse tonijnsteak in extra vierge olijfolie gedurende drie minuten en serveer deze op een salade van spinazie, zwarte bonen, verse erwten, gehakte walnoten en parmezaanse kaas. Voeg een scheut rode wijnazijn toe en je hebt 580 calorieën, 4,6 gram natuurlijke suiker, 14,6 gram vezels en 18,2 gram eiwit. Als je die dag al hebt getraind, kun je hem afwassen met een glas pinot noir (122 calorieën) - je hebt het verdiend.

Diner: biefstuk met groene bonen en asperges

Borstel 200g entrecote met olijfolie en gril op hoog vuur zes tot acht minuten aan elke kant tot het naar wens is gedaan. Doe 1 kop (125 g) sperziebonen en ½ kop (65 g) asperges op een dubbele laag folie, besprenkel met 1 eetlepel olijfolie, vouw om een verzegelde verpakking te maken en grill gedurende tien tot vijftien minuten. Serveer op ½ kop (120 g) gekookte bulgur tarwe, bestrooi met gehakte walnoten en citroensap en gefeliciteerd: je kijkt naar 680 calorieën, 3,6 g natuurlijke suiker en 33,5 g eiwit.

AANBEVOLEN: Hoe de perfecte steak te koken

Snack: Raspberry Almond Smoothie

Zoals duidelijk moet zijn uit deze recepten, is het nul-dieet prima met een beetje suiker … zolang het maar van natuurlijke soort is (van fruit) en wordt geleverd met voldoende vezels om het te compenseren. Deze 98 calorieën smoothie - gemaakt met ijs en 1 kopje per verse frambozen (140 g) en ongezoete amandelmelk (250 ml) plus 1 tp ongezoet cacaopoeder - heeft de perfecte verhouding: 5 g suiker tot 9 g vezels.

AANBEVOLEN: Smoothie Recepten

Fotografie Linda Xiao