Vijf gezonde smoothie-recepten die u vandaag nog moet proberen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-04 01:05

Een paar jaar geleden zat de smoothie behoorlijk als geliefde King of Liquid Food Land, maar recente klachten over overmatige suiker hebben die status in gevaar gebracht. En het is geen wonder waarom wanneer een typische banaan en mango-smoothie je maar liefst 470 kcal en 79 gram suiker kan opleveren - meer suiker dan twee blikjes cola. Maar als je voorzichtig bent met wat er in zit, kunnen smoothies nog steeds handige, heerlijke snacks zijn of zelfs maaltijdvervangers. Daarom stellen we deze lijst met gezonde smoothies samen, gemaakt door experts, om u te helpen het extra gewicht te verliezen. Of u nu een snelle en gezonde maaltijdvervanging nodig hebt of iets dat krachtig is om uw training een boost te geven en uw herstel te maximaliseren, wij hebben iets voor u.

AANBEVOLEN: meer Smoothie-recepten

Gym Fuel Smoothie

391kcal, 27g suiker

Christina McKevitt is de interne voedingsdeskundige voor Smeg, het bedrijf in de keukentechnologie. Ze raadt mengen aan:

150 g natuurlijke Griekse yoghurt (130 kcal, 5 g suiker)
100 ml rijstmelk (47 kcal, 4 g suiker)
Een handvol spinazieblaadjes (7kcal, 1g suiker)
1 banaan (90 kcal, 12 g suiker)
1 theelepel gemalen lijnzaad (37 kcal, 0 g suiker)
Een bolletje vanille proteïne poeder (ongeveer 80 kcal, 5 g suiker, hoewel dit afhankelijk is van het merk).

De reden dat de meeste smoothies tegenwoordig geen koeienmelk bevatten, is omdat veel mensen in de gezondheids- en fitnessbranche geloven dat zuivel darmproblemen kan veroorzaken. Als u geen enkele reactie heeft, kunt u overwegen volle melk te gebruiken voor extra proteïne en romigheid. Pas op voor de magere versie omdat deze meer suiker bevat en minder verzadigend is.

Cardio Training Herstel Smoothie

110 kcal, 16 g suiker

Bij cardiotraining draait alles om zweten, en dat betekent dat rehydratatie achteraf cruciaal is. Het is ook een tijd om zoveel mogelijk voedingsstoffen binnen te krijgen, vooral als je je lichaam tot het uiterste hebt gepusht. Bonus: Ginger is een natuurlijke ontstekingsremmer die helpt vermoeide spieren te herstellen. Mengsel:

Een rode biet (40 kcal, 6 g suiker)
1 appel (60 kcal, 10 g suiker)
Een duim gember (10 kcal, 0 g suiker)
Water naar smaak.

Dessert Smoothie

454 kcal, 35 g suiker

"Amandelen zijn geweldig voor het langzaam vrijgeven van energie in je systeem", zegt smoothie-expert Jamie Meek, oprichter van Glo! Sapbar in Clapham. "Ze bevatten veel gezonde vetten, vezels, eiwitten, magnesium en vitamine E, die helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen en de bloeddruk te verlagen. Dit kan honger verminderen en gewichtsverlies bevorderen. "Je zult ook de hoge magnesiumspiegels waarderen omdat het vermoeide spieren helpt ontspannen. Mengsel:

250 ml amandelmelk (43 kcal, 0,5 g suiker)
2 eetlepels amandelboter (196 kcal, 0,5 g suiker)
1 grote bevroren banaan (120 kcal, 16 g suiker - ze maken smoothies romiger dan verse, maar vergeet niet de schil eraf te halen voordat je het invriest)

Dan toevoegen:

1 eetlepel ruwe cacao (31 kcal, 1 g suiker)
Een scheutje zout - gebruik Himalayazout indien mogelijk omdat het vol zit met essentiële mineralen
Een halve eetlepel kaneel
1 eetlepel honing (64 kcal, 17 g suiker).

De 'I Need To More Vegetables' Smoothie

63 kcal, 5 g suiker

"Deze smoothie zit vol met goedheid en bevat nauwelijks suiker", zegt Meek, "maar als je al die groenten moeilijk kunt slurpen, gebruik dan een Granny Smith-appel (ongeveer 60 kcal, 10 g suiker) of peer (95 kcal, 16 g suiker) om het smakelijker te maken. "McKevitt zegt ook:" Boerenkool is hoger in vitamine C dan de meeste andere groenten, die vier en een half keer zo veel bevatten als spinazie."