Vecht de flab met deze HIIT Boxing Circuit

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Als je je pens wilt verliezen, begin dan met ponsen. De proefpersonen die een 12 weken durende high-intensity intervaltraining met boksen volgden verminderden het lichaamsvetniveau met 13,2%, hun taille met 5,3% en de totale lichaamsmassa met 4,1%, volgens de resultaten gepubliceerd in de BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation dagboek.

Bovendien verminderden de boxers hun bloeddruk aanzienlijk, verhoogden hun VO2 max - de mate van cardio-fitheid - met 16% en verhoogden hun gevoel van vitaliteit met 54%. Dus als je moeite hebt om je buik te verschuiven, gooi de handdoek dan niet in de vuilnisbak.

Hoe je dat doet

Doe dit HIIT-circuit met drie bewegingen om vet snel te fakkelen. Doe 40 seconden zakwerk, rust 20 seconden, doe 40 seconden sprawls, rust 20 seconden en eindig met 40 seconden sit-outs. Rust 60 seconden, herhaal dan het circuit nog drie keer.

Zakboor

Houd het simpel: gooi rechte stoten, draai op je achterste voet wanneer je met je achterste hand raakt. Streef naar een mix van kracht en snelheid en houd je niet-ponende hand bij je kin - het is een goede gewoonte om erin te komen en geeft je schouders een extra training.

AANBEVOLEN: Workouts met ponszakken voor de sportschool

sprawl

MMA-jagers gebruiken de wildgroei om de takafsluiting met twee poten te verdedigen - een worstelbeweging vergelijkbaar met een rugby tackle - maar door de up-down karakter is het een perfecte dikke jager. Laat je heupen zakken tot op de grond, houd je borst omhoog en spring dan snel terug naar je houding.

Uitzitten

De sit-out is je ontsnapping als een MMA-tegenstander je uitdaagt. Begin met de voorkant naar beneden op handen en voeten, til vervolgens een hand op en trap je andere been door, gericht op je voet om te landen waar je hand was. Keer terug naar het begin en herhaal aan de andere kant.