Vetbestrijdings- en spierherstellend maaltijdplan

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Of je nieuw bent in fitness of een sportfanaat, verwondingen of pijnlijke spieren kunnen je inspanningen echt belemmeren. Dit dieetplan, bedacht door de voedingstherapeut Christine Bailey (advancenutrition.co.uk), bevat een reeks anti-inflammatoire voedingsmiddelen om de herstelprocessen van uw lichaam te versnellen en u te helpen uw gewicht gestaag te verliezen. Het vermijdt ook voedsel waarvan bekend is dat het de immuunrespons van het lichaam verergert. maandag Ontbijt: 200 gr magere yoghurt met 4 eetlepels gemengde zaden en 2 handjevol bosbessen. Snack: Grote wig verse ananas. Kopje groene thee. Lunch: Zalmsalade - schilfeer een 100 g gekookte zalmfilet en voeg toe aan een groot handvol babyspinazieblad, gekookte suikermaïs, ½ een gesneden rode ui, 1 gesneden tomaat en ½ een gesneden rode paprika. Kleed je aan met citroensap en olijfolie. 2 haverkoeken. Snack: Handvol amandelen en rozijnen. Kopje groene thee. Avondeten: Roerbak kip - bak 1 gesneden kipfilet met ½ een gesneden rode ui, gember en knoflook in olijfolie. Voeg een zak roerbakgroenten, sojasaus en water en stoom. Serveer met 70 g (droog gewicht) quinoa. Snack: Kom met kersen. 2 haverkoeken. dinsdag Ontbijt: 2 roereieren met 1 fijngehakte tomaat en 1 sneetje volkoren toast. Snack: Bos van rode druiven. Kopje groene thee. Lunch: Curried linzensoep - sauteer ½ een gesneden rode ui met 1 eetlepel kurkuma en verse gember. Voeg 40 g rode linzen, 150 g geraspte wortelen en 250-300 ml kippenbouillon toe. Laat sudderen tot het zacht is en pureer daarna met een beetje melk. Volkoren pitta. Snack: 4 eetlepels verse frais met amandelen en rozijnen. Kopje groene thee. Avondeten: Knapperige visfilets - plaats 125g schelvisfilet in een geolied gerecht. Pers citroensap en breng op smaak. Vermaal 3tbsp gemengde zaden met gehakte verse korianderblaadjes en pers de bovenkant van de filet. Dek af en bak gedurende 10-15 minuten gaar. Serveer met gestoomde broccoli, maïs en wortels. Snack: 1 appel. 2 haverkoeken. woensdag Ontbijt: Eiwitshake: meng 1 maatschepje vanilleproteïnepoeder met 1 banaan, een verse mango en 250 ml water. Plakje volkoren toast met pindakaas. Snack: ½ een papaja en 3 tbsp cottage cheese. Lunch: Chinese kippensalade - meng 50 g gekookte noedels met 1 in plakjes gesneden gekookte kipfilet, ½ een gesneden rode paprika, 2 fijngesneden lente-uitjes en gemengde saladeblaadjes. Kleed dit aan met 1 eetlepel sojasaus, 2 eetlepels sinaasappelsap, geraspte gember en 1 tl olie. Snack: Handvol gemengde zaden. Bos van rode druiven. Kopje groene thee. Avondeten: Kikkererwten curry - sauteer een gesneden rode ui met 1 tp elke verse gember, kurkuma, knoflook en kerriepasta in olijfolie. Voeg 200 g ingeblikte kikkererwten toe met 1 fijngehakte zoete aardappel, ½ een gesneden rode paprika, 100 g groene bonen, suikermaïs en 200 ml kokosmelk. Simmer tot het zacht is. Serveer met 70 g (droog gewicht) quinoa en gehakte koriander. Snack: Kom met ontpit kersen met 3tbsp gewone fromage frais. donderdag Ontbijt: Mix 2 eetlepels pap haver met 4 eetlepels gemengde zaden en laat ze een nacht in de melk weken. Roer er 1 geraspte appel en een handvol amandelen en rozijnen door. Snack: Handvol bosbessen en 3 tbsp yoghurt. Kopje groene thee. Lunch: Pittige eieren - gooi 2 eieren door met ½ tl kurkuma en 4 fijngehakte champignons. Serveer met 1 plak volkoren toast en een gemengde salade. Snack: 2 haverkoeken verspreid met pindakaas. Kopje groene thee. Avondeten: Gebakken zalm met tomaat en asperges - blancheer 100 g aspergesperen en plaats deze in een ovenschaal met 2 tomaten in vieren. Sprenkel over olijfolie en balsamicoazijn en leg er een zalmfilet bovenop. Bak gedurende 15 minuten gaar. Serveer met grote groene salade, gestoomde worteltjes en 1 volkoren pitabrood. Snack: Banaan. Handvol walnoten. vrijdag Ontbijt: Bessencompote - voeg 200 gram bevroren gemengde bessen toe aan een pan en laat zachtjes een paar minuten zachtjes koken. Top met 1 eetlepel elk gesneden walnoten en amandelen en 3tbsp gewone fromage frais. Snack: ½ een mango. Kopje groene thee. Lunch: Gebakken zoete aardappel gevuld met ingeblikte sardines in tomatensaus en 30 g suikermaïs. Serveer met gesneden komkommer en gemengde salade. ½ een papaja. Snack: Geroosterde volkoren pitta met ½ avocado, gepureerd. Kopje groene thee. Avondeten: Thaise kip en noedels - leg 300 ml kippenbouillon in een pan en roer er 1tsp Thaise currypasta, wat geraspte verse gember en geperste knoflook naar smaak door, een zak roerbakgroenten en 2 fijngehakte lente-uitjes. Laat het 5 minuten sudderen en voeg 100 g geraspte gekookte kip en 60 g gekookte noedels toe. 1 banaan. Snack: 2 haverkoeken met kwark. Kopje groene thee. zaterdag Ontbijt: Blueberry PAP - bak 3 eetlepels pap in water. Voeg net voordat het klaar is 100g bosbessen toe. Serveer met melk en 2tbsp gemengde zaden. Snack: 2 haverkoeken en pindakaas. Kopje groene thee. Lunch: Salade van avocado en fetakaas - kook 60g quinoa in kippenbouillon met 1 tl kurkuma. Meng ½ gesneden avocado, ½ gesneden rode paprika, gesneden komkommer, handjevol spinaziebladeren, 30g fetakaas en kleed met citroensap en olijfolie. Snack: 150 g verse ananas. Kopje groene thee. Avondeten: Gekruide tonijn - mix 1 eetlepel Thaise currypasta met vers citroensap en verspreid over verse tonijn. Bak gedurende 10 minuten. Serveer met gemengde groene salade en 100 g gestoomde broccoli en worteltjes. Snack: 150 g yoghurt met 2 eetlepels amandelen en een handvol bosbessen. zondag Ontbijt: Omelet met 2 eieren met handjevol spinazieblaadjes en 4 fijngehakte champignons. Snack: 2 haverkoeken met puree ingeblikte sardines in tomatensaus. Kopje groene thee. Lunch: Volkoren pitta gevuld met 2 eetlepels magere kwark, rozijnen, slablaadjes, gesneden komkommer en in plakjes gesneden tomaat. Snack: Fruit smoothie Meng 1 banaan, 1/2 verse ananas en 250 ml halfvolle melk. Avondeten: Geroosterde groenten met kikkererwten en feta. Leg 2 kwartels van een rode ui in een ovenschaal met 1 rode paprika en 1 courgette in stukjes gesneden. Besprenkel met olijfolie en rooster gedurende 15 minuten. Voeg 200 g ingeblikte kikkererwten en 60 g sperziebonen toe. Kook nog 10 minuten. Leg af met 30g feta-kaas en serveer met 1 kleine gebakken zoete aardappel. Snack: Handvol kersen en gemengde zaden.

Ga voor meer plannen voor gewichtsverlies naar onze gewichtsverlies maaltijdplan sectie. Je zult ook een nieuwe vinden in elke uitgave van het mag abonneer vandaag.