Essentiële marathonkit om je te helpen bij je grote race

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Je hebt de long-busting tempo sessies gedaan, je benen in vuur en vlam gezet met hill repeats en een indrukwekkend aantal langzame, stabiele mijlen behaald. Dat betekent dat de marathon - het werkelijke waar je al die maanden voor hebt gestudeerd - bijna bij je opkomt. Als je bent zoals ik, voel je een combinatie van stil vertrouwen en zenuwen. Dus wat moet je in deze laatste dagen weten en doen om je voorbereiding perfect te krijgen?

Zoals met vele aspecten van het lopen van een marathon, is het belangrijk om te onthouden dat alles wat je van plan bent te doen op de dag beproefd en getest moet worden op je trainingsritten. Een loopzak met meer vakken dan een East End-snookerhal ziet er misschien fantastisch uit, maar als je nog nooit met een tas bent weggerend, kun je eindigen met je schouders en rug zo rood als een brandweerauto.

Hier zijn een paar suggesties voor wat u in elke fase van de dag met u nodig hebt.

Vóór de race

London Marathon Plastic Sack

Belangrijk om te onthouden, dit: alleen de officiële kitbag met uw nummeretiket dat aan de voorkant is geplakt, wordt bij het begin geaccepteerd en naar de finish gehaald, zodat het op u wacht. Zorg dat alles wat je hebt voor na de race - en alles wat je voor de race hebt - binnen past.

Eenmalig Pre-Race-kleding

Neem een oude trui of hoodie mee die je kunt dragen om warm te blijven nadat je je tas hebt laten vallen, wanneer je nog 20 minuten of zo moet zitten in een van de tijd gegroepeerde paddocks. Een goedkoper alternatief is een zwarte vuilniszak met gaten gescheurd voor je hoofd en armen.

Vaseline

Het aanbrengen van vaseline op mijn tepels in het openbaar is een van de belangrijkste redenen voor het lopen van marathons - maar hoe graag ik ook een druppel vaseline ontvang van de latexhandschoen van een ambulance van de St. John Ambulance, ik draag liever een kleine rugzak bij me en pas het toe voordat ik begin met hardlopen. Als je het tijdens de race met je mee wilt dragen, is het plastic flip-top pack het beste - de traditionele blikjes zijn bijna onmogelijk om halverwege te openen. Breng aan op uw tepels en op andere gevoelige gebieden die het risico lopen rauw te worden gewreven.

Lippenbalsem

Gebruik uw vertrouwde verpakking Vaseline of breng een meer gespecialiseerde lipoptie aan. Zelfs als het niet koud is, is ademen door je mond gedurende de lengte van een marathon een zeker recept voor gebarsten lippen.

Zonnescherm

OK, het is een lange tijd, maar Londen in april kan heet zijn. Het is niet vaak gebeurd - de meest recente runnings van de London Marathon zijn koel, kalm en bewolkt geweest, perfecte marathonomstandigheden bij AKA - maar als de voorspelling helder en zonnig is, pak dan wat zonnebrandcrème in, voor het geval dat. Je wilt niet dat je post-race-feestjes worden verwoest door zonnebrand.

Tijdens de race

Drankjes

De Marathon van Londen heeft waterstations elke mijl van mijl drie tot en met 25, met Lucozade Sport aangeboden op mijl vijf, tien, 15, 19 en 23. Maar als je weet dat je de volledige afstand moet doen, moet je je Pina Colada hebben. flavoured amino acid booster, zorg dan dat je comfortabel loopt terwijl je een waterfles vasthoudt, of gebruik een loopband met ingebouwde fleshouders. Zorg ervoor dat je hebt geoefend in één.

Gels

Lucozade Sport Carbo Gels worden aangeboden op stations op 14 en 21,5 mijl. Als u van plan bent uw eigen gels te gebruiken, werkt een riem met elastische gleuven goed. Zorg er altijd voor dat je je race-gel hebt getest tijdens je laatste trainingsritten om ervoor te zorgen dat deze geen nadelige effecten heeft, zoals buikproblemen.

AANBEVOLEN: De beste loopgels en hoe ze in uw marathontraining te gebruiken

Hoofdtelefoon / muziekspeler

Veel georganiseerde races hebben het dragen van een koptelefoon als veiligheidsmaatregel verboden. Dit is niet het geval voor de Marathon van Londen, omdat het een race is in de gesloten baan, wat betekent dat er nergens op de baan verkeer is. Als u wilt rennen terwijl u naar muziek of podcasts luistert, moet u ervoor zorgen dat uw apparaten en Bluetooth-koptelefoon volledig zijn opgeladen. Maar laat het niet te hard zijn: je mist al die duizenden mensen die langs de straten lopen op je naam (als je het op je hardloopvest hebt).

Pace Band

Als je op een specifieke tijd mikt, is het de moeite waard om een pacing-band online of op de London Marathon Expo te pakken, waar verschillende stands ze gratis zullen aanbieden, inclusief de Lucozade-stal. De band geeft de tijd aan die je nodig hebt om elke kilometer of kilometer van een race te raken om ervoor te zorgen dat je je algehele doel beheert. Het is zeker gemakkelijker dan de wiskunde te doen terwijl je hardloopt.

Na de race

snacks

Persoonlijke voorkeur is hierbij de sleutel, en het is moeilijk om precies te vertellen hoe je je voelt na het voltooien van de marathon. Het is verstandig om, zoals altijd, vast te houden aan dingen die je al eerder hebt geprobeerd - een favoriete eiwitreep of die oude trouwe, banaan, zal ongelooflijk smaken en het risico op een maagklachten verminderen.

Drinken

Nogmaals, blijf bij wat je weet en houd het klaar in je officiële plastic zak klaar om te verslinden. En misschien wacht even voordat je naar je eerste feestpint gaat (minstens 15 minuten).

Kleren

Als het een koele of koude dag is, ga je heel snel afkoelen - ondanks dat je de afgelopen uren gewoon goed hebt gedaan in een vest en een korte broek. Het is essentieel om warme en droge kleding in je tas te hebben om aan te trekken en je lichaam comfortabel te houden.En dan kun je je medaille weer om je nek leggen en daar houden - de komende dagen op zijn minst.

Jack Warner loopt de Virgin Marathon van 2017 voor Parkinson's UK. Jij kan sponsor hem en ontdek meer over Parkinson's VK