Energy sandwich

Inhoudsopgave:

Energy sandwich

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Deze kalkoen en eieren brouwsel is vol met direct beschikbare voedingsstoffen en calorieën. De koolhydraten met een lage GI in het brood zorgen voor duurzame brandstof voor je spieren, terwijl de kalkoen, het ei en de zaden in het brood barsten van hoogwaardige eiwitten die je hersenen alert houden en je maag vol zit. Het ijzer dat in de waterkers wordt gevonden, helpt de vermoeidheid te bestrijden, net als de spinazie dankzij het gezonde vitamine C-gehalte, dat helpt bij het creëren van gezonde rode bloedcellen.

Maken

Grill de kalkoenborst totdat hij helemaal gaar is. Kook ondertussen het ei gedurende 13 minuten voordat u de schaal pelt en laat afkoelen. Neem twee sneetjes soja- en lijnzaadbrood en smeer de vacht lichtjes in met een laag vetgehalte voordat je het ei en de kalkoen in plakjes snijdt en aan je boterham toevoegt. Werk af met een handvol waterkers, spinazie en een klodder magere saladedressing.

Gezaaid brood

Soja- en lijnzaadbrood is laag op de glycemische index (GI), dus het zal je langer vol houden. Het levert ook koolhydraten met langzame afgifte, wat een gestage stroom van energie betekent om je de hele dag door te houden.

eieren

Ze zijn niet alleen de beste bron van eiwitten, weet je. Eieren leveren ook zwavel, vitamine A, B, D, E en K en ijzer, wat nodig is voor het transporteren van energie naar de spieren en het gezond houden van je bloed.

Waterkers

Waterkers zit vol met ijzer en bevat veel vitamine C om je lichaam te helpen het te absorberen. Je zult ook calcium in waterkers vinden, wat je botten helpt voorbereiden voor het trainen.

Turkije

Turkije is een magere, caloriearme manier om spieren in te pakken. Het is ook barstensvol met drie essentiële B-vitamines, B3, B6 en B12, die je lichaam helpen energie vrij te maken van voedsel en eiwitten verteren.