Energieboosters

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-22 23:34

1 Neem een pre-workout-espresso

Koffie drinken in het uur voordat je traint, vermindert vermoeidheid na inspanning met 60 procent, zeggen Amerikaanse onderzoekers. Cafeïne vrijkomt lichaamsvetten in de bloedbaan tijdens activiteit en als deze opgebruikt worden voor de koolhydraten, zijn de koolhydraten gereserveerd voor later, dus je hebt meer energie over een langere tijd.

2 Blijf los

Strakke hamstrings, bilspieren en vallen (benen, billen en schouders) zullen het uitvoeren van de eenvoudigste taken, zoals wandelen of tillen, meer energie-consumeren volgens gecharterde fysiotherapeut Tim Allardyce van de ALO Clinic in Londen (www.aloclinic.com). Zorg ervoor dat je op kantoor minstens een minuut per uur opstaan en rekken, want als je de hele dag in dezelfde houding zit, worden spieren en sappenergie vermoeid.

3 Krijg wat flower power

Onderzoek aan de Washington State University toonde aan dat werknemers met planten op hun bureau 10 procent meer aandacht hadden in slechts één dag.

4 Wissel wodka voor Shochu

Het is de alcoholische drank bij uitstek voor de gezondheidsbewuste Japanner. Het bevat weinig calorieën en wetenschappers denken dat het enzymen produceert die bloedstolsels afbreken, waardoor het risico op hartaanvallen en beroertes wordt verminderd. Het is doordrenkt met gezondheidsbevorderende fruit, kruiden en specerijen en blijkbaar geeft het je geen energieverslindende katers. Het is verkrijgbaar bij de Shochu Lounge in Londen en bij alle goede Aziatische supermarkten.

5 Laat de muziek de controle nemen

Luisteren naar je favoriete nummers terwijl je werkt, kan je een energieboost geven en luide muziek is een van de meest effectieve hulpmiddelen om stress te verminderen en vermoeidheid te bestrijden, volgens Athletic Insight, het online tijdschrift van sportpsychologie. Sommige onderzoekers suggereren dat zingen je meer een sprankelend gevoel kan geven, omdat je daardoor dieper kunt ademen. Het is het beste om het voor de douche te bewaren, want op die manier zullen jullie allebei extra endorfines vrijgeven en niet publiekelijk je tonende doofheid uitzenden.

6 Probeer Yerba Mate

Van de favoriete kruidendrank van Zuid-Amerika is bekend dat het de energieniveaus ondersteunt en vermoeidheid vermindert. Het is gemaakt van een natuurlijk blad met caroteen, vitamine A, C, E en B complex, magnesium, calcium en ijzer en is verkrijgbaar bij amservicesinternational.co.uk.

7 Neem wat 'me time'

Wijs jezelf een aantal uren 'heilige tijd' toe, verspreid over de week, voor ontspannende activiteiten zoals tuinieren, vissen of meditatie, zodat je hersenen zichzelf kunnen opladen. Psycholoog Felix Economakis van de Heath Clinic in Londen (www.heath-psych.co.uk) zegt dat dit je grijze massa efficiënter zal laten werken als je normale taken uitvoert.

8 Eet eieren voor het ontbijt

Volgens de American Heart Association zijn eieren de beste bron van energie-stimulerende eiwitten. Ze bevatten weinig suiker, in tegenstelling tot veel ontbijtgranen, en bevatten een hoog proteïnegehalte, dus ze zullen je eetlust stillen en geleidelijk aan energie afgeven gedurende de dag.

9 Eet vette vis

Er zijn stapels aanwijzingen dat het eten van haring, makreel en zalm je hersencapaciteit verbetert, stress tegengaat en je in het algemeen een goed gevoel geeft. Als je er nog steeds niet van overtuigd bent, houd in gedachten dat Florence Reeves - die de oudste vrouw van Engeland was tot haar dood in augustus 2005 op 111-jarige leeftijd - veel ingelegde haring at en actief was in haar laatste jaren.

10 Zoek uit je slaap

Britten gemiddeld slechts zes uur 53 minuten per nacht slapen, volgens een Mintel-enquête, en dit bedrag zal je uitgeput achterlaten. Naar schatting krijgen drie miljoen volwassenen nooit een goede nachtrust, maar door te slapen kan je lichaam herstellen, herstellen en verjongen, dus zorg ervoor dat je tussen de zeven en een half en acht uur bent.

11 Start een aanval op je zintuigen

Aroma's zijn energiek, dus ruik een paar sterke geuren zoals jeneverbessenolie, citroenmelisse of pepermunt. Fleur je smaakpapillen op met pittig eten met chili om je metabolisme te stimuleren en het gebruik van opgeslagen vet als energie te stimuleren.

12 Blijf gehydrateerd

Als er onvoldoende water in uw lichaam is, neemt het bloedvolume af, waardoor uw werkspieren minder zuurstof krijgen en u sneller moe wordt. Je zou ongeveer twee liter per dag moeten drinken.

13 Vrijwilliger

Door iemand een handje te helpen, maak je ze niet alleen gelukkig, maar krijg je ook een stroom van endorfines die uren kan duren.

14 Ruim je sinussen op

Mannen met chronische vermoeidheid hebben tot negen keer meer kans op sinusproblemen dan mensen zonder ademhalingsproblemen. Raadpleeg uw arts voor advies, omdat eenvoudige allergiemedicatie het probleem kan oplossen.

15 Maak je ruimte slimmer

Hoe beter je omgeving is georganiseerd, hoe meer mentale en fysieke energie je aan andere dingen kunt besteden. Zorg ervoor dat u op de juiste temperatuur werkt, want als uw kamer te warm of te koud is, kunt u zich moe en traag voelen.

16 Krijg wat licht

Als je in een slecht verlichte kantoor bent, geef jezelf dan een pauze - we worden alerter wanneer onze hersenen worden geactiveerd door kortegolf blauw licht in zonlicht.

17 Ga rechtop zitten

Onthoud altijd dat een goede houding er één is die je lichaam in staat stelt om zichzelf te ondersteunen met een minimum aan inspanning. Negen uur lang over je bureau slenteren, vermoeit je spieren snel en laat je vervallen.

18 Bulk je voeding op

Uit onderzoek van de Universiteit van Cardiff bleek dat mannen met vezelarme diëten meer vatbaar zijn voor vermoeidheid dan mannen met een vezelrijkere voeding. Volkorenvoedsel, zoals bruine rijst, haverbrood en volkorenbrood, zijn ook geweldig om energiepieken en de inzinkingen die hen volgen af te weren.

19 Splits enorme taken op

Niets laat uw energie sneller zakken dan dat u wordt afgeschrikt door de omvang van een groot project. Om dit te ondervangen, splitst u de taak op in hanteerbare stukken en pakt u stuk voor stuk aan met pauzes er tussenin.

20 Heb veel seks

In een tien jaar durend onderzoek met 900 mannen in het VK hadden degenen die seks hadden het vaakst ook de beste fysieke gezondheid en algehele energiereserves.