Op basis van eieren gebaseerd maaltijdplan voor vetverlies

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Als je jarenlang geen eieren meer hebt omdat je dacht dat ze veel cholesterol bevatten, of denkt dat ze gewoon een eiwitproduct zijn dat spieren opbouwt, is het tijd om de manier waarop je denkt te veranderen. De British Nutrition Foundation zegt nu dat heel weinig van het cholesterol in eieren zijn weg vindt naar de bloedbaan, en het eiwit in eieren helpt je langer vol te blijven, waardoor je hongervermindering vermindert en je vet verliest. Ze zijn ook rijk aan voedingsstoffen, waaronder selenium, choline en vitamine D en B12, en een middelgroot ei heeft minder dan 80 calorieën. Met dit in gedachten, voedingsdeskundige Jennifer Bowden (thinkingnutrition.co.nz) heeft een maaltijdplan opgesteld op basis van eenvoudige, smakelijke eierrecepten. maandag Ontbijt: Zoete bessen pap: kook 50 g gerolde haver met 200 ml magere melk. Serveer met 50 ml koude melk, 70 g frambozen, 1 tl honing. 1 sneetje volkoren toast met Marmite. Snack: Banaan. Lunch: 2 volkorenpizza's gevuld met 4 falafel-pasteitjes, geraspte sla, ui, tomaat en 1 eetlepel zoete chilisaus. Snack: 10 kleine rijstcrackers met 30 g magere kaas en kleine handjevol amandelen. Avondeten: Zalmvla met salade . 130g ongezoete yoghurt met geraspte appel. Dagtotaal: 1.991 calorieën, 247 g koolhydraten, 95 g eiwit, 70 g vet. dinsdag Ontbijt: Fruit crunch: meng 130 g ingeblikte perziken, 4 fijngehakte aardbeien en 4 fijngehakte gedroogde abrikozen. Top met 150g natuurlijke yoghurt, een handvol pompoen- en zonnebloempitten en een vleugje honing. Snack: Kleine zemelenmuffin. Lunch: Leg een bord geshakte ijsbergsla op 100 g ingeblikte tonijn, 1 fijngesneden tomaat, 200 g ingeblikte kikkererwten (uitgelekt) en besprenkel met balsamicoazijn. Snack: Een glas melk en een handvol worteltjes. Avondeten: Kip Caesar salade. Dagtotaal: 1.956 calorieën, 204g koolhydraten, 160g eiwit, 62g vet. woensdag Ontbijt: Bessensmoothie: meng 1 banaan, 70 g frambozen, 150 ml magere melk, 100 ml natuurlijke yoghurt, 1 tl honing, 1 tbsp zonnebloempitten en 20 g gerolde haver. Snack: Appel. Lunch: Rooster 1 volkoren bagel en vul met 50 g geroosterde kip, sla, ¼ van een avocado, in blokjes gesneden ui en 1 eetlepel zoete chilisaus. Snack: Glas melk. Klein handvol amandelen en gedroogde abrikozen. Avondeten: Spaanse tomatentortilla. Dagtotaal: 1.918 calorieën, 226g koolhydraten, 124g eiwit, 59g vet. donderdag Ontbijt: Week 45 g langgerolde haver in 80 ml appelsap 's nachts. Serveer met 1 geraspte appel, 1 eetlepel zonnebloempitten, 1 eetlepel gehakte amandelen en 150 g natuurlijke yoghurt. Snack: Banaan. Lunch: Mix 150 g gekookte pasta, 60 g broccoli, 60 g sperziebonen, 1 fijngesneden tomaat, 100 g uitgelekte zalm in blik, 1 eetlepel olijfolie, 1 eetlepel balsamicoazijn en basilicum. Snack: 250 ml magere melk. 12 rijstcrackers met 2tbsp hummus. Avondeten: Gegrilde kip met Duitse aardappelsalade . 130g ingeblikte perziken met 150g magere fruityoghurt. Dagtotaal: 1.947 calorieën, 232g koolhydraten, 132g eiwit, 67g vet. vrijdag Ontbijt: 2 sneetjes volkoren toast belegd met 1 eetlepel pindakaas en 1 gesneden banaan. 250 ml magere melk met 1 tp cacao. Snack: 2 pruimen. Lunch: 2 volkorenpizza's gevuld met 150 gram koud rosbief, geraspte sla, lente-ui, tomaat en 1 basil basil pesto. Snack: 250 ml magere melk. Wortelsticks met hummus. Avondeten: Paddestoel en kaas tortilla. Dagtotaal: 1.943 calorieën, 212 koolhydraten, 119 gram eiwit, 70 gram vet. zaterdag Ontbijt: Muesli belegd met 6 aardbeien, 150 g natuurlijke yoghurt en 125 ml magere melk. Snack: Appel. Lunch: Sushi (6 middelgrote broodjes), medium magere melk latte en een ontbijtgranenreep. Snack: 250 ml magere melk. 10 kleine rijstcrackers met 2 eetlepels hummus. Avondeten: Rundvlees gebakken rijst. Dagtotaal: 1.899 calorieën, 228g koolhydraten, 118g eiwit, 58g vet. zondag Ontbijt: 2 sneetjes volkoren toast gegarneerd met 200 g gebakken bonen, 2 gegrilde speklapjes en 1 gegrilde tomaat. Glas appelsap. Snack: 2 pruimen. Lunch: 1 middelgrote tortilla gewikkeld rond 100 gram koud rundvlees, versnipperde sla, 1 gesneden tomaat, in blokjes gesneden lente-uitjes, 2 eetlepels basilicumpesto en 20 g geraspte magere kaas. Snack: 12 rijstcrackers. 250 ml magere melk. Avondeten: Bean Niçoise salade. 100 gram ingeblikte fruitsalade met 150g natuurlijke yoghurt. Dagtotaal: 1.989 calorieën, 283g koolhydraten, 128g eiwit, 40g vet.