Eet meer, weeg minder maaltijden

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Om af te vallen, moet je meer energie verbruiken dan dat je neemt uit je eten - en het volgen van dit vier weken durende plan zal je helpen juist dat te doen. Het plan moedigt je aan om vette voedingsmiddelen en de soortsnuffe-snacks te vermijden die de lage suikerdipjes veroorzaken die je een gevoel van honger geven. De maaltijden en snacks hier zullen je vullen, zodat je geen trek krijgt. Andere handige trucjes om vet te verliezen bepalen het streefgewicht, de studies laten zien dat ze je kansen op succes vergroten en brengen je in een positieve gemoedstoestand terwijl je de kilo's ziet vallen en drinkpartijen water om uitdroging te voorkomen, wat vaak verkeerd is honger en leidt tot snacken.

maandag Ontbijt: 150g magere yoghurt. 1 in plakjes gesneden banaan. 40g zemelenvlokken. Mok groene thee. Snack: 1 appel. 6 amandelen. Lunch: 1 blik tonijn met salade. 70 g bruine rijst. Snack: 2 stengels bleekselderij. 50 g magere kwark. Avondeten:130g gebakken zalmsteak, 1 gebakken zoete aardappel, 2 eetlepels magere coleslawand 75g tuinerwten. 2 bollen sorbet met gehakte aardbeien. Dagtotaal: 1.849 calorieën, 200 g koolhydraten, 101 g eiwit, 34 g vet dinsdag Ontbijt: 45g havermoutpap gemaakt met magere melk. Handvol bessen. 250 ml sinaasappelsap. Mok groene thee. Snack: 1 appel. 2 eetlepel cashewnotenboter. Lunch: Tonijnsandwich op 2 sneetjes volkoren brood. 1 Müller Lichte yoghurt. Snack: Handvol gemengde noten en rozijnen. Avondeten: 50 g pasta gemengd met 85 g tonijn, 5 cherrytomaatjes, ½ rode peper en zwarte peper naar smaak. 1 klein glas rode wijn. Dagtotaal: 2.061 calorieën, 250 g koolhydraten, 113 g eiwit, 68 g vet woensdag Ontbijt: 2 sneetjes volkoren toast met 2 eetlepel cashewnotenboter. 1 banaan. 250 ml appelsap. Mok groene thee. Snack: 5 gedroogde abrikozen. 250 ml magere melk. Lunch: Kleine jasje aardappel met ½ a blikje gebakken bonen en 2tbsp geraspte magere kaas. 1 satsuma. Snack: 120g magere yoghurt met 50 g bosbessen en een handvol jumbo-haver. Avondeten: 225 gram magere biefstuk met 5 nieuwe aardappelen, broccoli en spinazie. Dagtotaal: 1.912 calorieën, 273g koolhydraten, 124g eiwit, 47g vet donderdag Ontbijt: 45g Speciaal K-ontbijtgranen met 5 fijngehakte aardbeien, magere yoghurt en een handvol amandelschilfers. Mok groene thee. Snack: Smoothie: mix 50 g wei-eiwit, 300 ml magere melk en 50 g bosbessen. Lunch: 1 doos Covent Garden Soup Co wortel en koriander soep. 1 volkorenbroodje. 1 appel. Snack: 1 geprakte banaan op 1 sneetje volkoren brood. Avondeten: 100 g magere gehakte kalkoen met tomatensaus en 1 gesnipperde ui. 70g volkoren spaghetti. Dagtotaal: 1.998 calorieën, 283g koolhydraten, 118g eiwit, 54g vet vrijdag Ontbijt: Handvol rauwe haver met 200 ml magere melk en 1 tl honing. ½ een grapefruit. Mok groene thee. Snack: Handvol gemengde noten en rozijnen. Lunch:1 volkoren pitabrood met 1 eetlepel magere hummus, 5 kersentomaten, ½ een gesneden paprika en ½ een geraspte wortel. Kleine winkelgekochte smoothie. Snack: 1 peer. 2 eetlepel cashewnotenboter. Avondeten: 200 g kip- en groenteboter met sesamzaad en extra vergine olijfolie. 70 g bruine rijst. Dagtotaal: 1,781 calorieën, 234 g koolhydraten, 76 g eiwit, 69 g vet zaterdag Ontbijt: 4 roereiwit op 2 sneetjes volkoren toast. ½ een grapefruit. Mok groene thee. Snack: Kleine winkelgekochte smoothie. Lunch: 1 kleine gebakken zoete aardappel met 1 blikje bonen en 2 geraspte geraspte magere kaas. 1 magere yoghurt. Snack: 1 peer. 2 eetlepel cashewnotenboter. Avondeten: 200 g gebakken kabeljauw, 5 nieuwe aardappelen, broccoli en groene bonen. Dagtotaal: 1800 calorieën, 237 g koolhydraten, 139 g eiwit, 43 g vet zondag Ontbijt: 2 gepocheerde eieren op 2 sneetjes volkoren toast. 250 ml sinaasappelsap. Mok groene thee. Snack: 2 haverkoeken met magere roomkaas. 1 appel. Lunch: 1 doos Covent Garden Soep Co bonen soep en 2 Ryvita. Kleine tros druiven. Snack: 120g magere yoghurt met 50g bosbessen. Avondeten: 225 gr biefstuk, gebakken met knoflook en rode wijn. Serveer met erwten, broccoli en champignons. 1 glas wijn. Dagtotaal: 1865 calorieën, 199 g koolhydraten, 129 g eiwit, 56 g vet

Voor meer gewichtsverliesplannen, kijk in onze sectie over gewichtsverliesplannen. Er is ook een nieuw plan in elk nummer van MF, dus schrijf je vandaag nog in.