Eet meer, weeg minder

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-06 08:20

Tijdens het ontbijt

'Eiwit eten in de ochtend, vooral eieren, zal je calorie-inname voor de rest van de dag aanzienlijk verminderen,' zegt voedingsdeskundige Angela Dowden (nutracheckmen.co.uk). Onderzoek toont aan dat mensen die twee eieren eten voor het ontbijt 400 calorieën verbruiken gedurende de dag dan diegenen die kiezen voor een andere lokale brekkie. Eieren eten geeft je een vol gevoel, waardoor het ledigen van de maag wordt vertraagd.

Halverwege de ochtend snack

'Kies voor waterrijk voedsel zoals fruit', zegt Becky Stevenson, een sportvoedingsdeskundige bij Proactivate (proactivate.co.uk). 'Fruit is vol met water, dat gewicht maar geen calorieën toevoegt. Grapefruit is vooral goed. Het heeft unieke chemische eigenschappen die kunnen helpen het insulinegehalte te verlagen, wat op zijn beurt vetopslag voorkomt en gewichtsverlies bevordert. Smoor het gewoon niet in suiker.

Tijdens de lunch

'De meest bereide broodjes hebben een relatief hoge caloriedichtheid en zullen je niet opvullen', zegt Stevenson. 'Maak het je eigen met graanschuur. De vezel zal je opvullen, terwijl de lage glycemische indexwaarde ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel onder controle blijft, zodat je geen honger krijgt. 'Uit een onderzoek van de Pennsylvania State University bleek ook dat mensen meer buikvet verliezen bij het opvullen van hele granen.

Bij het avondeten

'Eet een op water gebaseerde starter zoals soep', zegt Dowden. 'Het volume van water en vezels neemt de eetlust weg, zodat je minder calorierijk voedsel eet. Psychologisch gezien geeft het eten van een starter je ook het gevoel dat je meer eet, terwijl je je hersenen de tijd geeft om te herkennen dat je aan het tanken bent. '

Drinken

'Drink je calorieën niet', zegt Stevenson. Het drinken van slechts één blikje cola per dag geeft je ongeveer 1000 calorieën per week - ongeveer het equivalent van drie steaks, maar zonder de voedingsvoordelen zoals ijzer en eiwitten. Een onderzoek aan de Purdue University in de VS heeft ook aangetoond dat mensen vloeibare calorieën niet compenseren, wat betekent dat het eenvoudig is om je calorie-inname te verminderen zonder je tekort te doen.