Voer 1.000 opdrukken uit tijdens Kerstmis

вÐ,Â~Tis het seizoenвÐ,Â|om een ​​grotere kist te bouwen. Traditioneel is de netherzone voor Kerstmis en Nieuwjaar een tijd om de sportschool in de wachtstand te zetten - een tijd om te flipperen tussen familieleden - huizen, oogverblindende televisiesprongen en het consumeren van varkensdragers dat danst lijn tussen heldhaftig en gek. Maar dit jaar ga je terug, want onze uitdaging voor jou, beste lezer, is simpel: doe duizend opdrukpunten tussen 24 december en 1 januari. ItвÐ,â "¢ s is slechts 111 per dag.

AANBEVOLEN: Hoe de Press-Up onder de knie te krijgen

Hoe je het doet, is aan jou: als je van structuur houdt, is er een plan hieronder. Als je donвÐ,â "¢ ¢ t doet, doe je gewoon de press-ups zoals je wilt. WeвÐ,â "¢ d adviseren je ook om wat вÐ,Â~pullingвÐ,Ð" Ð ² Ð ² Ð ² ² Ð ² Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ñ Ñ Ð Ð Ñ Ñ Ð Ð Ð would would would would would would would would would would would would would would would â € œ maar zelfs als u erbij bent gegooid, zult u minder dan 15 minuten per dag besteden aan het bouwen van een grotere, sterkere kast.

De enige regel: doe goede press-ups (de standaard wordt hieronder uitgelegd). Misschien krijg je tijdens de feestdagen niet alles wat je wilt, maar een grotere kist en een betere bank vormen geen slechte start.

Zie gerelateerde pogingen De 30-daagse pers-up-uitdaging. De 30-daagse plankenwaagwedstrijd. Probeer de 30-daagse squat-uitdaging om vet te verliezen en functionele spieren te bouwen. De 30-daagse Burpee-uitdaging

De perfecte pers-up

Uw standaard voor de komende negen dagen. De vorm is eenvoudig, maar strikt: handen op ongeveer schouderbreedte uit elkaar, ellebogen weggestopt (ze moeten niet meer dan 45 ° staan ​​vanaf je zijden) en het lichaam in een rechte lijn. Aan de onderkant van de zet raakt je borst de vloer вÐ,â € œ aan de bovenkant, je armen zijn recht. Door op deze manier druk uit te oefenen, word je sterker, bescherm je je gewrichten en bouw je zelfs je kern.

Het plan

Kerstavond: De piramide

Leuk en eenvoudig voor je eerste dag. Druk één keer op, stop dan en schud het een paar seconden. Herhaal met twee en dan drie, tot je maximaal 2 tot 10 jaar oud bent. Neem een ​​pauze van 30 seconden en ga terug naar beneden met negen keer indrukken, acht, zeven ... enzovoort, terug naar één. ThatвÐ,â "¢ s is je eerste 100.

Kerstdag: de 5-minuten durende push

Zelfs op eerste kerstdag heb je vijf minuten vijf minuten. Start een timer en druk 3-5 keer op drukken elke 15 seconden, gedurende vijf minuten. Als je 5 hebt gekozen, is die down s 100â 100 onder, en ben je for reÐ gedaan voor de dag. Begin gulzigheid.

Boxing Day: The All-Out Effort

Tijd voor een uitdaging. YouвÐ,â "¢ re gaat vijf sets doen met een minuut rust er tussenin, met het doel zoveel mogelijk totale herhalingen mogelijk te maken. Dat betekent dat er iets in de tank achterblijft, dus stop elke set met een paar herhalingen van een tekortkoming. Vergeet niet om je herhalingen op te schrijven.

27 december: de 30/30

Simpele dingen: start een timer, doe zoveel opdrukken als je kunt in 30 seconden en rust dan 30 seconden uit. Herhaal dit gedurende 10 minuten en neem je herhalingen op.

28 december: de ladder

YouвÐ,â "¢ re gaat naar beneden, niet naar boven. Doe 15 opdrukoefeningen, rust zo lang als nodig, doe dan 14. Ga door totdat je er een hebt. ThatвÐ,â "¢ s 120 vandaag вÐ,â € œ voeg ze toe aan uw totaal.

29 december: The Grinder

Tijd om de cijfers goed te maken. Kies een aantal opdrukacties die gemakkelijk aanvoelen en doe dat nummer op de minuut, elke minuut, gedurende 10 minuten. 100 zou gemakkelijk moeten zijn вÐ,â € œ 150 is indrukwekkend.

30 december: The Tabata

Slechts vier minuten om vandaag door te komen. Stel een timer in, doe zoveel mogelijk herhalingen in 20 seconden en вÐ,ÑšrestвÐ,Ñœ gedurende slechts 10 seconden. Herhaal 8 keer, en dieвÐ,â "¢ s todayвÐ,â" ¢ s workout. 100 zou een indrukwekkend totaal zijn.

Nieuwjaar ² Ð, s avond: de test

Tijd om te zien of het werk zijn vruchten afwerpt. Voer twee sets van 5-10 oppressen uit om op te warmen en rust vervolgens 3-4 minuten uit. Schud het af en ga dan zoveel mogelijk вÐ,â € œ zoveel herhalingen als je kunt, вÐ,ÑšrestingвÐ,Ñœ, als dat nodig is, bovenaan de zet. Ga deze keer naar absolute mislukkingen вÐ,â € œ de setвÐ,â "¢ s over wanneer je kunt ² ² Ð ¢ t ¢ t onderhouden goede vorm voor zelfs nog een vertegenwoordiger. Rust 2-3 minuten, herhaal dan twee keer. Voor bonuspunten, overtuig collega-nieuwjaars feestvierders om mee te doen.

Nieuwjaars- ²Ð,â "¢ s-dag: de afwerkeenheid

Je wist dat dit zou komen. Wat je totale aantal tot nu toe is вÐ,â € œ hopelijk itвÐ,â "¢ s meer dan 800 вÐ,â € œ je uitdaging vandaag is om het te halen naar 1.000, op alle mogelijke manieren. Kies een van de trainingen hierboven, of doe gewoon een paar sets van 10, verdeeld over de dag.

Redacteur En Auteur.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Plaats Uw Reactie