Dieetplannen voor mannen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

1. Portiecontrole maaltijdplan

Het is allemaal heel goed gezond eten, maar als je te veel eet, val je nog steeds niet af. Dit maaltijdplan van de personal trainer Mark Anthony van de beroemdheid concentreert zich op portiecontrole en omvat vijf kleine maaltijden per dag, zodat u uw doelstellingen voor het vetverlies kunt bereiken zonder uzelf uit te hongeren.

maandag Ontbijt: 1 sneetje roggebrood met 2 eetlepels pindakaas. Snack: Een avocado. Lunch: 1 kalkoenborst met schurft en nieuwe aardappelen (de waarde van een computermuis). Snack: 1 peer. Een handvol paranoten. Avondeten: Kip-roerbak (1 kipfilet) met gemengde groenten, taugé en een grote handvol bruine basmatirijst. Dagtotaal: 1,654 calorieën, 141 g koolhydraten, 105 g eiwit, 80 g vet dinsdag Ontbijt: Een kom zonder toegevoegde suikermuesli met magere yoghurt. Snack: Glas onschuldige smoothie. Lunch: Kip (1 kipfilet) met sla, rode ui, tomaat en 1 gebakken zoete aardappel. Snack: Bakje van bramen met 150g magere yoghurt. Avondeten: 1 gegrilde zalm steak (ter grootte van een pak speelkaarten) met taugé, spinazie en bruine basmatirijst. Dagtotaal: 1.886 calorieën, 190 g koolhydraten, 122 g eiwit, 57 g vet woensdag Ontbijt: 2 gekookte eieren met 1 sneetje roggebrood. Snack: Een avocado. Lunch: 3 ruwe haverkoeken, 150g hummus en selderij. Snack: 1 peer. Een handvol paranoten. Avondeten: Kip (1 kipfilet) met gestoomde spinazie, wortels, snijbonen en een gepofte aardappel. Dagtotaal: 1.610 calorieën, 146g koolhydraten, 107g eiwit, 85g vet donderdag Ontbijt: 200 g witte bonen op 1 plakje roggebrood. Snack: Glas onschuldige smoothie. Lunch: Omelet met drie eieren en 2 gegrilde tomaten. Snack: Ruwheden met 150g kwark. Avondeten: Zalm met nieuwe aardappelen. Dagtotaal: 1.523 calorieën, 187g koolhydraten, 107g eiwit, 56g vet vrijdag Ontbijt: Een kom pap. Snack: 1 appel. Een handvol gemengde noten. Lunch: Salade Niçoise (gebruik een klein blikje tonijn) met een blikje gemengde peulvruchten en 2 nieuwe aardappelen. Snack: 1 sneetje roggebrood met pindakaas. Avondeten: Turkije-gehaktballetjes (equivalent van 1 kalkoenfilet) met gestoomde groenten en een grote handvol bruine basmatirijst. Dagtotaal: 1.604 calorieën, 137g koolhydraten, 151g eiwit, 84g vet zaterdag Ontbijt: Een kom zonder toegevoegde suikermuesli met magere yoghurt. Snack: 2 pruimen en een handvol zonnebloempitten. Lunch: 3 ruwe haverkoeken, 150g hummus en selderij. Snack: 1 peer. Een handvol paranoten. Avondeten: Gegrilde geitenkaas (30g) salade met 1 fijngesneden rode paprika en walnoten. Dagtotaal: 1.808 calorieën, 185g koolhydraten, 159g eiwit, 98g vet zondag Ontbijt: 200 g witte bonen op 1 plakje roggebrood. Snack: 1 sneetje roggebrood met pindakaas. Lunch: Omelet met drie eieren en 2 gegrilde tomaten. Snack: Ruwheden met 150g kwark. Avondeten: 1 tonijnsteak met een aardappel in de schil (ter grootte van een computermuis) en geroosterde groenten: hak 1 kleine ui, 1 courgette, 1 wortel en 1 rode paprika, leg ze in een braadslee met 1 eetlepel olie en 2 teentjes knoflook en braden in de oven gedurende 35 tot 40 minuten. Dagtotaal: 1.791 calorieën, 182 g koolhydraten, 108 g eiwit, 59 g vet