Fietstips van de profs

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-04 01:05

Het aantal Britten fietsen is in opmars. Meer dan twee miljoen van ons (dat is het equivalent van de hele bevolking van Leeds, Manchester en Liverpool gecombineerd) worden minstens één keer per week zweterig op twee wielen.

Maar alleen omdat je op een titaniumfiets hebt gespat, wil dat nog niet zeggen dat je helemaal klaar bent om als een professional op het asfalt te slaan. Trainer vroeg Nikki Juniper en haar mede-ruiters over het nieuw opgerichte professionele Ford EcoBoost-wielerteam, voor wat kennis van experts over hoe ze verder, sneller en slimmer kunnen trappen.

1. Brandstof omhoog

Goed tanken voor elke oefening is van vitaal belang. Elite-rijders, zoals Nikki, kunnen in een week tot 1.000 km fietsen afleggen en hebben zorgvuldig beheerde diëten om hun prestaties te ondersteunen. Maar het loont nog steeds om goed te eten, zelfs voor meer recreatieve ritten. "Goed ontbijt, koolhydraten en eiwitten combineren", zegt Nikki. "Dingen als pap, eiwit-pannenkoeken of roerei op toast zijn perfect, vooral om je door het eerste deel van een reis te helpen."

AANBEVOLEN: Gezond ontbijt dat de moeite waard is om op te stijgen

2. Train samen

"Je doet veel aan het trainen met anderen, vooral onderweg," zegt teamgenoot Sophie Fennell. "Hiermee kun je kijken en begrijpen hoe andere rijders rijden, en kun je nieuwe technieken en vaardigheden oppikken." Plus, een onderzoek van Exploratorium (een in de VS gevestigd openbaar leerlaboratorium), ontdekte dat fietsers 20% energie kunnen besparen tijdens het rijden in een kleine groep, en tot een ongelooflijke 40% in een groter peloton.

AANBEVOLEN: Hoe te fietsen in een groep

3. Rust en herstel

Meer is zeker niet meer volgens British Cycling, het bestuursorgaan van de sport, die waarschuwen dat overtraining kan leiden tot verlies van vorm of zelfs ernstige ziekte. Een punt dat wordt gesteund door Charline Joiner, de expert in sportwetenschap van het team: "Rust en herstel moeten deel uitmaken van je routine. Het is van vitaal belang na het rijden - of een zware fysieke activiteit - om de spieren te laten herstellen, groeien en sterker te worden."

4. Verover heuvels (en pijn)

Wat is de beste manier om een enorme, torenhoge helling op te gaan, zonder toe te geven aan een nederlaag en van je fiets te stappen? "Begin niet te hard", adviseert Nikki. "Houd een goede cadans [dat is de trapfrequentie], in plaats van de hogere versnellingen te slijpen." En als het echt, echt pijn doet? "Houd er rekening mee dat als je pijn hebt iedereen beter is", zegt Mel Brand, een senior rijder in het team.

5. Versla de Bonk

"De bonk" is een plotseling verlies aan energie veroorzaakt door uitputting van glycogeenvoorraden in de lever en spieren. Het is een van de ergste angsten van de pro, daarboven met het raken van een echte muur. Maar maak je geen zorgen, de bonk kan worden verslagen. "Belasting met snacks", zegt Nikki, de tweevoudig Elite National Road Series-kampioen. "Neem energierepen en gels, of bananen. En heb altijd een 'noodbalk' als de gevreesde bonk zou toeslaan! '

AANBEVOLEN: Hoe te vermijden om tegen de muur te slaan

Nikki en Team Ford EcoBoost worden ondersteund door Ford UK