Verpletter je core met deze Abs Workout Routine

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Om je buikspieren te dwingen meer gedefinieerd te worden, moet je ze langer laten werken, zodat je zoveel mogelijk spiervezels vermoeit. Dat is omdat het de geaccumuleerde schade is van een testsessie die je lichaam zal instrueren om je abs-spieren groter, sterker en meer gedefinieerd te laten groeien.

Deze sessie met vijf bewegingen doet precies dat door heel wat spanning op je hele kern te leggen, dus het heeft nooit de kans om uit te schakelen tijdens een rep. Volg de trainingsgids zorgvuldig, en concentreer u erop dat uw core strak en betrokken blijft vanaf het begin van de eerste set tot het einde van de laatste.

superset

Deze superset werkt je core en lagere buikspieren extra hard, terwijl je je benen naar boven, naar beneden, naar links en naar rechts beweegt. Houd elke vertegenwoordiger vrij snel, maar wordt altijd gecontroleerd, dus het zijn je spieren die het werk doen, niet alleen je benen heen en weer zwaaien.

1A Opknoping kniehals

targets Gehele kern

sets 4 reps 15 Rust uit 30sec

Hang aan een set ringen of pull-up bar met een bovenhandse greep en rechte poten. Houd je buikspieren vast en trek je knieën naar je borst. Houd deze positie vast voor een telling en keer terug naar het begin. Dat is één vertegenwoordiger.

1B Hangende knievervorming

targets Volledige abs en kern

sets 4 reps 15 aan elke kant Rust uit 60sec

De opstelling is hetzelfde als zet 1A, behalve wanneer je je knieën omhoog trekt, houd je ze gebogen en draai ze aan de ene kant en dan aan de andere kant, afwisselend gedurende de hele reeks.

Tri-set

Deze tri-set richt zich op je hele kern, die spanning moet houden om je lichaam stabiel te houden, en je buikspieren met de introductie van enkele bewegingen die je lichaam gissen.

2A Alternatieve beenheffing

targets Lagere ABS

sets 4 reps 25 elk been Rust uit 30sec

Ga plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd en houd je voeten vlak bij de vloer met de benen recht. Til een been op en laat het weer zakken, en herhaal het met het andere been.

2B Plank jack

targets Gehele kern

sets 4 reps 25 Rust uit 30sec

Begin in een plankpositie die met uw voeten op uw onderarmen rust. Spring met je voeten naar de zijkanten en dan weer naar binnen. Dat is één vertegenwoordiger.

2C Superman plank

targets Gehele kern

sets 4 reps 12 Rust uit 60sec

Begin in een plankpositie die met uw voeten op uw onderarmen rust. Til je linkerbeen op terwijl je je rechterarm naar voren uitsteekt en breng hem dan terug naar de startpositie. Herhaal met de andere ledematen. Dat is één vertegenwoordiger.