Crunch-oefeningen op de juiste manier gedaan

Doe je crunches tot de koeien thuiskomen, maar vind je nog steeds niet dat je het perfecte six-pack hebt gebeeldhouwd? De kans is groot dat je je buikspieren niet hard genoeg werkt. Net als elke andere spiergroep hebben ze steeds zwaardere ladingen nodig om te blijven groeien. De oplossing is simpel: begin met extra gewicht aan de crunch om je buikspieren uit hun comfortzone te forceren zodat ze geen andere keuze hebben dan groter terug te groeien. Doe dit twee keer per week aan het einde van je training.

Dumbbell crunch

Sets 4Reps 12

EEN

Ga op je rug liggen met gebogen knieën, met een halter in elke hand met gebogen ellebogen.

B

Trek je buikspieren aan om je bovenlichaam op te tillen, richt je armen recht als je borst naar je knieën stijgt om de gewichten naar je voeten te brengen. Pauzeer aan de bovenkant voordat je langzaam terug naar de start gaat.

Spierpunt

Net als elke andere spier, bestaan ​​je buikspieren uit twee soorten vezels: langzaam trillen en snel trillen. Statische ruimen, zoals de plank, werken beide typen tegelijkertijd door ervoor te zorgen dat uw spieren hard werken om zo lang mogelijk een stationaire positie in stand te houden. Samen met deze crunches (hieronder), beëindig je trainingen met planken en zijplanken om de hele kernregio te bewerken.

Redacteur En Auteur.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Plaats Uw Reactie